alguns dias, alimentar – se a refeição do Meio-dia certo pode ser um desafio. Fazer o almoço para uma criança em crescimento provavelmente exigente que precisa dos nutrientes certos e pode ter restrições dietéticas ,também (e mesmo que não o façam, pode frequentar uma escola onde certos alimentos são proibidos)? É assustador.não precisa de ser., Crianças-crianças entre 12 e 35 meses – podem comer a maioria dos alimentos integrais que os adultos podem comer, apenas em texturas modificadas e seguras para mastigar, diz a nutricionista Nicole Silber, R. D., A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda evitar pipocas, cachorros quentes (a menos que cortados em pequenos pedaços), manteiga de amendoim pegajosa, marshmallows, cenouras cruas ou aipo e quaisquer formas redondas como tomate cereja inteira, uvas inteiras, sementes ou doces duros por esta razão. Alimentos como carne, frutas crus ou vegetais e batatas devem ser sempre cortados em pequenos pedaços do tamanho de mordida, não maior do que meia polegada.para as porções? A barriga de uma criança ainda é pequena, observa Julie Stefanski, R. DN.,, porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. “Um tamanho de Serviço para uma criança é apenas cerca de 25% a 50% de uma porção adulta.”(Read: A large banana provides up to four fruit servings but can fill up a toddler to the point they are not interested in eating other foods.)
a seguir estão todas as idéias de almoço que poderiam funcionar para a sua criança. Se eles não vêm com tamanhos de serviço, faça o seu melhor palpite com base em 25 a 50 por cento do que você comeria. As crianças são excelentes a julgar o quanto precisam comer, diz Stefanski., “Os bebés nascem com uma habilidade inerente de saber quando continuar a comer e quando parar. Às vezes superamos o talento natural deles como pais.,
além de seguir receitas, nutricionistas também a favor destes alimentos para pequenos dedos:
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purê de Maçã, queijo cottage e iogurte podem complementar a muitos outros sabores na criança uma caixa de almoço, diz Stefanski.,feijões. Eles são uma grande fonte de proteína, mas também uma das maiores fontes de fibra para crianças propensas à obstipação, diz ela. “Também são saborosos e fáceis de mastigar.picadas em Cubo de carne macia ou triturada. São uma grande fonte de ferro, diz Stefanski. “Use um método de cozedura molhado, como remo ou torrefação com abundância de líquido.”Dois cubos de frango, lombo de porco ou rosbife tenro atendem mais de metade das necessidades de proteínas de uma criança para o dia, diz ela.peixes., “Adoro ver gorduras saudáveis como os omega-3 em salmão e bacalhau regularmente em dietas para crianças”, diz Silber. Por quê? Se você não apresentar estes alimentos mais cedo e expor o seu filho a eles com frequência, eles podem ser mais avesso a experimentá-los quando eles são mais velhos, diz ela.em bruto, produtos hortícolas em lata, tais como fatias de aboborinha, pepino pelado ou tomate-cereja esquartejado.,
Criança almoço ideias para a creche
Verifique com o seu filho à creche gestor para ver se você precisa evitar certos alimentos alergênicos (oito mais comuns são laticínios, trigo, peixe, marisco, ovos, soja, amendoim e frutos de casca rija), mas a menos que o seu filho tem uma verdadeira alergia, você não precisa se limitar a estes alimentos, diz Stefanski. “Muitos dos oito principais alergénios proporcionam uma nutrição de boa qualidade e devem ser incluídos nos almoços se não houver restrições.”(Apenas lembre – se que amendoins inteiros podem ser um risco de asfixia.,)
tente estes cinco pares de Silber:
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a lentilha e fritos vegetarianos. Lentilhas salteadas e legumes de dados na noite anterior e servir com arroz castanho.pita com molho de feijão preto e batatas fritas.iogurte, fruta e abacate em fatias.pão de trigo integral com manteiga de girassol não adoçada e puré de banana em cima. Servir com vegetais ou grão-de-bico.quesadilla de queijo e feijão com espinafre picado e um lado de fatias de maçã., Espinafres congelados e feijão preto, em seguida, em cima de uma tortilha de trigo inteiro e salpicar com queijo. Corta a tortilha em sanduíches triangulares para comer facilmente.
