não há tempo para exercitar porque você está muito ocupado no trabalho? Isso não é desculpa. O problema é simplesmente como pensamos sobre nossos corpos-somos uma pessoa no trabalho, outra em casa, outra no ginásio, etc. Na verdade, nós tendemos a compartimentalizar nossa identidade e, portanto, nosso dia por funções, mas se você entra no hábito de combinar funções, você pode obter muito mais feito. Faz exercício., Há muitas maneiras de combinar exercício pequeno, mas direcionado no trabalho com realmente fazer trabalho que pode causar um grande impacto em sua saúde física e mental. Ataques curtos de aeróbica, exercícios de força e alongamento podem ajudar a melhorar seus níveis de aptidão e saúde cardíaca. E estudos têm mostrado que mesmo uma breve pausa da atividade física pode melhorar sua concentração e desempenho.
O truque é saber que exercícios você pode fazer “às escondidas” em seu escritório. Claro que há pessoas que não têm vergonha nenhuma de entrar em saltos no corredor., E também há hora de almoço em que se pode ir dar um passeio ou subir escadas. Mas se você está procurando algo um pouco mais, bem, modesto, Aqui estão 11 maneiras que você pode realmente exercitar no trabalho em um dia ocupado sem ninguém sequer levantar uma sobrancelha!Victory V. Este alongamento não é apenas bom para a sua atitude; é uma ótima maneira de aliviar o stress e evitar que os músculos se cerquem. Fica sentado (ou melhor ainda, levanta os braços acima de uma forma V e alcança o céu. Aguarde dez segundos. Para um alongamento mais profundo, estenda o braço direito para fora da tomada do ombro e vice-versa.,Mestre Da Torneira. Bate no teu hoofer interior da Broadway, Sentando-te e batendo rapidamente os pés no chão debaixo da tua secretária. Isto evita que os tornozelos fechem e mantém o sangue a circular.
Cardio Combine. Enquanto estiver sentado, bombeie ambos os braços sobre a cabeça durante 30 segundos, e depois bata rapidamente nos pés no chão, ao estilo de exercício de futebol, durante 30 segundos. Repita 3-5 vezes. Faça isso quando você está preso em um problema e você pode descobrir depois que você tem a solução!Soleiras de cabeça. Aqui está uma ótima maneira de libertar a tensão de pensar demais., Deixa a tua cabeça cair para que a tua orelha esquerda quase Toque no teu ombro esquerdo. Use a mão para pressionar a cabeça um pouco mais baixo. Aguarde 10 segundos, relaxe e repita no outro lado.corta-lâminas. Sentando-se Direito, tente tocar as suas omoplatas juntos, puxando-se um para o outro. Espera, então relaxa. Este exercício Abre o seu peito e ajuda-o a recuperar de puxar o torso para a frente sobre um computador ou smartphone.Clenches principais. Provavelmente o exercício mais secreto aqui, mas se feito regularmente, pode causar um impacto significativo no seu tónus muscular., Sentados ou de pé, apertem as nádegas, aguentem 5 segundos, relaxem e repitam 15 vezes.Chair Dips. Chega-te para a frente da cadeira para que o teu rabo esteja no limite. Ponha as mãos na ponta do assento. Baixa – te da cadeira e dobra os cotovelos para trabalhar os braços. Repita 5 vezes. Vê este vídeo para te ajudar.caixa de sombra. Se você pode entrar em um escritório vago ou sala de conferências, caixa de sombra por um minuto ou dois (esmurrar o ar com punhos alternados, como um boxer). Alternadamente, aperte os punhos na frente do peito e role-os para a esquerda e para a direita o mais rápido possível., Ambos são ótimos para aliviar a tensão e trabalhar seu peito, braços e núcleo.
parede senta-se. Ponha-se de costas contra a parede, dobre os joelhos e deslize as costas para baixo da parede até as coxas estarem paralelas ao chão. Sentar e esperar durante 15 segundos, adicionando incrementos de 5 segundos por dia. Uma ótima maneira de pegar um telefonema e construir força e resistência ao mesmo tempo.Impressora agachada. Esperar pelo fax ou pela impressora lenta enlouquece-te? Usa o tempo para trabalhar as coxas e o rabo., Levante – se com os pés juntos, em seguida, dobrar ligeiramente os joelhos—como se estivesse sentado numa cadeira—para que as suas coxas sejam quase paralelas ao chão. Aguarde 5 segundos, depois solte. Adicione incrementos de 5 segundos. Repetir para 4-6 reps.
A caminhada de compressão. Uma maneira fácil de fortalecer o teu núcleo quando estás a caminho de uma reunião. Enquanto caminhas, respira fundo e aperta os músculos abdominais, puxando-os para a tua espinha enquanto expiras. Mantém-te pressionado durante 5 a 10 segundos, e depois liberta-te. Repetir para 5 a 10 reps várias vezes por dia. Você também pode fazer estes apertos sentados.