Alto rica em Fibras e Alimentos para Bebês, Crianças, e as Crianças: Fibra proporciona vários benefícios para a saúde de bebês, crianças, e as crianças, o direito de impulsionar a energia para manter o sistema digestivo saudável para reduzir os riscos de certos tipos de câncer e doenças do coração., Por causa do estilo de vida sedentário, eles levam, e o número de junk foods que eles têm, as crianças hoje correm um alto risco de se tornar obesas e desenvolver problemas de desenvolvimento no início de suas vidas. Além de proporcionar uma nutrição abrangente e equilibrada, a fibra combate eficazmente a obesidade, mantendo a fome das crianças à distância.
no entanto, na maioria das vezes as crianças não conseguem fibra suficiente. Os pais precisam saber por que a fibra é essencial para as crianças, quanta Fibra as crianças precisam ter por dia, e quais são os melhores alimentos de alta fibra disponíveis para as crianças.,
neste artigo, abordaremos as questões acima para que você defina o plano de dieta adequado para seus filhos.porque é que a fibra é boa para crianças? a maioria dos pais inconscientemente alimentam seus filhos com alimentos de baixa fibra e alto teor de gordura, tais como massa, arroz, pão refinado de farinha, guloseimas cozidas, etc. A intenção por trás disso pode ser alimentar alimentos suficientes para manter os níveis de energia altos para os corpos em crescimento. No entanto, uma dieta de baixa fibra pode muitas vezes criar um efeito adverso, incluindo a baixa concentração, o desenvolvimento lento de habilidades motoras, problemas de cocó, e falta de entusiasmo., os alimentos fibrosos fornecem nutrição abrangente, incluindo vitaminas A, vitamina B12, E B6, tiamina, riboflavina, folato, niacina e vitamina C. O tipo certo de combinação de alimentos ricos em fibras, também pode fornecer a quantidade necessária de magnésio, zinco, ferro, próspero e cálcio em crianças.
de que Fibra precisam os seus filhos?
a quantidade de fibra necessária para as crianças varia com base em sua idade, altura e peso. A regra geral definida pelas principais organizações de saúde para a ingestão de fibras é de 14 gramas de fibra para cada 1000 calorias consumidas.,
uma dieta de alta fibra é a que contém 3 a 5 gramas por porção.
crianças entre 1 e 3 anos devem ter 15 a 19 gramas de fibra por dia, e crianças acima de quatro anos devem consumir pelo menos 25 gramas por dia.
mas o problema não é a quantidade de fibra ou a porção. O problema é alimentar as crianças com alimentos ricos em fibra. Enquanto você pode borrifar sementes de linho em seus cereais da manhã para compensar a sua ingestão de fibras, você não pode esperar que as crianças estão fazendo isso. Você precisa ser criativo em preparar o menu do seu filho para que os pratos apelam para eles quase instantaneamente.,então, com que pode alimentar os seus filhos?
A fibra está disponível em alimentos inteiros, como grãos inteiros, leguminosas, feijão, legumes e frutas. Aqui está uma lista de alimentos ricos em fibras em cada categoria de alimentos:
Cereais integrais: o farelo de Trigo, germe de trigo, farelo de arroz, arroz integral, farelo de aveia e cevada
Legumes, Lentilhas e Feijão: feijão Vermelho, feijão, feijão preto, feijão, edamame, todas as lentilhas e grão-de-bico.,
o Que é a Maneira mais Simples de Fazer o Seu filho Comer Fibra eles Precisam
Enquanto existem diferentes recomendações e sugestões, a maneira mais simples para garantir a sua criança recebe uma quantidade suficiente de fibras é fazer comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, além de carboidratos e gorduras saudáveis. Com esta quantidade, o garoto provavelmente vai atender as necessidades de fibra necessárias.alimentar 5 porções de frutas e legumes pode parecer uma tarefa difícil, especialmente se o seu filho é um comedor exigente., O lado bom aqui é que a maioria dos pratos feitos destes alimentos podem ser extremamente saborosos e apetitosos.
encontra abaixo de oito alimentos tão excitantes e mais benéficos de alta fibra que os seus filhos vão adorar.
1. Maçãs todas as crianças adoram maçãs. Uma pequena maçã pode fornecer 3,5 gramas de fibra. Você pode fazer pratos adoráveis de maçãs para crianças, tais como crumble de maçã, torta de maçã, e salada de maçã e manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim vai adicionar mais 1,5 gramas de fibra.,
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2. Feijão RIM pode ser saboroso, especialmente se você fazê-lo em estilo indiano. Já provaste rajma curry para a tua bebé? Devias fazê-lo babar-se. 3. Papas de aveia cozinhar papas de aveia em leite gordo por alguns minutos e servi-lo com mel ou xarope de ácer, canela em pó, e cortar frutas e nozes, e você tem uma refeição deliciosa pronta para o seu bebê. As papas de aveia contêm 4 gramas de fibra por copo.,as Bananas são o lanche mais gratificante. Também podem ser comida perfeita para um miúdo desarrumado. Faça o seu filho carregar duas bananas de tamanho médio para onde quer que vão. Uma banana produz 3,1 gramas de fibra, e dois números seriam a quantidade certa para começar.
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5., Trigo e produtos à base de trigo Roti Indiano, paratha, pão de trigo integral e massas alimentícias de grãos inteiros, trigo partido contém 3 a 4 gramas de fibra por porção (150 gramas). Podes fazer uma excelente massa com muitos vegetais ou torrar uma sandes de batata e queijo para a lancheira do teu filho. Você também pode pensar em Khatti roll ou tortilla wraps para o fim de semana snacking. Incluindo vegetais ricos em fibra em pão irá aumentar ainda mais o conteúdo de fibra.
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6., Batatas docescem gramas de batatas doces contêm 3,8 gramas de fibra. As batatas doces podem ser um lanche perfeito para as crianças. Os hidratos de carbono na batata doce irá instantaneamente aumentar a sua energia, enquanto a fibra vai cumprir a sua exigência nutricional.
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7. Popcorn Who doesn’t love popcorn? Adultos ou crianças, todos adoramos esta comida crocante e saborosa. As pipocas são carregadas com carboidratos e fibras saudáveis., Uma vez que também é leve, você pode ter o quanto quiser. A pequena comida do tamanho de uma mordida mantém as crianças ocupadas consideravelmente. Trezentos (300) gramas de milho estourado contém aproximadamente 3 gramas de fibra. as bagas são as favoritas dos miúdos. Se tiveres filhos, enche a despensa com morangos, framboesas e mirtilos. Você pode fritar tantos pratos saborosos de bagas para manter seus filhos saciados. Framboesas fornecem 4 gramas de fibra por 75 gramas, enquanto morangos e mirtilos oferecem 1,5 gramas e 1,8 gramas, respectivamente.,
tenha em mente que carregar a dieta dos seus filhos com demasiada fibra (mais de 70 gms por dia) irá causar gases ou inchaço! Por isso, fica descansado se o teu filho comer mais destes alimentos sem te incomodar. Se você quiser saber alguma coisa sobre a dieta das crianças com relação à fibra, postar sua mensagem nos comentários abaixo.
Bio Autor:
Emylee é um escritor de estilo de vida bem-estar. Ela ama compartilhar seus pensamentos e experiências pessoais relacionadas com remédios naturais, yoga e fitness através de sua escrita. Ela atualmente escreve sobre como curar., Ela pode se conectar com outros que têm problemas de saúde e ajudá-los através de suas viagens de recuperação através de remédios naturais.