a tolerância à dor e o limiar varia de pessoa para pessoa. Ambos dependem de interacções complexas entre os nervos e o cérebro.a dor vem de muitas formas, seja de uma queimadura, dor articular ou dor de cabeça latejante. A tolerância à dor refere-se à quantidade máxima de dor que pode suportar. Isto é diferente do teu limiar de dor. Esse é o ponto mínimo em que algo, como pressão ou calor, lhe causa dor., Por exemplo, alguém com um limiar de dor mais baixo pode começar a sentir dor quando apenas a pressão mínima é aplicada a uma parte do seu corpo. a verdadeira questão é: podemos melhorar a nossa tolerância à dor e aprender a viver melhor com a nossa dor diariamente? Como provedores, nós ajudamos os pacientes a lidar com a dor em uma variedade de maneiras – medicamentos, fisioterapia, injeções, cremes tópicos ou patches, são alguns exemplos., Aqui estão algumas ideias sobre como melhorá-lo naturalmente:
Get Moving:
isto pode soar quase impossível se você já está com dor, mas quanto mais você se mover, mais fácil será continuar se movendo. Quando um músculo não é usado por longos períodos de tempo, pode endurecer e causar dor e desconforto. Não sabes por onde começar? O exercício não tem que ser extenuante – se você for capaz, recrutar um amigo ou membro da família para dar um passeio ao ar livre. Andar é de baixo impacto, mas vem com grandes benefícios para todo o seu corpo., Bônus: sair foi provado aumentar as endorfinas – analgésicos naturais do seu corpo. Caminhar com um animal de estimação ou amigo também lhe permite tempo para se conectar, tornando-o mais agradável. Se precisares de ideias de fitness, vê os meus exercícios, publicados todas as terças-feiras.
Stretch:
tenho certeza que todos já ouvimos falar de yoga, mas há uma razão que se tornou tão popular ultimamente. Benefícios do yoga incluem maior flexibilidade, ossos e articulações mais fortes, e maior clareza mental., Ao realizar yoga, os yogis são encorajados a limpar suas mentes, se conectar com sua respiração, e se concentrar no alinhamento. Não se preocupe, você não tem que ser capaz de torcer-se como um pretzel, a fim de desfrutar destes benefícios. Confira o resumo da AARP sobre poses simples e técnicas de respiração para 50, 60, 70 e mais . Até há ioga para cadeiras de rodas! Certifique-se apenas de esclarecê-lo com o seu provedor primeiro.já reparaste como tudo parece tornar-se mais doloroso quando temos frio?, Se estamos com frio, tendemos a curvar-nos-inclinando os ombros, tensos músculos, e evitando o movimento. Ficar quieto só vai diminuir a temperatura corporal. Para combater isso, tente vestir-se em camadas, mantendo um aquecedor de espaço em um pequeno quarto de sua casa para prender algum calor, e aplicar um bloco de aquecimento ou garrafa de água quente para áreas que são especialmente dolorosas. Virei-me para um cobertor de aquecimento há uns anos. Mantém o meu corpo todo quentinho enquanto economiza notas de aquecimento no inverno., Exercício, dentro ou ao ar livre, mesmo que seja apenas passear pelo bairro, é outra maneira maravilhosa de aquecer naturalmente.esta é a melhor maneira que aprendi para aliviar a minha dor. Até tomo um antes de me alongar de manhã para relaxar os músculos dolorosos depois de estar na cama a noite toda. Depois outro depois de um longo dia de trabalho. À noite, se a dor me mantém acordada, é a primeira coisa a que me volto., Ele beneficia todas as idades e fornece tempo para meditar, ler um livro, ouvir música, ou recuperar o atraso em E-mails, que pode trabalhar para reduzir o estresse e diminuir ainda mais a dor. Adicione sal de Epsom à água do seu banho pelas suas propriedades adicionais de desintoxicação e alívio da dor. Eu uso aqueles que são lavanda perfumado para relaxar ainda mais. Se a segurança é um problema, procure obter uma avaliação gratuita em casa sobre como tornar a sua Banheira mais acessível. Pode ser mais acessível do que pensas.,vá lá para fora: seja dar um passeio ou simplesmente sentar-se no seu alpendre, desfrutar do tempo na natureza tem uma grande quantidade de benefícios comprovados para o bem-estar geral. Há algo inerentemente curativo em passar tempo ao ar livre. Parte tem a ver com a exposição à luz natural. Um estudo encontrou pessoas expostas a 46% mais luz solar após a cirurgia usou 22% menos medicação para a dor por hora., De acordo com pesquisas em Medicina biopsicossocial, os adultos que passam mais tempo ao ar livre têm menos dor, dormem melhor e têm menos declínio funcional em sua capacidade de realizar suas atividades diárias. Passar tempo fora também permite que você se conecte com a natureza – um grande stress-reliever que também pode ajudar a aumentar o nível do seu corpo de endorfinas de luta contra a dor.a água afecta todas as células e sistemas dos nossos corpos. Muitas dores crônicas podem ser causadas ou agravadas pela desidratação. Sem água suficiente, perdemos muita flexibilidade à medida que as articulações se tornam rígidas e apertadas., Da mesma forma, quando cronicamente desidratado, o corpo reduz histaminas em uma tentativa de reter qualquer água