dicas para ter uma gravidez saudável sem se preocupar com o aumento de peso, dietas ou exercício extremo.
Assistir grávida celebridades é o novo esporte nacional, com a análise de quanto eles ganharam e o quão bem eles estão mantendo seus números de um tópico quente na nacional, revistas de fofoca., A gravidez costumava ser sobre “comer por dois”, mas hoje a tendência perigosa é que mais e mais mulheres estão ganhando menos do que a quantidade recomendada de peso da gravidez.cerca de uma em cada quatro ou cinco mulheres ganha uma quantidade inadequada de peso durante a gravidez. Algumas delas estão ligadas ao status socioeconômico – mulheres que iniciam a gravidez sem boa nutrição, que fumam, ou não possuem recursos financeiros ou nutricionais. Mas muitas outras são mulheres que controlam propositadamente o seu ganho de peso., “As mulheres, em geral, certamente assustado sobre como colocar em um monte de peso, especialmente quando ouvem da mídia e amigos que muda completamente o seu corpo ou não sair facilmente”, diz Melinda Johnson, registrado nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Americana.
os RCM do aumento de peso
a quantidade que deve ganhar durante a gravidez depende da quantidade que pesou antes de engravidar. Use o seu peso antes da gravidez para calcular o seu Índice de Massa Corporal. BMI usa uma fórmula para comparar peso com altura. Calcule isto online aqui.,
abaixo do Peso pré-gravidez – o IMC menor do que 18.5 deve ganho de 28 a 40 libras
peso Normal pré-gravidez – IMC de 18.5-24.9 deve ganhar 25-35 libras
o excesso de peso pré-gravidez – IMC de mais de 25 deve ganhar de 15 a 25 libras
O Magro em Ficar Magro
Há um equívoco comum de que para o ganho de peso de uma forma saudável durante a gravidez, todos ou a maioria do ganho de peso deve ir direto para o estômago., De fato, os especialistas dizem que as mulheres que ganham peso apenas no estômago (criando aquelas barrigas de basquete bonitinhos) são a exceção e não devem ser vistas como ideais. “Quando as mulheres ganham apenas na área abdominal, isso geralmente significa que elas não ganharam peso suficiente”, diz Dr. Toya Ellis, um colega da Faculdade Americana de Obstetrícia e Ginecologistas e Obstetrícia/ginecologista na região de Kaiser Permanente Colorado.a maioria das mulheres, diz ela, ganha peso em todos os lugares durante a gravidez e não há maneira de controlar para onde esses quilos vão., O objetivo não é apenas ganhar peso suficiente para crescer um bebê, mas também para permitir que seu corpo para construir lojas de gordura para que você possa amamentar com sucesso.a incapacidade de ganhar peso suficiente cria um risco de 50% de ter um bebé com baixo peso à nascença. Estes bebês têm maiores riscos para a mortalidade infantil, admissão em cuidados intensivos, paralisia cerebral, problemas de visão e audição e dificuldades de aprendizagem. As mulheres que não ganham peso suficiente na gravidez enfrentam riscos elevados de anemia, parto prematuro e osteoporose mais tarde na vida., De acordo com Ellis, “quanto mais baixo peso você é, mais risco há.”
Slim e grávida
para muitas mulheres, a imagem corporal e um foco ao longo da vida em ser magro são atributos muito poderosos que são difíceis de passar. Molly Kimball, uma nutricionista registrada, esportista e nutricionista de estilo de vida da Fundação Clínica Ochsner Elmwood Fitness Center, em Louisiana, diz: “Acho que há pressões sociais em todo o quadro para ser magra. É um grande elogio para muitas mulheres que são minúsculas, excepto para a barriga.,”
Karen Stealey foi determinada a não ganhar muito peso durante a gravidez. “Vi todos os meus amigos ganharem 35, 45 e até 65 libras. Não queria que isso me acontecesse.”Stealey sempre foi pequeno-um tamanho 2 ou 4. Quando engravidou, foi a um nutricionista, seguiu um plano alimentar e tinha um diário alimentar. Ela também continuou a fazer yoga e uma aula de cardio. O ganho líquido foi de 19 libras. “Embora eu fosse para o mês de outubro, eu não parecia grávida até agosto.”O bebé saudável do Stealey pesava 5 onças., Ela diz que está satisfeita que ela agora não tem estrias ou rolo de gordura ou pele em torno de seu meio. “Eu acho que a minha experiência é a prova de que se você não diz apenas: “estou grávida, estou ficando louca”, então você não tem que ganhar muito peso.”
