a Dor é o corpo do #1 sinal de alerta de que algo está errado e devemos tratar o problema antes que fique pior. Mesmo que você seja capaz de treinar em torno de dores nas articulações, isso ainda não significa que você deve ignorá-los.para a maioria das pessoas com dor no cotovelo, um pouco de trabalho no tecido mole e exercícios corretivos podem ajudar a diminuir, ou até mesmo eliminar a dor no cotovelo., Estes exercícios corretivos são especialmente importantes se você trabalhar em uma mesa para uma grande maioria do dia. Trabalhar numa secretária, combinado com um regime de treino intenso, pode causar estragos nas articulações, como os cotovelos.o seguinte é um guia simples para ajudar a prevenir e controlar a dor no cotovelo da elevação do peso.Nota: Se a sua dor no cotovelo for grave, crónica ou piorar, deve consultar imediatamente o seu médico. Vale o tempo e o dinheiro para fazer um raio-x e consultar um profissional médico., É melhor prevenir do que remediar, porque vais usar os cotovelos para o resto da vida.
a dor no cotovelo causa
a causa mais comum de dor no cotovelo que eu vejo em uma base diária é de excesso de uso ou movimento repetitivo de trabalhos de mesa. Ao longo do tempo, coisas como digitar, alcançar algo em sua mesa para um telefone, ou até mesmo banco regular pressionando, ou flexões podem ser prejudiciais à saúde de seus cotovelos.eventualmente, pequenas lágrimas podem começar a acumular-se nos tendões circundantes, o que pode causar inflamação e dor., Isto pode tornar-se significativamente pior como os reparos do tendão e tecido cicatrizado forma em torno da área, criando uma falta de fluxo sanguíneo.
sintomas de dor no cotovelo
a dor no cotovelo pode vir da parte interna Ou Externa do seu cotovelo, e em alguns casos a dor pode irradiar para baixo do seu braço. Qualquer coisa, desde uma tensão muscular, a tensão dos tendões, tendinite, bursite, artrite, uma fractura ou deslocação pode causar dor no cotovelo. As formas mais comuns de dor de cotovelo por excesso de uso, ou movimentos repetitivos são músculos, ou entorses dos tendões.,a maioria das pessoas vai notar dor ao torcer o antebraço ou o pulso, especialmente ao segurar algo pesado como um haltere.tratamento da dor no cotovelo
acima de tudo, a melhor maneira de tratar a dor no cotovelo é encontrar a fonte da dor e eliminá-la pelo menos temporariamente. Se você continuar a fazer o que causou a dor em primeiro lugar, é seguro dizer que a dor vai durar.,Aqui estão 5 estratégias para ajudá-lo a mitigar, ou até mesmo eliminar a dor no cotovelo: tratamento da dor no cotovelo #1/Obter uma massagem
é provável que a dor no seu cotovelo seja a consequência de um desequilíbrio muscular ou restrição de tecidos moles noutros locais do seu corpo.por exemplo, se não tiver o comprimento adequado do tecido nos seus peitorais e/ou lats, lutará ao tentar rodar externamente o ombro (vire as mãos para fora do corpo). Só te podes safar com isto durante tanto tempo até teres de pressionar algo sobre a tua cabeça.,
As Duas opções aqui são para obter uma massagem de um profissional licenciado ou usar a auto-liberação miofascial diária (SMR) em suas costas superiores, peitorais, bíceps e lats. Quanto melhor se mover pela parte superior do corpo, melhor se sentirão os cotovelos.
tratamento da dor no cotovelo # 2 / estique os flexores do cotovelo e do pulso
isto vai juntamente com o #1, uma vez que se refere à mobilidade das suas extremidades superiores. Se os cotovelos, pulsos e ombros estiverem apertados, corre-se o risco de danificar o tecido mole em torno destas articulações .,em conjunto com laminagem de espuma e RMS, é uma boa ideia esticar estas áreas após melhorar a qualidade do tecido.
um trecho Eu me tornei um grande fã de usar com muitos dos meus clientes é o elbow e flexores de pulso esticar. Estende o cotovelo e o pulso e usa gentilmente a mão oposta para os puxar para uma maior extensão.
Cotovelo Tratamento da Dor #3 | Limite de Braço de Isolamento de Exercícios
Em outras palavras, abandonar o único exercícios conjuntos, como exercícios para os bíceps, tríceps coice, e ombro moscas. Confia em mim., Trabalhar a articulação do cotovelo em isolamento é uma forma segura de manter essa dor de volta.
em vez disso, opte por exercícios corporais completos, como flexões, flexões e linhas de peso corporal, uma vez que os cotovelos estão se sentindo um pouco melhor. Isto irá garantir que seus cotovelos são estabilizados por mais músculos do que apenas seus bíceps e tríceps.descobri que desligar as coisas do isolamento por apenas um tempo vai ajudar os cotovelos a sentirem-se exponencialmente melhores. Assim, o teu treino não vai saltar uma batida.,tratamento da dor no cotovelo # 4 / suplemento com Omega-3s
a redução da inflamação é apenas mais uma razão pela qual deve ser complementado com Omega-3s ou óleo de peixe. Isto pode ajudar com a redução do inchaço e formação de tecido cicatricial em seus cotovelos.a outra opção seria obter mais Omega-3s na sua dieta a partir de peixes, nozes, sementes de linho e sementes de Chi. Aspergir linho ou chia em seu café da manhã ou saladas é uma maneira simples de se certificar de que você está obtendo-os diariamente como peixe nem sempre é a opção mais fácil.,
Cotovelo Tratamento da Dor #5 | Trocar A Barra De Halteres
eu sei que isso pode ser difícil de engolir para muitos supino viciados mas a mudança para exercícios com halteres, temporariamente, pode ser uma das melhores formas para facilitar a crônica do cotovelo dor de formação.todos possuímos desequilíbrios ou assimetrias em certa medida. Veja, por exemplo, a mão com a qual você escreve. É provável que seja a mesma mão que atiras ou carregas a mala. Todos temos um lado dominante.,se tiver assimetrias aparentes de movimento dos ombros, os halteres devem ser trocados por todos os seus exercícios favoritos, tais como “bench press”, “rows” e “overhead presses”. Os teus cotovelos vão agradecer-te!
somando tudo isso
só porque você tem dor no cotovelo não significa que você nasceu com cotovelos “maus”. Sua melhor aposta é identificar a causa, em seguida, praticar algumas destas estratégias para mantê-lo treinando mais e mais duro.,espero que este artigo o tenha ajudado a obter algum conhecimento e conhecimento sobre algumas das possíveis causas da dor no cotovelo e como pode eliminar ou reduzir essa dor antes de desistir do treino em conjunto.como um lembrete, se a sua dor no cotovelo é grave, ou piora, vale a pena consultar um médico imediatamente. Avise-me se tiver alguma pergunta e eu responderei abaixo.