fale sobre isso
Se você está se sentindo muito ansioso durante a gravidez, é importante dizer a alguém. Seu parceiro, um amigo próximo, ou membro da família pode ser capaz de oferecer apoio. Simplesmente compartilhar seus pensamentos e sentimentos pode ser suficiente para impedi-los de assumir o controle de sua vida cotidiana. Você também pode pedir ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta que é treinado para ajudar com a ansiedade. Alguns terapeutas especializados em ajudar mulheres grávidas.,
encontrar uma libertação
envolver-se em actividades que ajudam a diminuir o stress e a ansiedade pode ser uma boa opção para si. A actividade física ajuda a libertar endorfinas. Isto age como analgésicos naturais no teu cérebro. Mover o seu corpo é uma das formas mais recomendadas para gerir o stress. as atividades efetivas incluem: não gosta de passear, correr ou fazer uma pose? Faz o que gostas! Qualquer coisa que faça o teu corpo mexer pode ajudar. Atividade aeróbica por menos de cinco minutos tem sido mostrado ter benefícios positivos., Fale sempre com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercício durante a gravidez.
Mover sua mente
Você pode tentar actividades que ajudam o seu corpo a liberar endorfinas, sem suor, incluindo:
- meditação
- a acupuntura
- massagem terapêutica
- exercícios de respiração profunda
O American Institute of Stress recomenda respiração abdominal profunda por 20 a 30 minutos por dia para ajudar com a ansiedade. Fazer isso ajudará a fornecer mais oxigênio para o seu cérebro e estimular o seu sistema nervoso., para tentar, coloque-se numa posição confortável e feche os olhos. Imagina-te a sorrir interiormente e a libertar tensão nos teus músculos. Então visualize que há buracos nos seus pés. Inspire e imagine o ar circulando pelo seu corpo. Expire e repita.é importante ter a certeza de que está a dormir o suficiente. Embora o sono possa parecer esquivo durante a gravidez, tornando-o uma prioridade pode ajudar significativamente com os seus sintomas de ansiedade. Acorda muitas vezes à noite? Tenta dormir a sesta quando sentires vontade.,
escreva sobre isso
às vezes você pode não sentir vontade de falar. Todos esses pensamentos precisam de um lugar para ir. Tente começar um diário onde você pode libertar seus sentimentos sem medo de julgamento. pode achar que escrever os seus pensamentos e sentimentos ajuda a organizar ou priorizar as suas preocupações. Você pode rastrear diferentes gatilhos para compartilhar com o seu médico, também.a Tokofobia é o medo do parto. Se a sua ansiedade está ligada ao parto em si, considere inscrever-se para uma aula de parto., Aprender sobre as diferentes fases do trabalho, o que seu corpo faz, e o que esperar em cada turno pode ajudar a desmistificar o processo. estas classes oferecem muitas vezes sugestões para lidar com a dor. Também lhe darão a oportunidade de conversar com outras mães que possam estar preocupadas com coisas semelhantes.Pergunte ao seu médico se a sua ansiedade está a afectar a sua vida diária ou se está a ter frequentes ataques de pânico, contacte o seu médico. Quanto mais cedo arranjares ajuda, melhor. Além da consulta a um terapeuta, pode haver medicamentos que você pode tomar para aliviar os seus sintomas mais graves., Você nunca deve se sentir envergonhado em compartilhar seus pensamentos e sentimentos, especialmente se eles se preocupam com você. não sentes que tens apoio suficiente? Você pode sempre explorar a mudança de fornecedores.