A 10 minutos Love Handle Workout

Love handles, or what Ashley Graham called “side butt,” can be pretty challenging to get lid of.

punhos do Amor, ou o que Ashley Graham chama de “lado a bunda,” podem ser muito difíceis de se livrar. Porquê, perguntas tu? Uma vez que a gordura do punho do amor se senta no lado da área abdominal, muitas pessoas pensam que um exercício ab típico vai explodi-lo. Este não é o caso., As pegas do amor estão no topo dos oblíquos, que são um grupo muito específico de músculos abdominais. Para realmente trabalhar com aqueles otários, você tem que atacá-los com precisão.relacionado: sinta a queimadura com este corpo inferior e o exercício Ab por Emily Skye que, dito isto, é um mito que você pode detectar reduzir a perda de gordura. Sim, podes atingir os teus oblíquos para maximizar a tonificação, mas a gordura perde-se através da cardio e da dieta. Todos ouvimos dizer que os abdominais são feitos na cozinha, e (infelizmente) é verdade., Você pode fazer abdominais até as vacas voltarem para casa, mas a menos que você se livrar do excesso de gordura através de uma alimentação saudável, seus abdominais tonificados nunca serão vistos. Então aqui está a melhor estratégia para chutar suas pegas de amor para o passeio:

Passo 1. Come magro. Come limpo.relacionado com

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Passo 2. Adiciona uma sessão de cardio de 30 minutos em dias alternados. Se estás a sentir-te mesmo hardcore, aguenta até 6 dias por semana. Um estudo da Universidade Duke descobriu que as pessoas que caminhavam por cerca de 30 minutos 6 dias por semana quase não ganhavam gordura abdominal durante um período de 8 meses.,relacionado: 11 formas cientificamente comprovadas de aumentar o metabolismo

Passo 3. Tente os seguintes 10 minutos de treino love handle. Atinge os oblíquos com força, enquanto também trabalha o resto do seu núcleo. Confia em mim, vai fazer com que aqueles amores corram pelo dinheiro deles!repetir o seguinte circuito 3 vezes, movendo-se o mais rápido possível do exercício para o exercício. Faz esta rotina 3 vezes por semana.40 lenhadores (20 de cada lado). Usando um peso da mão, mantenha-se com os pés afastados da anca com o seu peso na perna esquerda., Começa por segurar o peso em ambas as mãos pelo ombro esquerdo. Em seguida, torce para fazer um movimento cortante para baixo em direção à sua Anca direita. Permita que seus pés e joelhos girem com a torção. Levante o peso de volta para o ombro esquerdo e repita para 20 reps.

50 Russo Reviravoltas. Senta-te no rabo com os joelhos dobrados e os pés no chão., O teu torso deve estar inclinado para trás num ângulo de 45º para o chão. Segura um haltere com as duas mãos. Levanta os pés do chão, cruza-os nos tornozelos e equilibra-te no rabo. A partir desta posição, torce o torso para a direita e toque o seu haltere para o chão ao lado do seu corpo. Em seguida, vire de volta para a esquerda tocando o peso para o lado esquerdo do seu corpo. Repetir para a frente e para trás, enquanto equilibra com as pernas e o tronco levantados do chão.,

30 do Lado da Prancha de Hip Elevadores (15 cada lado). Põe-te na posição lateral com o cotovelo no chão e as pernas e ancas no chão. Engatar os abdominais e manter o corpo em linha recta, elevar a metade inferior do corpo do chão para uma posição direita. Baixa outra vez e repete. Faz 15 do teu lado direito e 15 do teu lado esquerdo.,

Bicicleta De 30 Flexões. Deita-te de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Não aperte as mãos. Ative os abdominais, levante os ombros e levante os ombros do chão. Ao mesmo tempo, mova seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo para que eles se encontrem no meio do seu corpo., Em seguida, mude de posição trazendo o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Continue o mais rápido possível enquanto mantém o torso levantado do chão.

Quer mais rápida do treino de ideias? Vejam o desafio de 30 dias de armas e o desafio de 30 dias de peso corporal!,