que tem, o que pode levar ao aumento da inflamação – uma principal causa de dor. Aponta para beber pelo menos 64 oz. de água todos os dias. A temperatura ambiente ou água quente é mais facilmente absorvida pelo seu corpo (e ajuda a manter a sua temperatura central para cima) aumentando os efeitos benéficos. o sono dá aos nossos corpos o tempo necessário para a restauração. É quando o nosso corpo fornece hidratação adequada às articulações, equilibra os níveis hormonais, e aumenta o nosso limiar global de dor., Faz sentido-quando não estamos bem descansados, podemos ficar irritados e mais facilmente irritados por pequenas dores. No entanto, se você já está experimentando dor, isso pode tornar difícil dormir durante a noite. Muitas das dicas anteriores, como exercícios, sair e tomar um banho quente antes da cama pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. como Hipócrates disse uma vez: “toda a doença começa no intestino.”Acontece que cada vez mais pesquisas confirmam que o que comemos tem um enorme impacto em todos os aspectos do nosso bem-estar físico., Fazer algumas mudanças fáceis na dieta pode ajudar a reduzir os níveis crônicos de dor. Coma frutas e legumes frescos, aumente a sua ingestão de Omega-3, mais comumente encontrado em salmão e outros peixes, como eles reduzem a inflamação e melhorar a função cerebral; adicione especiarias já discutidas. Reduzir os carboidratos-comendo produtos como pão e massa fazer com que o açúcar no sangue para pico, em seguida, acidente, causando estresse em todos os sistemas corporais. Evitar ou limitar o consumo de adoçantes químicos e aditivos, como o aspartame encontrado na soda dietética., Alguns destes produtos químicos têm demonstrado aumentar a sensibilidade à dor, entre uma série de outros efeitos secundários negativos, tais como contribuir para o ganho de peso e depressão.vocalização: simplesmente dizer ” ow ” quando você está com dor pode ter efeitos muito reais sobre como você sente dor. Um estudo de 2015 fez com que os participantes fizessem um teste de pressão fria-uma das formas mais populares de medir a tolerância à dor. Envolve submergir a mão num balde de água gelada. Vais dizer a quem está a fazer o teste quando começares a sentir dor., O seu limiar de dor é determinado pela quantidade de tempo entre o início do teste e o seu primeiro relatório de dor. Alguns foram convidados a dizer ” ow ” enquanto submergiam a mão, enquanto outros foram instruídos a não fazer nada. Aqueles que vocalizavam a sua dor pareciam ter uma maior tolerância à dor. Um estudo anterior encontrou resultados semelhantes quando as pessoas amaldiçoadas enquanto faziam um teste de pressão fria. Eles tinham uma maior tolerância à dor do que aqueles que diziam uma palavra neutra. Por isso, quando estiver sozinho, solte-o!
imagética Mental:
imagética Mental refere-se à criação de imagens vívidas na sua mente., Para algumas pessoas, isso pode ser muito útil para controlar a dor. Há muitas maneiras de fazer isto. Da próxima vez que tiveres dores, tenta imaginar a tua dor como uma bola vermelha e pulsante. Depois, encolhe lentamente a bola na sua mente e mude-a para um tom fresco de azul. Você também pode imaginar que você está em um banho agradável e quente. Imagine o seu corpo relaxando enquanto flutua na água calmante. Ou respira fundo, a cada inalação, visualiza a dor, e depois liberta – a enquanto expiras. Qualquer que seja a imagem que você usa, tente ser o mais detalhado possível para o máximo benefício.,o isolamento Social pode contribuir para a experiência da dor e diminuir a tolerância à dor. É verdade – sair com amigos e família pode melhorar a sua tolerância à dor. Só nós tendemos a concentrar-nos mais no que dói, as distracções ajudam sempre. Por isso, da próxima vez que tiveres planos, não Canceles, vais sentir-te melhor a longo prazo.
De-stress:
passámos muito tempo a falar de stress e de como se relaciona com a dor. Mas todos sabemos que quanto mais stress nas nossas vidas, pior é a nossa dor., Não há dúvida que os fins-de-semana são muito mais toleráveis do que longos dias de trabalho, não importa o quanto eu amo o que faço. Ter tempo, mesmo que sejam apenas algumas horas para descansar, relaxar e ter tempo para mim pode fazer toda a diferença. a experiência anterior de dor pode influenciar a sua tolerância à dor. Por exemplo, estudos têm mostrado que pessoas regularmente expostas a temperaturas extremas podem ter uma maior tolerância à dor do que outras. No entanto, as pessoas que tiveram uma má experiência no dentista podem ter uma forte resposta da dor até mesmo pequenos procedimentos em futuras visitas., As expectativas também desempenham um papel. A educação e a aprendizagem de estratégias de enfrentamento podem afetar a forma como você acha que deve sentir ou reagir a uma experiência dolorosa. a experiência da dor é complexa. Embora nem sempre possas mudar a fonte da tua dor, há maneiras de alterares a tua percepção da dor. Não tenho dúvidas de que as sugestões acima podem causar um impacto na redução das lutas diárias com a dor. Eu sei que fazem por mim.