Com academias e estúdios de fitness fechando suas portas em um esforço para conter a disseminação do coronavírus, muitos treinadores pessoais, instrutores de fitness e de estúdios têm mudado suas ofertas para o virtual sessões—e alguns estabelecido online de fitness programas têm estendido seus períodos de avaliação, ou feitos selecione o conteúdo disponível gratuitamente.,na maioria das áreas ainda é permitido andar, correr ou andar de bicicleta—e, em geral, encorajado, com a adesão adequada ao protocolo de distanciamento social. (Os benefícios físicos e psicológicos do sol, ar fresco e liberdade não podem ser superlotados agora. Mas se você encontrar-se ansioso para mover enquanto estiver deslocado de sua academia ou de outra forma presos dentro de higiene on-line treinos podem ser excelentes tapa-buracos—se você quer quebrar um cardio suor, do treinamento de força, manter-se uma prática de yoga, ou apenas a desenrolar-se, depois de trabalhar a partir de casa todos os dias., O que quer que você escolher, não se esqueça de prestar atenção à sua forma, ouvir o seu corpo, e ser gentil consigo mesmo. Até cinco ou dez minutos de exercício por dia contam. Parabéns por isso.
general fitness
Aaptiv (free Apple Podcast access; free seven-day trial period for $99 annual subscription; monthly subscription with NO free trial, $15)
The subscription-based audio-workout app Aaptiv has released a selection of its workouts and meditation sessions for free on Apple Podcasts. Espera treino de circuito, alguns fluxos de ioga e meditação focada no sono., A Aaptiv também está oferecendo 50 por cento fora de sua assinatura anual de US $ 99, embora não haja nenhum julgamento livre com esse acordo.
The Body Coach TV (free)
The more than 250 workouts on the Body Coach TV, formulated by host Joe Wicks, are engaging and upbeat. (Ele está relaxado o suficiente para deixar sua filha criança amontoá-lo durante uma sessão ao vivo.) Você pode encontrar uma variedade de exercícios de 15 a 20 minutos, bem como um desafio de” 7 dias de suor”. O Wicks também tem um monte de vídeos curtos e encantadores para crianças que os vão pôr em movimento.,
Fitness Blender (livre)
vários funcionários do Wirecutter se voltam para Fitness Blender para seus sólidos, sem-frells, treinos livres de gimmick. O canal tem cerca de 600 para escolher, incluindo um conjunto de corpo inferior feito com bandas de resistência e um treinamento sem equipamentos, de alta intensidade (HIIT) cardio workout.
HASfit (free)
Este aplicativo down-to-earth (e canal do YouTube) apresenta uma variedade de exercícios escaláveis que incluem HIIT, low-impact, e strength-training opções. A editora de pesquisa da Wirecutter, Christina Colizza, ” aprecia que é real, e discreto.,”
Heather Robertson (livre)
Christina também gosta da grande seleção de Heather Robertson de baixo impacto, treinos livres de salto, além da biblioteca considerável de outras opções, incluindo um plano de 12 semanas. Se você está confiante em seu conhecimento de exercícios e não precisa de muita instrução, esta opção pode ser para você. Não há aquecimentos, colowns, ou explicações de voz aqui-apenas música, uma gravadora chamando cada novo exercício em uma determinada sequência, e um relógio de contagem decrescente para cada movimento, o que importa quando você está fazendo exercícios cronometrados.,
Nike Training Club (gratuito)
O aplicativo Nike Training Club é gratuito—sua opção premium incluída—e o conteúdo é abundante e variado. Erin Price, líder da Comunidade da Wirecutter, recentemente voltou para este aplicativo depois de usá-lo enquanto ela estava vivendo em uma área rural sem ginásio.
Obé (período de teste gratuito de 30 dias; $ 27-por mês taxa de assinatura)
O aplicativo colorido, de alta energia Obé estendeu seu teste gratuito de sete dias para 30 dias (use o código atome no checkout; o preço de assinatura é $27 por mês)., Suas aulas de cardio, força e yoga e meditação—tanto ao vivo quanto a pedido-incluem a assinatura de Obé de 28 minutos de treinos e de 10 minutos de sessões expresso. Ele também adicionou recentemente treinamentos para crianças (apoiados por canções de Kidz Bop) para sua biblioteca; as quatro sessões de 10 minutos são para crianças de 3 a 10 anos e têm uma mistura de movimentos de dança divertida(pulos de festa, alguém? ) e exercícios como agachamentos e tábuas.
Peloton (período experimental gratuito de 90 dias; taxa de assinatura de 13 por mês)
normalmente gratuito por 30 dias, o aplicativo Peloton está agora disponível para os novos usuários por 90 dias gratuitamente., (O preço de assinatura regular é de $ 13 por mês.) O aplicativo inclui aulas de ciclismo indoor muito populares da Peloton, para o qual você vai precisar de sua própria bicicleta (temos uma revisão do Peloton). Mas sua grande biblioteca de aulas de on-demand e live off-the-bike-incluindo yoga, treinamento de força, treinamento em intervalos cardio de alta intensidade, bootcamp, meditação e alongamento-são bem feitas e de grande alcance.,
Popsugar Fitness (free)
From workouts for beginners to full-body bootcamps to equipment-free cardio sessions, Popsugar Fitness has a wide variety of programming and, often, a group-fitness feel—which class devotees may find comforting.
