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Cansado parece ser de todos nós”s perpétuo estado. Somos trabalhadores e estamos constantemente ligados, mesmo quando é suposto estarmos em casa ou fora de férias. Mas há sempre algo a fazer ou a ler, e, honestamente, 24 horas não parecem ser tempo suficiente num dia para fazer tudo o que queremos., é importante não se queimar, por isso investigámos o que as vitaminas lá fora podem ajudar-nos a combater a fadiga e a manter a energia. Depois de muita pesquisa, foi isto que encontrámos. Desce para ver as melhores vitaminas para a energia.
1. CoenzymeQ10
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de Acordo com a Clínica Mayo, coenzymeQ10 é um antioxidante que está envolvido na produção de energia., É conhecido por ajudar a melhorar suas condições cardíacas, enxaquecas e desempenho físico. Você pode encontrar coenzymeQ10 em alimentos como carne, peixe e grãos inteiros.
2. Magnésio
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Há estudos que mostram que o magnésio ajuda você a se sentir mais energizado quando você está cansado., É um suplemento que você pode tomar com sua dieta regular ou encontrá-lo em alimentos como abacate, amêndoas e espinafres.
3. A vitamina B6
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Esta vitamina é importante para o normal desenvolvimento do cérebro e para certificar-se de que o sistema nervoso e o sistema imunológico está saudável, de acordo com a Clínica Mayo., Esta vitamina pode ser encontrada alimentos como peixe, aves, batatas, grão-de-bico e bananas. Também pode ser tomado como um suplemento.
4. Riboflavina (Vitamina B2)
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Todas as vitaminas b são praticamente essencial para a energia; todos eles quebram hidratos de carbono em combustível., Estudos mostram que esta forma particular de vitamina B ajuda com a fadiga. Você pode encontrar esta vitamina em alimentos como amêndoas, arroz selvagem e cogumelos.
5. Omega-3
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o Ômega-3 são importantes para o funcionamento celular e a saúde do cérebro, para não mencionar que eles podem ser uma medida preventiva contra a fadiga., Omega-3s são mais comumente encontrados em óleo de peixe, mas eles ” são também em óleo vegetal e nozes.
6. Ferro
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de Acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, “Quando os níveis de ferro são de baixa, fadiga, fraqueza, e dificuldade em manter a temperatura do corpo, muitas vezes resultado.,”Pode até resultar em uma condição conhecida como anemia deficiência de ferro. Nas mulheres com idades compreendidas entre os 19 e os 50 anos, a dose dietética recomendada é de 18 miligramas. Você pode encontrar ferro em alimentos como carne, marisco, aves, espinafres e feijões.
7., A vitamina C
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a Vitamina C é amplamente conhecido por ser um reforço imunológico, mas também é relatado para reduzir a fadiga. Apenas um aviso, no entanto, é possível ter muito dele, especialmente se você tomar grandes doses de suplementos de vitamina C. De acordo com a Clínica Mayo, pode causar diarreia, náuseas, vómitos, azia e cãibras abdominais. Para mulheres com 19 anos de idade ou mais, a dose dietética recomendada é de 75 miligramas.,
8. A vitamina B12
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Nós já falamos sobre os benefícios de outras vitaminas Bs acima, mas a vitamina B12 também tem um papel importante nos níveis de energia, especialmente se você tem uma deficiência de vitamina B12., De acordo com a Clínica Mayo, a vitamina B12 é útil para a energia e desempenho atlético quando você tem baixos níveis de vitamina.
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Este artigo foi publicado originalmente em uma data anterior e desde então tem sido atualizado.