a Deficiência de Vitamina D

o Que é a deficiência de vitamina D?deficiência em vitamina D significa que não tem vitamina D suficiente no seu organismo. A vitamina D é única porque a sua pele produz-a através da luz solar. Indivíduos de pele clara e aqueles que são mais jovens convertem o sol em vitamina D muito melhor do que aqueles que são de pele mais escura e com mais de 50 anos.porque é que a vitamina D é tão importante?,a vitamina D é uma das muitas vitaminas que os nossos corpos precisam para se manterem saudáveis. Esta vitamina tem muitas funções, incluindo:

• manter os ossos fortes: ter ossos saudáveis protege-o de várias condições, incluindo raquitismo. O raquitismo é uma doença que faz com que as crianças tenham ossos fracos e macios. É causada pela falta de vitamina D no organismo. Você precisa de vitamina D para que o cálcio e o fósforo possam ser usados para construir ossos. Em adultos, ter ossos moles é uma condição chamada osteomalacia.,a vitamina D, juntamente com o cálcio, ajuda a formar ossos e a manter os ossos fortes e saudáveis. Ossos fracos podem levar à osteoporose, a perda de densidade óssea, o que pode levar a fracturas. A vitamina D, Uma vez tomada por via oral ou a partir da exposição ao sol, é então convertida numa forma activa da vitamina. É essa forma activa que promove uma absorção óptima de cálcio a partir da sua dieta.trabalhar com glândulas paratiróides: as glândulas paratiróides trabalham minuto a minuto para equilibrar o cálcio no sangue comunicando com os rins, o intestino e o esqueleto., Quando há cálcio suficiente na dieta e vitamina D activa suficiente, o cálcio dietético é absorvido e bem utilizado em todo o organismo. Se a ingestão de cálcio for insuficiente, ou se a vitamina D for baixa, as glândulas paratiróides Irão “contrair” cálcio no esqueleto, a fim de manter o cálcio no sangue dentro dos limites normais.quais são os efeitos para a saúde da deficiência em vitamina D?a obtenção de vitamina D suficiente pode também contribuir para a sua manutenção saudável, protegendo-o contra as seguintes condições e, possivelmente, ajudando-o a tratá-las., Estas condições podem incluir:
  • doença cardíaca e pressão arterial elevada.Diabetes.infecções e doenças do sistema imunitário.
  • cai em pessoas mais velhas.alguns tipos de cancro, como o cólon, a próstata e o cancro da mama.esclerose múltipla.quais são as fontes da vitamina D?

pode obter vitamina D de várias formas. Estes podem incluir:

• estar exposto ao sol. Cerca de 15-20 minutos três dias por semana é geralmente suficiente.através dos alimentos que come.através de suplementos nutricionais.,o que é que a luz solar tem a ver com tomar vitamina D suficiente?existem benefícios para a saúde da luz solar. A vitamina D é produzida quando a sua pele é exposta ao sol, ou melhor, à radiação ultravioleta B (UV-B) que o sol emite. A quantidade de vitamina D que a sua pele produz depende de factores como:
  • a estação: este factor depende um pouco do local onde vive. Em áreas como Cleveland, OH, a luz UV-B não atinge a terra por seis meses fora do ano devido à camada de ozônio e o zênite do sol.,a hora do dia: os raios solares são mais potentes entre as 10h00 e as 15h00, a quantidade de nuvens e a poluição atmosférica.as cidades próximas ao equador têm níveis de luz ultravioleta (UV) mais elevados. É a luz UV-B da luz solar que faz com que a sua pele produza vitamina D.
  • o teor de melanina da sua pele: a melanina é um pigmento castanho-preto nos olhos, cabelo e pele. A melanina faz com que a pele se bronzeie. Quanto mais escura a sua pele, mais exposição solar é necessária, a fim de obter vitamina D suficiente do sol.,

  o que a sua dieta tem a ver com a obtenção de vitamina D suficiente?a vitamina D não ocorre naturalmente em muitos alimentos. É por isso que certos alimentos adicionaram vitamina D. Na verdade, os novos rótulos de nutrição de alimentos mostram a quantidade de vitamina D contida em um determinado item alimentar.pode ser difícil, especialmente para vegans ou pessoas que são intolerantes à lactose, obter vitamina D suficiente de suas dietas, e é por isso que algumas pessoas podem optar por tomar suplementos. É sempre importante comer uma variedade de alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos., O teor vitamínico de vários alimentos é mostrado na tabela seguinte.,37 Leite, vitamina fortificado, 1 xícara 115-124 Iogurte, enriquecido com 20% do valor diário de vitamina D, 6 onças 80 Sardinhas enlatadas em óleo, escorrido, 2 sardinhas 46 Fígado, carne, cozida, 3 onças 42 gema de Ovo, 1 grande 41 Cereais, enriquecido com 10% do valor diário de vitamina D, 1 xícara 40 Queijo Suíço, 1 onça 6

