quantos deve fazer?
‘oficialmente’ você repete cada exercício 21 vezes antes de passar para o próximo exercício, mas a chave é começar lentamente e acumular o número de repetições. Por exemplo, você pode começar com 1 a 3 reps, trabalhando até 7.
eventualmente, você pode trabalhar até 3 conjuntos de 7 com descanso no meio (como eu faço no vídeo abaixo). Não se apresse a chegar a 21 repetições, isto é para ser uma prática ao longo da vida para que você possa levar seu tempo para construí-lo. Preste atenção a como o seu corpo se sente e não se esforce ou force nada., Experimenta e vê como te sentes!
pratique a sequência dos ritos tibetanos comigo!
os membros EkhartYoga podem praticar toda a sequência comigo nesta classe-ou seguir os passos na sequência abaixo.como fazer os 5 ritos tibetanos
rodopiar
A. Levante-se com os pés um pouco afastados e a altura dos braços, palmas viradas para baixo. ,
b. Começar a girar no sentido dos ponteiros do relógio (como se você estivesse em um relógio) tentando manter a respiração estável como você twirl.
dica: a velocidade não é importante aqui (a direcção é) por isso não gire tão rapidamente que caia! Se se sentir extremamente tonto quando parar de girar, junte as palmas das mãos e olhe para os polegares. Respira fundo.,deite-se de costas no chão com as palmas das mãos pelos lados e as pernas direitas.
b. Envolver a sua parte inferior do abdome, inspire e levante as pernas no ar, enquanto, ao mesmo tempo, levantar a sua cabeça. Expire e baixe tudo para o chão. Mova-se entre as duas posições de forma constante e com controle.Ponta: se esta for demasiado forte, coloque as mãos debaixo das nádegas ou dobre os joelhos., Não deve sentir dores nas costas ou no pescoço enquanto faz este exercício.
Dinâmica de Camelo
um. Chegar a uma posição de joelhos. Enquanto inalas, arqueia a coluna, desliza as mãos para a parte de trás das coxas e inclina a cabeça ligeiramente para trás.
b. Expire novamente para uma posição vertical e a ponta do queixo para a frente na direcção do peito., ponta: manter a barriga baixa puxada para dentro e para cima para proteger a parte inferior das costas. Apenas retire a cabeça o que lhe parecer certo para o pescoço. Coloque estofamento debaixo dos joelhos, se forem sensíveis.
a passagem de mesa
um. Entrar em uma posição de sentado com as pernas esticadas para a frente, palmas das mãos no chão.
b., Inspire, pressione nas mãos e balance as ancas para a frente e para cima, de modo a entrar numa posição de “tabletop”, com os pés achatados no chão. Pode manter o queixo virado para cima ou retirar a cabeça, se lhe parecer bem no pescoço. Expire, balance as ancas para trás e volte à posição original quando expirar. Mova-se entre as duas posições de forma constante e fluida.ponta: pode começar a partir de uma posição dobrada com as ancas ligeiramente para a frente das mãos até aumentar a força nos braços. Você também pode tentar colocar as palmas das mãos em blocos para dar-lhe um pouco mais de altura.,
cão para baixo para cima
A. Puxe as coxas para cima e para trás e criar comprimento na coluna vertebral.
b. Inspire, rolo sobre os dedos do pé, levar os ombros sobre os pulsos e vir em Cima de frente para o Cão., Mantém o pescoço comprido e os ossos do colarinho abertos. Quando expirar, pressione firmemente nas mãos, puxe as ancas para cima e para trás, e volte para uma pose de cão virada para baixo. ponta: à medida que se move entre as duas poses, mantenha a parte inferior da barriga ligeiramente acoplada para proteger as costas. Se achar difícil manter as pernas direitas, dobre os joelhos ligeiramente.
Resto …
No final, tire alguns minutos para descansar, sentindo a energia que criou e permitindo a respiração para resolver.,você também pode gostar: exercícios de libertação conjunta-20 minutos com Esther Ekhart – ótimo para fazer quando você está com pouco tempo. Você pode fazê-los a qualquer momento, em qualquer lugar, nenhum tapete de yoga ou roupas específicas necessárias. Eles vão colocar a energia em movimento e manter todas as suas articulações saudáveis e abertas. ou tente balançar o braço Qigong e sinta os benefícios em apenas 6 minutos!,
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