há uma série de fatores de risco associados ao desenvolvimento de transtorno depressivo major, incluindo temperamento, fatores ambientais (experiências adversas na infância, eventos estressantes de vida, etc.), genética e outras doenças mentais e médicas.A maioria destes desencadeadores de depressão estão fora do controle para o paciente deprimido. Há, no entanto, alguns hábitos dentro do reino do controle que podem piorar os sintomas da depressão.,depressão é uma condição médica grave que pode ser tratada com aconselhamento, medicação, ou uma combinação dos dois, mas as pessoas que lutam com depressão também podem fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas. Ele ajuda a olhar para escolhas e hábitos que podem contribuir para sintomas depressivos para entender como fazer escolhas saudáveis durante o processo de tratamento.o artigo continua abaixo do div, sente-se deprimido?Faça o nosso teste de depressão de 2 minutos para ver se pode beneficiar de mais diagnóstico e tratamento.,
Levar a Depressão Quiz
Inatividade
A característica essencial de um episódio depressivo maior é um período de, pelo menos, duas semanas, há um humor deprimido ou falta de prazer em quase todas as atividades. 2 isto pode tornar difícil encontrar a energia para fazer muito de qualquer coisa.a depressão pode afetar negativamente o emprego, a escola, as relações e outras áreas importantes de funcionamento. A depressão pode tornar difícil até sair da cama de manhã.,embora a depressão possa fazer com que se sinta na cama o dia todo é a única opção viável, estudos mostram que o exercício moderado (andar 20-40 minutos, 3 vezes por semana) é eficaz na diminuição da depressão e melhora os resultados a longo prazo para as pessoas deprimidas. O exercício moderado aumenta os neuroquímicos” sentir-se bem ” dopamina e serotonina. Olhe para a sua rede de suporte para encontrar um companheiro de caminhada para agendar 3-4 caminhadas por semana para ajudar a contra-inatividade.,
maus hábitos de sono
perturbação do sono é na verdade um dos sintomas da depressão, e pode definir um ciclo de sono negativo em movimento. Distúrbios do sono podem assumir a forma de dificuldade em cair e permanecer dormindo, ou dormir muito. 4
Para complicar as coisas, a privação crónica do sono também é um gatilho de depressão. Perturbação do sono é um sintoma e um gatilho de depressão. Um estudo realizado com adolescentes revelou que a redução da quantidade de sono aumenta o risco de depressão, o que, por sua vez, aumenta o risco de redução do sono. 5 pode parecer um ciclo interminável.,estabeleça bons hábitos de sono para ajudar a parar o ciclo negativo de sono associado à privação e depressão do sono. Manter o sono e os tempos de acordar consistentes, desligar todos os aparelhos electrónicos algumas horas antes de Dormir, e remover todos os ecrãs do quarto.isolamento Social quando a vida é esmagadora, é natural voltar-se para dentro. É difícil pedir apoio social quando sair pela porta de manhã parece uma tarefa impossível. Apoio social significativo é, no entanto, Exatamente o que você precisa durante este tempo.,a investigação mostra que o apoio social modera as vulnerabilidades genéticas e ambientais para as doenças mentais, fornecendo estratégias de enfrentamento e aumentando a resiliência ao stress. 6
suporte Social é mais do que apenas uma chamada rápida para check-in. O tempo gasto com amigos ou familiares de apoio pode ajudá-lo a trabalhar através de seus pensamentos e sentimentos em um ambiente seguro.
dieta pobre
acredites ou não, os alimentos que comes podem afectar negativamente a tua saúde emocional., Um estudo no American Journal of Psychiatry encontrou uma ligação entre dietas altas em alimentos processados, grãos refinados, produtos açucarados, e cerveja e aumento das taxas de depressão e ansiedade entre as mulheres. 7
muitas pessoas procuram alimentos de “conforto” quando se debatem com emoções difíceis, e um dos sintomas da depressão inclui mudanças nos hábitos alimentares, resultando em perda de peso significativa ou aumento de peso. Ele ajuda a rastrear os hábitos alimentares através de apetites jornalísticos, escolhas alimentares e respostas emocionais para obter uma base de hábitos alimentares.,as pessoas com depressão são propensas à ruminação ou a pensamentos negativos. Os padrões de pensamento negativo incluem a permanência na rejeição, perda, fracasso e outras fontes de estresse. Lidar com problemas difíceis exacerba compulsivamente os sintomas de depressão. A melhor aposta para pôr fim à ruminação é procurar ajuda profissional.a terapia cognitiva comportamental pode ajudar as pessoas deprimidas a identificar padrões de pensamento negativos e aprender a substituí-los por pensamentos positivos e estratégias de enfrentamento adaptativas.,as mudanças nos hábitos por si só não “curam” a depressão, mas podem ajudar no processo de tratamento.