Marjari = cat
pose de chat: Instructions étape par étape
Étape 1
Commencez sur vos mains et vos genoux dans une position « de table”. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches et que vos poignets, coudes et épaules sont alignés et perpendiculaires au sol. Centrez votre tête dans une position neutre, les yeux regardant le sol.
Voir Aussi Poses pour renforcer L’équilibre et la force de base
Étape 2
en expirant, tournez votre colonne vertébrale vers le plafond, en veillant à garder vos épaules et vos genoux en position., Relâchez votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton contre votre poitrine.
Étape 3
inspirez, en revenant à la position neutre « de table” sur vos mains et vos genoux.
Étape 4
Cette pose est souvent associée à la pose de vache sur l’inspiration pour un Vinyasa doux et fluide.
Voir aussi plus de postures de yoga de base
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Pose Information
nom Sanskrit
Marjaryasana
niveau de Pose
contre-indications et précautions
En cas de blessure au cou, gardez la tête en ligne avec le torse.,
Poses préparatoires
- Balasana
- Garudasana (bras seulement)
Poses de suivi
- poses de vache
Conseil du débutant
Si vous avez de la difficulté à arrondir le haut du haut du dos, demandez à un ami de poser une main juste au-dessus et entre les omoplates pour vous aider à activer cette zone.
avantages
- étire le dos le torse et le cou
- procure un massage doux à la colonne vertébrale et aux organes du ventre