Se réveiller avec des draps humides est plus fréquent que beaucoup de gens pensent—et cela n’arrive pas seulement aux femmes ménopausées, dit Robin Berzin, MD, PDG de la pratique de médecine fonctionnelle persil santé. Ici, le membre du Conseil Well + Good explique pourquoi les sueurs nocturnes pourraient vous arriver…et ce que vous pouvez faire pour garder les choses au frais à l’avenir.
la plupart des gens associent les sueurs nocturnes à la ménopause., Et il est vrai que les sueurs nocturnes font partie d’une constellation de symptômes associés à la ménopause et à la péri-ménopause, notamment les sautes d’Humeur, la prise de poids, la sécheresse vaginale, la diminution de la libido et l’urgence urinaire. Ces symptômes peuvent commencer dès la fin des années 30 ou le début des années 40 d’une femme, bien qu’aux États-Unis, l’âge moyen de la ménopause soit de 51 ans.
de 10 à 40% des adultes déclarent des sueurs nocturnes au cours d’une année donnée.,
Pourtant, certaines femmes de 20 et 30 ans qui ne sont pas ménopausées rapportent des sueurs nocturnes venant par vagues, conduisant à des pyjamas et des draps trempés, et elles craignent à tort d’entrer en ménopause précoce. Habituellement cependant, ce n’est pas le cas.
les sueurs nocturnes sont en fait relativement commun. De 10 à 40% des adultes les déclarent au cours d’une année donnée. Il y a quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des sueurs nocturnes, même si vous êtes loin de la ménopause et que vos cycles sont parfaitement normaux.,
continuez à lire pour quelques habitudes et scénarios qui pourraient mener à des séances de sueur (non planifiées).
variations normales de votre cycle menstruel
Nous savons qu’à mesure que les œstrogènes diminuent, la « zone thermoneutrale” du corps, dictée par le cerveau, devient plus étroite. Cela signifie qu’il y a une plus petite fenêtre de température ambiante ambiante que votre corps tolérera avant d’essayer de compenser en modifiant son taux métabolique ou en utilisant la perte de chaleur par évaporation—aka transpiration.,
Cela fait partie de la raison des sueurs nocturnes pendant la ménopause, mais pendant le cycle menstruel régulier d’une femme, les niveaux d’œstrogènes sont assez bas pendant la première semaine (quand elle a ses règles) et encore les jours 26 à 28, juste avant qu’elle ait ses règles (en supposant un cycle de 28 jours). Donc, si vous avez des sueurs nocturnes périodiquement, remarquez si elles tombent dans cette fenêtre de votre cycle.,
faible taux de sucre dans le sang
lorsque la glycémie baisse—provoquant une hypoglycémie ou quelque chose appelé « hypoglycémie relative”, ce qui signifie que le taux de sucre dans le sang est techniquement normal, mais que la baisse soudaine est suffisante pour déclencher des hormones comme l’adrénaline et le cortisol—des sueurs nocturnes peuvent en résulter. Ceci est plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète, qui ont du mal à réguler la glycémie en général. Cela peut également se produire chez les personnes qui mangent une alimentation déséquilibrée, avec trop peu de protéines et de graisses pour équilibrer la glycémie au fil du temps., Chez persil Health, nous analysons les habitudes alimentaires et encourageons la consommation de protéines, de graisses et de fibres le soir pour aider à réguler la glycémie tout au long de la nuit. Conseil: prenez une cuillère à soupe de beurre d’amande ou un œuf avant de vous coucher pour réguler la glycémie pendant votre sommeil.
anxiété
presque tout le monde a parfois de l’anxiété, que ce soit sous la forme de pensées de course et d’anxiété généralisée, ou si elle éclate ici et là en situation. L’anxiété sous-jacente augmente le tonus sympathique, ou l’activation du côté combat ou fuite de votre système nerveux., Ceci, à son tour, augmente les hormones et les neurotransmetteurs cortisol, adrénaline et noradrénaline dans le corps. Cela conduit à la constriction de vos vaisseaux sanguins périphériques (vasoconstriction). Et en fin de compte: la température du corps augmente et le corps déclenche la transpiration pour se rafraîchir.
régime alimentaire et désintoxication
la suralimentation, en particulier les glucides raffinés et le sucre, entraîne une insuline fréquente pointes., Au fil du temps, cela peut conduire à une surproduction de testostérone par les ovaires, ce qui entraîne à son tour la surproduction d’œstrogènes (car l’œstrogène provient de la testostérone). Ces œstrogènes doivent ensuite être décomposés et excrétés. Si vous n’excrétez pas vos œstrogènes régulièrement (peut-être parce que vous êtes pauvre en vitamines B cruciales, que vous suivez un régime pauvre en antioxydants, que vous avez une variante génétique appelée MTHFR ou que vous êtes régulièrement constipé—entre autres raisons), vous pouvez vous retrouver avec un excès de métabolites œstrogéniques et, en fin de compte, des cycles menstruels plus symptomatiques.,
Infections et cancer
Les infections sous—jacentes comme la tuberculose, la brucellose et certains parasites peuvent causer des sueurs nocturnes périodiques-tout comme le cancer. Dans ces conditions, des messagers chimiques périodiquement inflammatoires appelés cytokines (comme L’IL-6 et le TNF) sont libérés dans le sang. Cela déclenche des changements dans la zone thermoneutrale, et le corps compense alors pour abaisser votre température centrale en transpirant.,
alcool et médicaments
certains médicaments, y compris les antidépresseurs comme les ISRS, les médicaments contre le diabète comme la metformine et les opioïdes comme l’oxycodone, peuvent également perturber la capacité du corps à réguler la température. Si vous prenez l’un de ces médicaments, discutez avec votre médecin s’ils pourraient être la cause de vos symptômes. En outre, notez si l’alcool pourrait être le coupable. L’alcool perturbe la capacité du corps à thermoréguler dans les deux sens, provoquant à la fois transpiration et frissons., Même un verre ou deux de vin peut suffire à interrompre le sommeil et à perturber la température corporelle chez certaines personnes.
Initialement publié le 18 février 2018; mis à jour le 6 octobre 2018.
Robin Berzin, MD, est le fondateur et PDG de persil Health, un cabinet de soins primaires innovant avec des bureaux à New York, Los Angeles et San Francisco. Le Dr Berzin a fréquenté l’école de médecine de L’Université Columbia. Elle est instructrice de yoga certifiée et professeur de méditation.
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