Aqui um fato preocupante: A gripe temporada de final de 2017 para o início de 2018 foi brutal de um. Superando a gripe suína em intensidade, muitos ficaram presos na cama esperando os sintomas. Com a estação ensolarada a diminuir e o outono oficialmente em curso, está mais uma vez na hora de preparar-se para esta doença sazonal. Embora isso possa ser um pensamento assustador, manter a imunidade pode impedir-te de adoeceres.,
“em termos de imunidade, é importante manter uma dieta saudável, beber líquidos suficientes, dormir o suficiente e permanecer ativo”, diz Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, e criador de todo o bem-estar Verde. “Quando se trata de comer, não se esqueça de comer uma variedade de nutrientes densos alimentos vegetais, incluindo: vegetais, frutas, grãos inteiros, feijões, lentilhas, nozes e sementes. Estes alimentos oferecem fibra, vitaminas, minerais e fitonutrientes que mantêm o seu corpo trabalhando em sua função de pico.juntamente com uma dieta nutritiva, você também quer manter a sua saúde com uma rotina de exercício., Os exercícios de Aaptiv são fáceis de usar e são atendidos para combinar com o seu horário.Aqui estão as vitaminas que o ajudarão a combater a gripe e os alimentos em que os pode encontrar.
vitamina C
encontra-se em: morangos, brócolos, laranjas, ananás e pimentos.a vitamina C é um dos antioxidantes mais potentes disponíveis. trabalha para combater radicais livres e prevenir danos oxidativos nas células”, diz O Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, e fundador da DrAxe.com e nutrição antiga., “Ele também desempenha um papel central na imunidade, com estudos mostrando que infecções e estresse podem rapidamente diminuir as concentrações de vitamina C nas células imunitárias”, continua. “Embora haja pesquisa limitada para mostrar qualquer benefício da vitamina C quando se trata de prevenir o frio ou gripe, os estudos mostram que obter o suficiente pode reduzir a gravidade dos sintomas e encurtar a duração das infecções respiratórias.”Em resumo, enquanto a vitamina C pode não impedir totalmente que você fique doente, há provas de que pode ajudar na recuperação.,
“além disso, uma deficiência nesta vitamina chave também pode prejudicar a função imunitária e aumentar o risco de infecção”, acrescenta o Dr. Axe. Esta vitamina não pode impedir que apanhes a gripe. Mas, não ter o suficiente disso em primeiro lugar coloca-te em maior risco. “Para entrar em seu arranjo, inclua uma grande variedade de frutas e vegetais em sua dieta”, aconselha Axe. Recomendamos morangos, brócolos, laranjas, ananás e pimentos. Mas, comer frutas e vegetais suficientes em geral deve cobrir suas necessidades., Wolfram concorda: “Se você está comendo frutas e vegetais diariamente, você deve estar recebendo toda a vitamina C que você precisa.”
vitamina D
Encontra-a em: salmão, sardinhas, gemas de ovos, cogumelos e alimentos fortificados.tal como a vitamina C, provou-se que a vitamina D reduz a duração da gripe e outras infecções virais crónicas, diz O Dr. Charles Passler, criador de pura mudança e nutricionista de Bella Hadid, Sara Sampaio, e muito mais., “É especialmente útil para as pessoas que têm baixos níveis de vitamina D em primeiro lugar”, explica ele, tocando na estimativa de 85 por cento das pessoas nos EUA que têm uma deficiência.Axe concorda, nos dizendo: “A vitamina D é absolutamente essencial para muitos aspectos da saúde. desde a manutenção da densidade mineral óssea até ao aumento da absorção mineral. Infelizmente, é encontrado naturalmente em muito poucas fontes de alimentos e é obtido principalmente através da exposição solar, razão pela qual a suplementação é importante para as pessoas em risco de deficiência.,”Você pode, no entanto, encontrar a vitamina do sol em alimentos como salmão, sardinhas e gemas de ovos, bem como cogumelos e alimentos fortificados como leite de amêndoa, leite de soja, suco de laranja e iogurte.embora possa ser difícil de encontrar, a vitamina pode fazer maravilhas para o seu sistema imunitário. “Impressionantemente, pesquisas emergentes mostram que a vitamina D tem propriedades de combate a doenças e pode ajudar a aumentar a imunidade para combater infecções”, confirma Axe, citando um estudo que afirma que reduziu a incidência de gripe em crianças.,
vitamina B6
Encontra-a em: grão-de-bico, fígado, atum, salmão, frango e batatas.