encontrar recursos para bebés e crianças em Charlotte ”
esforçando-se por ganhar
pode ser difícil ganhar peso durante a gravidez, mesmo que queira. Embora algum ganho de peso é recomendado no primeiro trimestre, a falha no ganho não é um quebra-negócio., “Muitas vezes digo aos pacientes que a perda de peso no primeiro trimestre é comum”, diz Ellis, devido a náuseas, aversão à comida, ou fadiga. Se não ganhar no primeiro trimestre, fale com o seu médico, mas não entre em pânico. “Os bebés são muito capazes de extrair nutrientes dos nossos recursos armazenados no primeiro trimestre.”Ela adverte, no entanto, que a falha em ganhar no segundo trimestre é um problema mais grave.Elizabeth Johnson não ganhou uma libra durante sua terceira gravidez, apesar de seus esforços. Quatro meses e meio de enjoos matinais fizeram-lhe uma grande mossa no apetite., Quando ela comeu, ela teve o cuidado de escolher alimentos muito densos em nutrientes em vários grupos de alimentos e não se preocupou com a contagem de calorias.”estava tudo a medir bem, por isso o meu médico não estava preocupado. Mas por volta do meu sexto mês, ele começou a pedir mais ultra-sons.”O bebé dela acabou por pesar cerca de 2 quilos e meio. “No meu check-up pós-parto, eu estava 25 libras abaixo do meu peso pré-gravidez”, diz ela.as náuseas não são as únicas culpadas. Ellis diz: “As Mulheres que são magras muitas vezes têm que trabalhar mais para ganhar peso., Às vezes eles fazem exercício e precisam comer tanto para o exercício como para a gravidez. Por vezes, têm taxas metabólicas mais elevadas.”
Melanie Nicsinger sempre foi uma de tamanho 3. Na sua 20ª semana de gravidez, ela não tinha ganho nada, embora seu médico queria que ela ganhasse pelo menos 28 libras e, possivelmente, até 35.”é difícil para mim ganhar peso, mesmo que tente, e a gravidez não foi excepção.”Ela comia e comia, mas não importava o que fizesse, não ganhava peso., “Eu definitivamente acho que é possível que as mulheres que são naturalmente magras podem experimentar dificuldade em engordar.”Johnson concorda com este pensamento. “Às vezes é simplesmente nos genes da mulher não ganhar muito peso durante a gravidez.”
distúrbios alimentares
oito milhões de Pessoas nos Estados Unidos experimentam distúrbios alimentares, tantas mulheres chegam à gravidez tendo ou superado um distúrbio alimentar ou ainda lutando com um. Ellis recomenda ser aberto com seus profissionais de saúde sobre distúrbios alimentares.,
“eu muito francamente discutir com (mulheres) na primeira visita que vamos estar focando em seu peso em cada visita”, diz Ellis. Ela recomenda que as mulheres que tiveram distúrbios alimentares ver um nutricionista registrado e um provedor de saúde mental se eles pensam que eles vão sentir o desejo de dieta ou purga durante a gravidez.se o seu profissional de saúde não está preocupado com a sua falta de aumento de peso, você também não deve estar. Quando sabemos que estamos a fazer tudo o que podemos para ter um bebé saudável, não importa o que os outros pensam ou dizem.,
Nicsinger lembra-se de ouvir um monte de comentários sobre como ela era muito fino e especulações sobre como seria ótimo vê-la grande e gordo. “As pessoas acham que podem fazer comentários sobre como ficas quando estás magro. Só gostava que as pessoas percebessem que ninguém quer ouvir que são “demasiado” seja o que for, especialmente quando estás grávida.Ellis concorda. “As mulheres precisam ser encorajadas a abraçar seus corpos grávidas e pós-parto e dar a si mesmas o dom do amor, cuidado e perdão., A sociedade precisa de apoiar as mulheres durante a gravidez e não impor às mulheres padrões de peso impossíveis e inalcançáveis.”
como inclinar a escala
para ganhar peso, adicionar 300 calorias à sua dieta por dia e almejar um total DIÁRIO de 2000 calorias. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que lhe dão mais estrondo para o seu dinheiro. Aproveite os momentos em que o seu apetite está no seu auge e coma então. Tenta comer a cada duas ou três horas.
“mantê-lo pequeno é útil para aqueles que ficam enjoados facilmente”, diz Kimball. Uma maneira fácil de adicionar calorias é substituir bebidas mais calorias., Se você tende a encher-se rapidamente, comer hidratos de carbono e proteínas primeiro, em seguida, ter salada ou vegetais. Substituir os alimentos leves, dietéticos ou de baixo teor de gordura pelos equivalentes normais (tais como molho para salada, pão, maionese, creme azedo, leite, queijo, iogurte, edulcorantes, soda, etc.).Aliza Sherman Risdahl é uma mulher naturalmente magra que teve quatro abortos espontâneos em dois anos. Esta experiência convenceu-a de que precisava de ganhar peso para ter um bebé saudável.,
“deixei de pensar no meu corpo como um dos meus activos por ser atraente e comecei a pensar nele como um activo para o parto de um bebé. Eu vivia em Modo de fome sem perceber que estava esgotando meu corpo de gorduras essenciais e nutrientes, mas pensando que eu era apenas um super comedor saudável e auto-disciplinado”, diz Risdahl. “Eu acho que se as mulheres não conseguem superar essa necessidade psicológica de ser magra, porque elas acham que isso as torna mais atraentes, então elas terão um tempo difícil com ganho de peso com certeza., Não é que tenhas de comer gordura ou engordar, só tens de alimentar o teu corpo, não matá-lo à fome. Trata-se de saúde, não de aparência.”
Brette Sember é uma mãe de dois filhos e autor de sua gravidez Mais-tamanho (Barricade Books, 2005) e sua prática Planificadora de Gravidez (McGraw-Hill, 2005).Siga-nos no Pinterest para informação e inspiração sobre a gravidez, o trabalho e o bebé!