técnicas de sonho lúcido treinar a sua mente para notar a sua própria consciência. Eles também são projetados para ajudá-lo a recuperar ou manter a consciência à medida que você entra sono REM.
Reality testing
Reality testing, or reality checking, is a form of mental training. Aumenta o metacognition treinando sua mente para notar sua própria consciência.de acordo com a Neuropsiquiatria cognitiva, o seu nível de metacognição é semelhante nos seus estados de vigília e de sonho., Então, uma maior metacognição quando estás acordado pode levar a uma maior metacognição quando estás a sonhar.isto pode estar relacionado com o córtex pré-frontal do cérebro, que desempenha um papel tanto no teste de realidade quanto no sonho lúcido. Para melhorar seu metacognition, você pode fazer testes de realidade enquanto você está acordado.
para testes de realidade, siga estes passos várias vezes do dia:
- pergunte a si mesmo, ” estou a sonhar?”
- verifique o seu ambiente para confirmar se está ou não a sonhar.,repare na sua própria consciência e como está a lidar com o que a rodeia.
Você pode definir um alarme a cada duas ou três horas, para lembrar-se de fazer uma verificação da realidade.
Aqui estão as verificações de realidade comuns que as pessoas usam para Sonho Lúcido:
- Espelhos. Verifique o seu reflexo para ver se parece normal.objectos sólidos. Empurre a mão contra uma parede ou mesa e veja se ela passa. Algumas pessoas empurram os dedos para a palma oposta.mãos. Olha para as tuas mãos., Parecem normais?tempo. Se estás a sonhar, o tempo num relógio vai mudar constantemente. Mas se estiveres acordado, o tempo mal vai mudar.respiração. Esta verificação popular da realidade envolve beliscar seu nariz e ver se você pode respirar. Se ainda consegues respirar, estás a sonhar.
é recomendado escolher uma verificação da realidade e fazê-lo várias vezes por dia. Isso irá treinar sua mente para repetir os controlos de realidade enquanto sonha, o que pode induzir sonhos lúcidos.,
acordar de volta para a cama (WBTB)
acordar de volta para a cama (WBTB) envolve entrar sono REM enquanto você ainda está consciente.
Existem muitas versões de WBTB, mas considere esta técnica:
para WBTB:
- configure um alarme para cinco horas após o seu deitar.dorme como de costume.quando o alarme disparar, fica acordado durante 30 minutos. Desfrute de uma atividade tranquila como ler.volta a adormecer.
Quando você voltar a dormir, você terá mais chances de sonho lúcido., Enquanto estiveres acordado, escolhe qualquer actividade que exija alerta total.
de acordo com um estudo em PLoS One, as chances de sonho lúcido depende do nível de alerta e não da atividade específica.
indução mnemónica de sonhos lúcidos (suave)
em 1980, LaBerge criou uma técnica chamada indução mnemónica de sonhos lúcidos (suave). Foi um dos primeiros métodos que utilizou a pesquisa científica para induzir sonhos lúcidos.
suave é baseado em um comportamento chamado Memória prospectiva, que envolve definir uma intenção de fazer algo mais tarde., em suave, você faz a intenção de lembrar que está sonhando.este método é descrito por LaBerge e seus colegas em PLoS One.
para utilizar a técnica ligeira:
- à medida que adormece, pense num sonho recente. identifique um “sinal de sonho”, ou algo que seja irregular ou estranho no sonho. Um exemplo é a habilidade de voar.pense em voltar ao sonho. Reconheça que o sinal de sonho só acontece quando você sonha.diga a si mesmo: “da próxima vez que eu sonhar, Quero lembrar que estou sonhando.,”Recita a frase na tua cabeça.
Você também pode praticar LEVE depois de acordar no meio do sonho. Isso é geralmente recomendado, pois o sonho será mais fresco em sua mente.
A 2017 study the journal Dreaming determined that a combination of reality testing, WBTB, and MILD works best.
pode combinar WBTB com suave, activando o alarme para acordar em cinco horas. Enquanto estás acordado, pratica suave.,
manter um diário de sonho
manter um diário de sonho, ou diário de sonho, é um método popular para iniciar sonhos lúcidos. Quando escreves os teus sonhos, és forçado a lembrar-te do que acontece durante cada sonho. É dito para ajudá-lo a reconhecer os sinais de sonhos e aumentar a consciência de seus sonhos.para melhores resultados, registre os seus sonhos assim que acordar. Também é recomendado ler o diário dos seus sonhos muitas vezes.
o sonho lúcido iniciado pela vigília (Selvagem)
Um Sonho Lúcido iniciado pela vigília (Selvagem) acontece quando se entra directamente num sonho da vida em vigília., Diz-se que Selvagem ajuda a tua mente a ficar consciente enquanto o teu corpo dorme.terá de se deitar e relaxar até experimentar uma alucinação hipnagógica, ou uma alucinação que ocorre quando está prestes a adormecer. Selvagem é simples, mas é difícil de aprender. Praticar as outras técnicas lúcidas de indução de sonhos irá aumentar suas chances de selvagem.