  Fonte: a Vitamina D., profissional. Ficha De Suplemento Dietético. Institutos Nacionais de saúde. Escritório de suplementos dietéticos. 7 de agosto de 2019.é importante verificar os rótulos dos produtos, uma vez que a quantidade de vitamina D adicionada varia quando é adicionada artificialmente a produtos como sumo de laranja, iogurte e margarina.de que quantidade de vitamina D precisa?em pessoas saudáveis, a quantidade de vitamina D necessária por dia varia em função da idade., O gráfico abaixo mostra as recomendações frequentemente citadas do Instituto de Medicina, agora a divisão de Saúde e Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e medicina. É importante saber que se trata de recomendações gerais. Se o seu médico estiver a verificar os seus níveis sanguíneos, poderá recomendar doses mais elevadas ou mais baixas com base nas suas necessidades individuais.se tiver osteoporose, o seu médico poderá sugerir uma análise ao sangue dos seus níveis de vitamina D. A quantidade de suplemento de vitamina D pode ser personalizado para cada pessoa, com base nos resultados., Para muitos pacientes mais velhos, um suplemento de vitamina D contendo qualquer coisa entre 800 a 2000 IUs diariamente, que pode ser obtido sem receita médica, pode ser seguro e benéfico. É importante que fale com o seu médico sobre as suas necessidades individuais., Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

  *refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,o que causa deficiência em vitamina D?a deficiência em vitamina D pode ser causada por condições médicas específicas, tais como: fibrose quística, doença de Crohn e doença celíaca: estas doenças não permitem que os intestinos absorvam vitamina D suficiente através de suplementos.cirurgias de perda de peso. Cirurgias de perda de peso que reduzem o tamanho do estômago e/ou contornam parte dos pequenos intestinos tornam muito difícil consumir quantidades suficientes de certos nutrientes, vitaminas e minerais., Estes indivíduos precisam ser cuidadosamente monitorados por seus médicos e precisam continuar a tomar vitamina D e outros suplementos ao longo de suas vidas.obesidade: um índice de massa corporal superior a 30 está associado a níveis mais baixos de vitamina D. As células gordas mantêm a vitamina D isolada de modo a não ser libertada. A deficiência de vitamina D é mais provável em pessoas obesas. A obesidade muitas vezes torna necessário tomar doses maiores de suplementos de vitamina D, A fim de alcançar e manter os níveis normais de D.,doenças renais e hepáticas: estas doenças reduzem a quantidade de uma enzima necessária para alterar a vitamina D para uma forma que é utilizada no organismo. A ausência desta enzima leva a um nível inadequado de vitamina D activa no organismo.que outros factores podem levar à deficiência de vitamina D?

  • idade: a capacidade da pele para reduzir a vitamina D com a idade.mobilidade: as pessoas que são caseiras ou que raramente estão fora (por exemplo, pessoas em lares de idosos e outras instalações) não são capazes de utilizar a exposição solar como fonte de vitamina D.,cor da pele: a pele de cor escura é menos capaz de produzir vitamina D do que a pele de cor clara.leite materno humano: o leite materno de uma mulher contém apenas uma pequena quantidade de vitamina D. Muitas vezes as fórmulas para lactentes também incluem apenas uma pequena quantidade de D também. Portanto, os lactentes correm o risco de não receber vitamina D. Isto é especialmente verdade para os lactentes que são alimentados apenas com leite materno.os medicamentos podem causar deficiência de vitamina D?sim. Os níveis de vitamina D podem ser reduzidos por certos medicamentos., Estes incluem:

    informe sempre o seu médico sobre os medicamentos que está a tomar e quaisquer suplementos de vitamina D ou outros suplementos ou ervas/produtos de saúde alternativos que esteja a tomar.quais são os sinais e sintomas da deficiência em vitamina D?a falta grave de vitamina D causa raquitismo, que aparece em crianças como padrões de crescimento incorrectos, fraqueza nos músculos, Dor nos ossos e deformidades nas articulações. Isto é muito raro. No entanto, as crianças com deficiência em vitamina D também podem ter fraqueza muscular ou dores musculares e músculos dolorosos.a falta de vitamina D não é tão óbvia nos adultos., Os sinais e sintomas podem incluir:

    • fadiga.dor óssea.fraqueza muscular, dores musculares ou cãibras musculares.alterações de humor, como depressão.
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