lancheira de criança ideias para pré-escola ou escola
só porque uma criança não tenta um alimento na primeira (ou terceira) vez que eles vêem isso não significa que eles”não vai eventualmente gostar. “Pode demorar 15 vezes para uma criança ver uma nova comida antes mesmo de experimentá-la”, diz Stefanski. “Mesmo que eles não tentem, você tem o objetivo de expô-los à nova comida.,”
experimente estas ideias de lancheira de Stefanski e Sophia DeSantis do blog Veggies Don’t Bite.rebuçados de feijão preto e abacate com aipo e Rancho, pilhas de manteiga de banana e pretzels de 1/4 cup.pizzas Pita com aboborinhas e 5 fatias de pepino, 5 morangos cortados em quartos e 1/4 de mistura de tralha.sanduíche de abacate, 8 uvas para metade, 6 bolachas e 6 pequenos pedaços do seu queijo favorito.1/4 de almôndegas de Peru picadas em pedaços, 1/4 de pêra picada, 1/4 de feijão verde bem cozido e 1/4 de cereal.,1/4 de frango picado com chávena, 1/4 de arroz castanho com chávena, 1/4 de espargos cozidos com chávena, 5 bolachas e 1/4 de damascos em conserva picados.
ideias para almoço para crianças pequenas
“Se o seu filho é exigente, é uma grande ideia alternar para expô-los à maior variedade possível”, diz Silber. Por exemplo, se sua criança está em sanduíches, alternar o pão entre pão integral de trigo, muffins ingleses de grãos inteiros, pita de trigo integral e embrulhos de trigo integral, em seguida, pastas alternadas entre queijo creme, noz ou manteiga de sementes, abacate e húmus, ela sugere.,experimente estas ideias de almoço de Stefanski e Silber: 1 muffin de grão inteiro pequeno que foi rasgado em pedaços, 1 taça de iogurte de leite inteiro Grego, 1/4 metades de morango e 1/4 moedas de cenoura enlatadas.1/2 sanduíche de manteiga de girassol, 1/2 banana e 1/2 chávena iogurte de leite inteiro Grego.bolachas com manteiga de amendoim, abacaxi enlatado com 1/4 e queijo cottage de 1/2 copo.mini-bagel de trigo integral com queijo de cadeia e batatas fritas de cenoura.,massas alimentícias de trigo integral com azeite emparelhado com um batido à base de frutas e produtos hortícolas.iogurte com fruta e bolachas de trigo integral.Atum com maionese, guacamole e pretzels para imersão.bolos de arroz castanho com cobertura de guacamole e queijo mozzarella picado e tomates picados polvilhados em cima.
ideias fáceis de almoço para crianças
só têm alguns minutos para preparar um almoço para o seu pequeno?, “O uso de produtos congelados poupará muito tempo aos pais ocupados, uma vez que está preparado e pronto para cozinhar, e é tão nutritivo quanto os produtos frescos encontrados no corredor dos produtos”, diz Silber. Feijão enlatado, legumes e peixe também podem fazer a preparação do almoço uma brisa.experimente estes alimentos fáceis de Stefanski e Silber: ovo cozido em fatias, 1/4 de feijão verde enlatado, 1 onça de bolachas de grãos inteiros e 1/4 de mirtilos de chávena.duas colheres de sopa feijão, um quarto de abacate picado, um pequeno muffin caseiro de grãos inteiros, rasgado em pedaços e um quarto de cubos de pêssego.,colheres de sopa de grão, 1/4 de tangerinas, 1 onça de bolachas de grãos inteiros e 1/4 de beterraba em fatias.cubos de frango picados grelhados ou recheados, quartos de tomate de cereja 1/4, 1 queijo de cadeia cortado em pedaços e 1/4 mirtilos de chávena.tiras de frango picadas grelhadas ou padas com molho de maçã para molho (um grande substituto para ketchup!) com batatas fritas congeladas cozidas.cubos de lombo de porco macio picado, ervilhas congeladas de 1/4 de chávena (autorizadas a descongelar ao almoço), cubos de batata doce torrados de 1/4 de chávena e pedaços de melão de melão de melão.,uma dose única de hummus ou de guacamole, com pita de trigo integral, mini pepinos ou mini pimentos.sanduíche de salmão enlatado em pão de trigo integral com maionese (cortada em quartos para fácil alimentação)e batatas fritas congeladas.