Especialidade exercícios
Johnson & Johnson Oficial de 7 Minutos de Treino (gratuito)
A sete minutos de alta intensidade de treino de circuito ganhou força há alguns anos para a sua eficiência e a ciência-feito eficácia., Não é tão simples como parece—leva várias rodadas dos sete minutos para colher todos os benefícios, e certas populações (aqueles com pressão arterial alta, por exemplo) deve considerar uma alternativa. Mas os esforços curtos e intensos seguidos por intervalos de descanso, se bem feitos, podem fazer você se mover e no hábito de exercício regular. Esta versão tem sinais de voz e vídeo e um relógio de contagem decrescente.,a escritora Lauren Dragan gosta de exercícios inspirados em Pilates por Kit Rich e é uma fã de sua abordagem geral, que é “muito amorosa e encorajadora sem excesso de alegria”, diz Lauren. Rich (cuja marca é chamada de kichgo) recentemente começou a postar treinos diários ao vivo em seu canal no YouTube.The New York Times’s 6 Minute Workouts (free, with A New York Times subscription)
The Well section of the New York Times destaques these three minute workouts for when time is short. (The Times é a empresa-mãe da Wirecutter., Cada exercício inclui um exercício para cardio, corpo inferior, corpo superior e núcleo. Você faz cada movimento por 30 segundos seguido por 15 segundos de descanso, e então você repete a sequência. O objetivo é fazer o máximo de repetições de qualidade no período de tempo possível. Duas poses rejuvenescedoras de yoga fecham cada sessão.
Reddit’s Bodyweight Fitness Community (free)
O editor de Wirecutter Tim Barribeau planeja começar a seguir a rotina recomendada desta comunidade Reddit para entusiastas de peso corporal., Ele requer alguns adereços, incluindo uma barra de pullup e um local resistente para fazer linhas (como uma mesa pesada ou uma barra de pullup baixa). Seus seis exercícios básicos são feitos em pares e incluem conjuntos de três exercícios principais.
Strong by Zumba (free with Amazon Prime membership)
If you’re an Amazon Prime subscriber, you can stream this 20-minute high-intensity Strong by Zumba workout. Afiada e específica, apresenta um fluxo que sincroniza cada exercício ao ritmo da música., E se você está desejando uma multidão dance-cardio, Zumbba Fitness Concerto Ao Vivo (também no Amazon Prime Video) é a energia mais alta possível.
o Yoga apenas
os Atletas para a prática de Ioga (livre de duas semanas de período experimental; us $10 por mês taxa de inscrição)
Anteriormente conhecido como Jasyoga, Atletas de Yoga tem como principal assinatura-base de opção (us$10 por mês, com duas semanas de avaliação gratuita), mas também tem uma pequena coleção de sessões no YouTube que serve para corredores e atletas de resistência (como para pós-executar hip repor dinâmica e flexibilidade dos isquiotibiais) e inclui a meditação., A fundadora Erin Taylor faz re-sessões rápidas periodicamente no Instagram Live, também.como muitos estúdios boutique e ginásios, o CorePower Yoga fechou temporariamente seus mais de 200 estúdios em todo o país por causa da atual pandemia de coronavírus, mas também abriu sua biblioteca completa a pedido para todos, gratuitamente. Escolha de tudo, desde o fluxo do antebraço até as sequências de abertura do peito, ou mergulhe em uma meditação curta.,
Glo (free two-week trial period; $18-a-month subscription fee)
Wirecutter deputy editor Christine Cyr Clisset uses Glo to work in a yoga or Pilates session when she’s working from home and parenting solo. Glo, que também tem aulas de meditação e cursos multicapter (talvez seja hora de aprender esse pino?), oferece um teste gratuito de duas semanas. Depois disso, custa 18 dólares por mês.Este popular canal do YouTube, liderado pelo instrutor de yoga Adriene Mishler, também é um favorito do Wirecutter self-care., Relaxado e acessível, o canal está repleto de inúmeros vídeos cobrindo uma ampla gama de necessidades e desejos de yoga. Vídeos são muitas vezes rotulados com a sua intenção (“Ignite”, “Welcome”, “Awaken”, e assim por diante); cão de Mishler é muitas vezes encontrado adormecido por seu tapete.
para crianças
compilámos uma lista completa de vídeos de exercício para crianças que inclui dicas de como manter a sua família activa enquanto passa tempo em casa.,
Alo Yoga Yoga Crianças & Meditação do Alo Dá (gratuito)
Alo Dá (o braço filantrópico do yoga-usar marca Alo) publicou cerca de 60 vídeos, cada um com cerca de cinco minutos de duração, que orientam crianças através de, por exemplo, como ser flexível dentro e por fora ou cachorro meditação (um garoto voltadas técnica, nenhum cachorro necessário). Por mais algum tempo, esta sessão de 15 minutos com a instrutora Alissa Kepas pode fazer a pose de unicórnio incluída.,este canal do YouTube tende a uma prática de yoga em tamanho real com aventuras temáticas inspiradas por personagens e histórias (Betsy, A Banana! Os Três Porquinhos!). Também há meditação guiada. A sessão de história com tema Congelado chamou a atenção do editor de Wirecutter Winnie Yang, de 4 anos.Go Noodle (free) Go Noodle é tudo sobre fazer com que as crianças se movam e aprendam. Os vídeos oferecem o Koo Koo Koo Koo Koo Kangaroo!, duo dando uma festa de gato), cool (the Blazer Fresh trio mixando movimentos de dança e pontuação), calmante (um instrutor se concentra no foco), e muito mais. Espere que as coisas fiquem tolas, e seja avisado: este programa inclui jingles Estilo”Baby Shark” que você pode estar cantando no chuveiro por meses vindouros.
Pancake Manor (free)
Este canal de música do YouTube para crianças tem uma coleção de pequenas músicas de ação para o conjunto pré-escolar que vai ficar corpos nervosos para cima e se mover. Não precisam todos de um abanão?