a empilhadora. É o exercício de elevação de peso por excelência. De acordo com David Robson, um fisiculturista, personal trainer e colaborador Bodybuilding.com,
“Na minha experiência como atleta, e com base nos resultados, testemunhados por muitos dos meus clientes de treinamento, levantamento terra, se realizada corretamente, irá construir incomparável de massa, enquanto o fortalecimento de todos os principais grupos de músculos.,
Sim, muitos argumentarão que o squat é o Rei dos exercícios, e irá contribuir para mais força e ganhos de tamanho do que qualquer outro exercício.
embora seja verdade que a agachada se classifica como um dos melhores construtores de tamanhos (e só nesta base deve ser incluído no programa de todos), a empilhadora, na minha opinião, constrói o corpo superior e inferior como nenhum outro movimento.,”
a empilhadora é feita simplesmente agarrando a sua barra de peso livre (com tantos pesos como você pode feasivelmente – não confortavelmente-levantar) e levantando até que você se levante com a barra pendurada na frente de você, os braços estendidos.
aumento da queima de gordura
Alwyn Cosgrove, um treinador pessoal e autor de fitness, escreveu recentemente sobre um estudo onde: “indivíduos com excesso de peso foram atribuídos a três grupos: dieta-somente, dieta mais aeróbica, dieta mais aeróbica mais pesos. O grupo de dieta perdeu 14,6 quilos de gordura em 12 semanas. O grupo aeróbico perdeu apenas mais uma libra (15.,6 Libras) do que o grupo de dieta (o treinamento foi três vezes por semana, começando em 30 minutos e progredindo para 50 minutos ao longo das 12 semanas).
O grupo de treinamento de peso perdeu 21,1 Libras de gordura (44% e 35% mais do que dieta e apenas grupos aeróbicos, respectivamente). Basicamente, a adição de treinamento aeróbico não resultou em nenhuma perda significativa de gordura no mundo real sobre a dieta sozinho.”
elevação de pesos e treinamento de resistência vai queimar mais gordura do que apenas dieta ou dieta com exercício cardíaco sozinho.,
melhor postura
Deadlifting aumenta a força do núcleo e adiciona à estabilidade do núcleo, de acordo com Robson. O Deadlifting atinge todos os músculos responsáveis pela sua postura e permite-lhe manter as costas mais direitas durante as atividades diárias regulares.
mais músculos trabalhados
a empilhadora funciona mais músculos do que qualquer outro exercício, incluindo a agachamento. O elevador envolve todos os principais grupos musculares, de acordo com o fisiologista Kevin Farley. Se você precisa fazer um exercício, Este é o único a fazer., A empilhadora funciona a parte inferior e superior do corpo, incluindo os músculos das costas.
aumento do elevador da vida real
quando você faz outros exercícios de elevação, como uma prensa de banco, por exemplo, você não está fazendo nada que você possa realmente fazer na vida real. Quando é que vais ter a necessidade de te deitares de costas e empurrares alguma coisa para o ar — a não ser que estejas a dar as tuas lições de voo de dois anos.”O Deadlift desenvolve os músculos que você precisa para realmente carregar algo, como um balde de água, aqueles sacos de supermercado pesados ou a mesa de jantar do seu vizinho.,
é Seguro
a empilhadora é um dos exercícios de levantamento de peso mais seguros que você pode realizar. Não vais ficar preso debaixo do peso ou tens de te preocupar com isso a puxar-te para trás. Se te meteres em sarilhos, podes simplesmente largá-los…fazendo barulho, sem dúvida, mas sem danos. Você também não tem que ter um observador para realizar este exercício.,
força de preensão melhorada
de acordo com a aptidão ilegal:
“Deadlifts são conhecidos pela sua capacidade de construir quantidades maciças de força de preensão, e por uma boa razão. Os teus dedos são literalmente as únicas coisas que te ligam ao peso da barra. Seus antebraços têm que trabalhar incrivelmente duro à medida que você progride em peso para evitar que a barra caia de suas mãos. Posteriormente, a tua força de aperto cresce aos saltos e aos limites.,”
aumenta hormônios
Now don’t worry, these are not the hormones that will make you more emotional! Em vez disso, ao fazer pelo menos 8 a 10 repetições de mortos com peso significativo, você pode aumentar a quantidade de testosterona e hormônio de crescimento produzido pelo seu corpo.a testosterona aumenta o crescimento muscular e melhora a reparação muscular enquanto a hormona de crescimento, que é produzida pela glândula pituitária, promove a cicatrização dos tecidos, a força óssea, o crescimento muscular e a perda de gordura.,
barato e fácil
muitos exercícios requerem um monte de equipamento, sapatos especiais ou o que quer que seja. Não o Deadlift. Só um bar com algum peso. Apanha-A. Simples. Você geralmente pode encontrar freeweights e um bar em uma loja de thrift – ou ser dado por um amigo – tornando-o ainda mais barato.
aumento do Cardio
acredite ou não, fazer 10 repetições de de Deadlifts irá aumentar a sua capacidade cardiovascular. Talvez queiras ter a certeza que tens onde te sentar quando acabares!,
previne lesões
a empilhadora pode ajudar a prevenir lesões aumentando a força dos músculos em torno de tendões e ligamentos críticos. Apoiar as articulações com músculos fortes é crucial para prevenir lesões, especialmente nos tendões e nas costas inferiores, de acordo com a aptidão fora-da-Lei.
mais exercícios de treino de Resistência
- 30 dias de Resistência Banda de treino completo Desafio de treino
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com