A Dieta Cetogênica (também conhecido como “ceto”) tem sido tudo sobre mídia social.você provavelmente já viu modelos de fitness rasgados alegando que Keto lhes deu seu físico, e as histórias ainda mais inspiradoras de pessoas normais como você e eu, que perderam peso e recuperaram suas vidas através desta dieta chamada Keto.se não tem a certeza do que é a dieta cetogénica, siga em frente para o que é uma dieta de ceto? (Dieta Cetogénica 101)., Ali eu detalhei exatamente o que Keto é e não é, dado-lhe planos de refeição, lanches, e respondeu a todas as suas perguntas sobre a dieta.mas digamos que saltaste para o Keto com os dois pés ,e agora queres saber se está a funcionar?não te culpo.pode ser difícil dizer o que se passa dentro do teu corpo.
está em cetose?ID=”9dc6a07737″>está a comer poucos hidratos de carbono suficientes?
estás a deitar gordura?,bem, existem 7 maneiras óbvias de dizer se está em cetose, sem testar o seu sangue ou urina.
Aqui estão os sinais que você ” re em cetose:
perda de peso
perda de peso é o primeiro e mais óbvio sinal de que você”re em cetose.
A perda de peso acontece por uma variedade de razões, mas é importante notar que é muito rápido no início.isto acontece porque, quando se muda para uma dieta pobre em hidratos de carbono, os músculos começam a perder água., Carboidratos são o que liga a água aos músculos, então quando você”não está comendo carboidratos, seus músculos começam a despejá-los, e a água anexada.
Que ” é uma das coisas que causa a gripe do ceto (que você pode ler sobre no ceto 101), mas beber muita água e manter o seu consumo de sal para cima vai mantê-lo hidratado e se sentir saudável.após a saída da água inicial do corpo, começará a ver perda constante de gordura.
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pouco ou nenhum apetite
Quando você parar de comer hidratos de carbono, algo louco acontece:
Você não fica com fome.
pelo menos não tanto ou tão frequentemente.em vez disso, irá descobrir que os seus níveis de saciação das suas refeições requerem muito menos alimentos devido ao elevado teor de gordura.além disso, quando você está em cetose, seu corpo faz um melhor trabalho de regular os hormônios da fome que fazem seu cérebro dizer ao seu corpo que está com fome.
obtenha a informação completa sobre Macros do ceto lendo O Que Saber Sobre o cálculo das suas Macros do ceto.,
leitura relacionada: ideias para a refeição do ceto? Veja aqui o Índice de receitas do Keto.eu adoro esta vantagem particular da cetose.se lutar com um acidente à tarde, a cetose pode ser a sua cura milagrosa. Um acidente da tarde é causado pela queda dos seus níveis de insulina – um resultado dos seus hábitos alimentares de hidratos de carbono . Mas quando você está em cetose, você não tem o açúcar louco do sangue sobe e cai, e seu cérebro tem um suprimento infinito de gordura para alimentá-lo.,seu foco mental e níveis de energia se tornarão muito melhores se você estiver em cetose, e será uma diferença notável.estás a dizer-me que podes dizer se estás em cetose se estás cansado?Sim. Bem, mais ou menos … quando corta hidratos de carbono com a intenção de mover o seu corpo para a cetose, o seu corpo demora um pouco a recuperar o que está a tentar fazer. Este processo é chamado de gripe do ceto.,não vou mentir, não é divertido, mas quando as náuseas, dores de cabeça e fadiga diminuem, este é um bom indicador de que o seu corpo passou para a cetose.se os sintomas da gripe do ceto não diminuírem dentro de alguns dias, esta pode ser uma boa altura para aumentar drasticamente a ingestão de água e tomar algumas cetonas exógenas. Isto vai ajudar o seu corpo a entrar em cetose mais rápido. Vou buscar o pó de óleo MCT e cetonas exógenas ao Keto perfeito.,
To fully feat Keto Flu, read Your Handy Guide To Beating Keto Flu
Digestive Upset
Everyone”s digestive system reacts differently to a change in diet like cutting down on carboidratos. O seu pode ir de uma destas maneiras:
- prisão de ventre: pode passar dias sem usar a casa de banho, mas se ficar mais do que alguns, por favor, tome um amaciador de fezes ou adicione mais fibra à sua dieta para que”não fique “parado” por muito tempo.diarreia: adicionar mais gordura à sua dieta pode ter um impacto no seu sistema digestivo também., Seu corpo vai se adaptar em um pouco, mas se você quiser manter de correr para a casa de banho a cada poucos minutos, tente tomar um suplemento de fibra. (Por favor, certifique-se de que você está bebendo água suficiente, também!)
- nada: algumas pessoas não têm problemas, mas eu acho que a maioria faz.o hálito a mau hálito (hálito a lacete De Fruta) o hálito a lacete de fruta está em sinais quase inevitáveis de cetose.,
fedido ar é causada pelo aumento de Cetonas no sangue (um sinal de seu ceto dieta está funcionando), mas existem algumas coisas que você pode fazer:
- Escovar os dentes mais vezes
- Use anti-séptico bucal
- mascar chicletes
- Grin and bear it
Para a maioria das pessoas, o fedido respiração desaparece em algumas semanas, então não acho que o problema vai estar lá para sempre.,
Aumento Cetonas
Você pode, na verdade, o teste de cetonas no seu sistema de duas formas:
Com Tiras de Urina:
Este tipo de bruto, mas o maior problema com o teste de urina para cetonas é que essas tiras, enquanto baratos, são muito imprecisas.
com um medidor de Glicose:
este método é mais caro, mas mais precisa forma de testar cetonas, e se você”re em cetose é com um medidor de Glicose.sinais de cetose podem variar de pessoa para pessoa.
mas, você provavelmente vai achar que pelo menos alguns destes são verdadeiros para você.,
no início você vai perder muito peso, mas, em seguida, a perda de peso deve nivelar-se em perda de peso constante, entre 1-3 libras por semana, dependendo de como o seu corpo responde.também terá de mexer um pouco com os seus níveis de hidratos de carbono.alguns podem comer no topo dos limites (50 g por dia) enquanto outros comem 20 g ou menos por dia, e alguns até têm 0 dias de hidratos de carbono. O objectivo é atingir os níveis de hidratos de carbono onde a sua alimentação não produz uma resposta à insulina e deixa o seu organismo com níveis elevados de cetona – conhecida como cetose.,se estiver interessado em saber mais sobre a dieta cetogénica, consulte o Keto 101. Quero que tenhas sucesso com o Keto, por isso respondi literalmente a todas as perguntas do artigo.
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