os seus bíceps e tríceps podem estar a estourar, mas os braços grandes não são nada sem algumas armadilhas salientes músculos para suportar o seu arsenal coxo superior.
construir massa e força em suas armadilhas não só cria a estética do fisiculturista assinatura, mas também ajuda a manter a postura correta ao lado de jogar um rolo chave com seus elevadores pesados., Exercícios que treinam suas armadilhas músculos são uma adição muito importante para a sua rotina de exercício do corpo superior, e nós temos os melhores exercícios de armadilhas para você tentar.Quais são os melhores exercícios para armadilhas? Nós temos cinco exercícios que você definitivamente deve adicionar ao seu próximo treino de armadilhas, ou exercícios de back-out em geral…
Aqui estão 5 dos melhores exercícios para armadilhas:
role para baixo para saber mais sobre cada exercício de armadilhas, e como fazê-los.
Shrugs
It would not be a list of the best exercises for traps if we didn’t mention shrugs., Quando você pensa em treinar suas armadilhas, os Encolhimentos são provavelmente um dos primeiros exercícios que vêm à mente, e por uma boa razão. Estes meninos maus são ótimos para ativar suas armadilhas superiores e médias e ajudar a construir massa, força e resistência muscular.
os ombros são um grande exercício qualquer que seja a sua capacidade, pois podem ser feitos com qualquer coisa, desde halteres e barras até cabos ou uma barra de armadilha. Isso também faz deles o exercício perfeito de armadilhas se você está com falta de equipamento ou não gosta de esperar por aí para a barbela.,
O exercício encolher pode fazer um grande finalizador superior do corpo, isolando os músculos das armadilhas. Escolha um peso apropriado e META 3 conjuntos de 15-20 repetições para realmente sentir a queimadura.
Barbell Deadlift
Se estamos a falar sobre as melhores formas de construir um grupo muscular específico, deadlifts praticamente sempre recurso, e nós nem sequer lamentamos sobre isso.
Quando executado corretamente, deadlifting é um dos melhores exercícios compostos lá fora, exigindo tanto, de tantos grupos musculares no corpo., Este elevador requer que todas as suas costas estejam ligadas, incluindo os músculos das armadilhas.Sim, as armadilhas não são o foco principal com este elevador, mas a beleza da empilhadora é que todas as três partes do músculo trapézio são desafiadas.
inicie seu treino com deadlifts, termine com Encolhimentos e confie em nós, suas armadilhas terão uma bomba séria de dois dos melhores exercícios de armadilhas.se você não sabe o que rack puxa são, é praticamente a metade superior de uma empilhadora; ao invés de levantar a barra do chão, você puxa da rack aproximadamente na altura do joelho.,então por que eles estão apresentando tão bem como um deadlift? Bem, como você está puxando de um ponto mais alto quando comparado com um deadlift convencional, rack puxa concentrado na parte superior fo o movimento deadlift, que exige mais da parte superior do corpo, costas e armadilhas músculos.
portanto, se hoje é o dia da perna, você pode acertar suas armadilhas com rack puxa em vez de uma empilhadora completa, convencional. Eles não vão dar-lhe o mesmo desenvolvimento de força de corpo inteiro, mas rack puxa são definitivamente lá em cima com os melhores exercícios para armadilhas.,
linhas verticais
linhas verticais são um grande exercício para adicionar às suas armadilhas rotina de treino muscular, e se você”está atualmente ignorando-as, É definitivamente tempo de dar a este exercício um pouco de amor. Não só vão ajudá-lo a construir força e massa nas suas armadilhas, como também desafiam os seus deltóides anteriores e traseiros.a linha vertical é um exercício que precisa ser realizado corretamente para evitar problemas.,
iniciar a luz e dominar o movimento, focando-se na contracção muscular numa gama superior de rep. A linha vertical é também uma parte essencial da limpeza e da imprensa; assim, se você é um lifter Olímpico, isolar este movimento pode ajudá-lo a jogar mais peso sobre a sua cabeça!se lutar contra a dor no ombro, esta pode ser uma forma de evitar.
as puxações da Face
as puxações da Face são muitas vezes negligenciadas quando se trata de exercícios da parte superior do corpo. No entanto, eles são um excelente exercício quando se trata de construir músculos, corrigir postura e promover uma boa saúde geral dos ombros.,semelhante às linhas verticais, os puxões da face são um exercício do ombro que também envolve os músculos das armadilhas.eles precisam ser realizados em um movimento controlado, garantir que os músculos são carregados corretamente é a chave para evitar problemas nas articulações do ombro.
adicione-os no final do seu treino para um finisher que é garantido para deixar os músculos das armadilhas arruinados… de uma boa maneira. demos-lhe cinco dos melhores exercícios de armadilhas para construir músculos maiores e mais desenvolvidos.Agora é hora de testá-los.,Plan your own workout from the five above, add a couple on to your current workout routines or make your own workout programme on the Gymshark Condicioning App.qual é o seu exercício favorito para treinar as armadilhas?