acordar cedo de manhã pode ser difícil, como o pensamento de dormir em é geralmente uma opção muito mais atraente. No entanto, acordar cedo tem benefícios positivos para a saúde, incluindo uma melhor concentração, uma melhor qualidade de sono, energia duradoura, produtividade e muito mais.acordar cedo assume compromisso, mas é possível transformar até mesmo o mais recente riser em um pássaro madrugador.,
Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a ter o hábito de acordar cedo:
defina uma hora de dormir mais cedo
treinar o seu corpo a adormecer mais cedo pode ajudá-lo a levantar-se mais cedo todas as manhãs. A maioria dos adultos deve ter o objetivo de conseguir entre sete e nove horas de sono a cada noite – qualquer coisa menos do que isso pode causar-lhe a luta para acordar cedo.
Desligar antes da cama
“desligar” de smartphones e portáteis cerca de 30 minutos antes da cama pode contribuir para uma melhor noite de sono., De acordo com o juiz do sono, a luz azul emitida pelas telas pode alterar os níveis naturais de melatonina do seu corpo, tornando mais difícil adormecer. Uma hora mais cedo com interferência zero da tecnologia pode deixá-lo mais feliz e mais energizado no dia seguinte.apesar de alguns estudos terem demonstrado que o lanche perto do deitar pode ajudar a atenuar qualquer dor de fome que possa aparecer durante a noite, outros têm demonstrado que pode causar sintomas menos agradáveis, tais como refluxo ácido., É fácil confundir fome com cansaço, então, em vez disso, deixe os lanches e poupe o apetite para o café da manhã.
evite bebidas energéticas açucaradas e café
as bebidas energéticas e o café podem dar-lhe o impulso extra que precisa para estudar, mas ingerir grandes quantidades de açúcar ou cafeína antes da cama pode tornar mais desafiador adormecer e ficar a dormir. A limitação do consumo de refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e café tem provado produzir hábitos de sono mais saudáveis. Tente mudar para água ou chá antes de dormir para se manter hidratado.,
Silencie o seu telemóvel
desligue o toque do telemóvel ou Active o modo “não perturbar” antes de dormir. Notificações podem acordá-lo no meio da noite e tentá-lo a verificar o seu telefone, o que irá interromper o seu ciclo de sono. Essa mensagem de texto ou meme engraçado ainda estará lá de manhã, por isso faça um favor a si mesmo e desconecte-se completamente antes de dormir.
Evite todas as noites
Saltar uma noite de sono para terminar uma tarefa não é uma escolha sábia. Não só pode levar à exaustão na manhã seguinte, a falta de sono também pode inibir a capacidade do seu corpo de funcionar corretamente., De acordo com o Vice, um estudo recente relatou que alguém que passa uma noite sem dormir muitas vezes vai acabar com a deficiência cognitiva de um indivíduo que bebeu até o limite legal. Isto prova como o sono é importante para os nossos corpos. Se você tem um grande prazo se aproximando, evite adiar para que você não terá que fazer uma noite toda para terminar o seu trabalho. Você vai rapidamente perceber que a falta de sono não vale a pena. durma com as cortinas abertas deixe as persianas ou cortinas ligeiramente abertas antes de ir para a cama., Desta forma, a luz do sol pode fluir e ajudá-lo a acordar mais naturalmente. Em dias ensolarados, esta pode ser uma estratégia eficaz.coloque o despertador em toda a sala para evitar o ruído do alarme, coloque o telemóvel ou o despertador em toda a sala de onde se encontra a sua cama. Assim, quando o alarme disparar, vais ser forçado a sair da cama para o silenciar. Sem a tentação de sondar o alarme, vais chegar a horas. treinar o seu corpo para acordar cedo levará tempo, por isso não espere poder acordar às 5 da manhã todos os dias., Tente implementar pequenas mudanças em sua rotina para tornar os primeiros wakeups viáveis, tais como definir uma hora de dormir mais cedo, movendo a localização do seu despertador ou lanches e bebidas açucaradas antes da cama. Com estas pequenas mudanças, o seu corpo acabará por ter o hábito de se levantar cedo.