“também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água. é usado para mais de 100 reações enzimáticas, incluindo o metabolismo de proteínas no corpo”, diz Axe. Para reformular, esta vitamina desempenha um papel importante em nossos corpos. Está envolvido no desenvolvimento cerebral, no funcionamento do sistema nervoso, e possivelmente na diminuição cognitiva, só para citar algumas funções. “Ele também trabalha de perto com o sistema imunológico para evitar infecções como a gripe”, continua Axe., “Na verdade, um dos sinais marcantes da deficiência de vitamina B6 é um sistema imunológico enfraquecido e uma diminuição na produção de anticorpos séricos. torna-o mais susceptível à gripe e a outras infecções respiratórias.”Para manter os níveis de vitamina B6 sob controlo, o Dr. Axe recomenda o consumo de grão-de-bico, batatas, fígado, atum, salmão ou frango.pode ser encontrada nos seguintes países: espinafre, sementes de abóbora, abacate, leguminosas, verduras folhosas e chocolate negro.o magnésio ultrapassa a vitamina B6, envolvida em mais de 600 reacções enzimáticas., Claramente, esta é uma vitamina que você quer manter um olho em—especialmente durante esta época do ano. Não só ajuda na formação óssea, na saúde cardíaca, na diminuição da inflamação e no alívio do stress, como também mantém a gripe afastada. “Sem surpresa, é fundamental quando se trata de imunidade, com pesquisas mostrando que desempenha um papel fundamental na regulação da resposta imunitária”, diz Axe. Para aumentar os níveis de magnésio do seu corpo, ele recomenda comer uma grande variedade de alimentos ricos em magnésio., Estes incluem caldo ósseo, legumes ricos em magnésio, espinafres, chocolate escuro, e sementes de abóbora para combater infecções.
zinco
encontra-o em: leguminosas, sementes, iogurte, carne vermelha e frutos do mar.a síntese das nossas vitaminas contra a gripe é zinco. Como as vitaminas C E D, Ele tem a capacidade de pisar a doença mais rápido do que o seu sistema de outra forma. “Comumente encontrado em muitos medicamentos contra o frio e gripe, zinco é um mineral essencial. tem um impacto poderoso na função imunitária”, explica o Dr. Axe., “Na verdade, estudos até mesmo mostram que tomar zinco pode reduzir a duração dos sintomas de infecções como a constipação comum para mantê-lo saudável durante todo o ano.”
numa escala maior, o consumo de zinco suficiente pode ajudar outras células do seu corpo que combatam a doença e a doença. O zinco desempenha um papel importante na melhoria da comunicação entre as células no sistema imunológico. Também melhora a sua resposta imunitária, aumentando a atividade de macrófagos e células assassinas naturais”, acrescenta o Dr. Passler., Em suma, as células assassinas naturais (ou células NK) ligam-se a células infectadas pelo vírus e células tumorais para matá-las. O consumo de zinco dá a estas células um impulso, ajudando-as a combater a gripe, bem como outras doenças graves. Para garantir que você está recebendo zinco suficiente em sua dieta, comer carne vermelha, marisco (especialmente marisco), leguminosas, sementes e iogurte.não vás sozinho na época da gripe.Coma estes alimentos para aumentar a sua imunidade, mas não se esqueça do papel crucial do exercício. Construir hábitos saudáveis com a ajuda do app Número um de fitness baseado em áudio, Aaptiv.