Enquanto ele é importante para o desenvolvimento de longo prazo do diabetes plano de gestão com o seu médico, há várias etapas que você pode tomar imediatamente para ajudar a reduzir a sua A1C. Pequenas mudanças adicionar, então considere a possibilidade de tentar algumas destas estratégias para reduzir o seu A1C esta semana.,
Tente Sessões Curtas de Exercício de Alta Intensidade
de Acordo com pesquisa apresentada na American Heart Association”s Sessões Científicas 2015, diabetes tipo 2 em pacientes que não fizeram a 10 minutos de exercício três vezes por dia, cinco dias por semana, em 85% da sua frequência cardíaca alvo tinha uma dupla de melhoria nos níveis de A1C, comparados com os pacientes que se exercitavam durante 30 minutos por dia em 65% da sua frequência cardíaca alvo. Verifique com o seu médico antes de fazer exercício de alta intensidade e use um monitor da frequência cardíaca para não exagerar.,em vez de um grande prato de jantar para as suas refeições, use um prato de salada mais pequeno. Esta simples troca pode enganar seus olhos e cérebro a pensar que você está comendo mais do que você realmente é, e você vai se sentir satisfeito com menos comida. É especialmente útil com a comida estaladiça: um copo de massa não parece muito em um prato, mas vai encher uma pequena tigela.escolha alimentos inteiros, tais como frutas e produtos hortícolas, em vez de sumos, para ajudar a evitar picos de açúcar no sangue., Quando você come uma maçã ou uma laranja, por exemplo, você está consumindo fibra, o que ajuda a desacelerar a rapidez com que o seu corpo absorve o açúcar. O suco de fruta, por outro lado, remove toda a fibra, para que o açúcar vá direto para a sua corrente sanguínea. Além disso, a fibra no whole foods ajuda-o a sentir-se cheio por mais tempo, por isso tende a comer menos.
dormir o suficiente — mas não demasiado
um estudo de 2013 descobriu que períodos de sono curtos ou longos estavam associados a níveis mais elevados de A1C, independentemente da actividade física, dieta, obesidade ou sintomas depressivos., Os resultados sugerem que as pessoas que dormem mais ou menos de 6, 5 a 7, 4 horas por noite podem ter um risco aumentado para níveis elevados de glucose no sangue. (Mas os pesquisadores não estudaram a qualidade do sono.)
obtenha-o por escrito
mantenha um diário dos resultados das suas análises ao sangue em casa e anote algumas notas sobre o que comeu, os tipos de exercício ou actividades que fez, como se sente, e assim por diante. Toda esta informação pode ajudá-lo a si e ao seu médico a determinar como os seus níveis de açúcar no sangue são afectados pela sua dieta e estilo de vida, e pode ser usado para melhorar o seu plano de gestão.,se lhe foi recentemente diagnosticado diabetes tipo 2, não está sozinho. Milhões de americanos conseguem gerir a sua condição todos os dias, levando vidas vibrantes e saudáveis. Para começar, Inscreva-se no Programa de Diabetes do dia-a-dia da Saúde, passo a passo, para obter as ferramentas de que precisa para ter sucesso.