As 5:2 dieta é um popular jejum intermitente plano que concentra-se em jejum por dois dias, uma semana, ao comer um “normal” dieta durante cinco dias por semana. É uma maneira muito útil de evitar o aumento de peso em casa, durante o confinamento. Como acontece com todas as dietas, há algumas variações da dieta 5:2, particularmente quando se trata de quantas calorias você come em seus dias de jejum, e que alimentos você deve ou não comer em seus dias de folga., É uma boa maneira de ficar em forma em 2020.
- A Dieta Keto: por que você deve experimentá-la e como ela ajuda a perda de peso
- a dieta militar: como ela funciona e pode ordená-lo a perder peso?o que é o jejum intermitente?
o termo jejum intermitente refere-se a planos de refeições que giram em torno de Regulados, períodos de alimentação e, em seguida, não comer, e há várias maneiras que você pode usar o jejum intermitente para a perda de peso. As variações mais populares do jejum intermitente são as dietas 5:2 e 16:8., Na dieta 16: 8 você só come durante um período de oito horas, e, portanto, jejua durante 16 horas por dia (obviamente, o período em que você está dormindo está incluído nisto, o que ajuda um pouco.)
Qual é a dieta 5: 2 e como ela funciona?
a dieta 5: 2 aplica o princípio do jejum intermitente A dias, em vez de horas, e assim você jejua por dois em cada sete dias. Funciona restringindo significativamente a sua ingestão de calorias nesses dias, o que significa que a sua ingestão total de calorias é mais baixa, desde que não compense e coma mais do que o habitual nos seus dias de folga.,
O original 5:2 plano de dieta, popularizado pelo Médico e jornalista Michael Mosley, recomenda-se que nos dias de jejum mulheres devem consumir 500 calorias e os homens devem consumir 600 calorias, o que equivale a cerca de 25% da sua ingestão diária recomendada.
desde a publicação do primeiro plano de dieta de Mosley, a dieta rápida, em 2013, surgiram variações, incluindo do próprio Moseley., Seu plano mais recentemente revisto, publicado como a dieta de açúcar no sangue por causa dos benefícios do Jejum Intermitente nos níveis de açúcar no sangue – vamos tocar nisso mais tarde – recomenda comer não mais de 800 calorias em dias rápidos.
(Crédito à imagem: Pexels) que alimentos são permitidos e que alimentos devem ser evitados?
uma coisa que torna a dieta 5:2 tão popular é que, em teoria, você pode comer o que quiser em seus dias “fora”., É verdade que não há comida fora dos limites e não tens de negar a ti mesmo os alimentos que amas. No entanto, é importante estar ciente de que o que você come em seus dias “off” vai afetar a sua perda de peso.enquanto a dieta 5:2 só requer que você restrinja e conte calorias por dois dias por semana, naturalmente, quanto melhor você comer em seus dias “fora”, mais provável você é para uma quantidade significativa de peso. Se você está olhando para perder peso rápido, você precisa ser razoavelmente rigoroso em seus dias de folga e seguir uma dieta mediterrânica nos dias de não jejum., se, no entanto, estiver à procura de uma dieta sustentável que o ajude a perder peso e a mantê-la afastada a longo prazo, pode esperar perder cerca de 1 kg por semana em jejum durante dois dias e comer normalmente durante cinco. o que deve comer nos seus dias de jejum? É importante escolher alimentos ricos em nutrientes que irão encher-te mais, fazendo com que as calorias que consumes trabalhem mais para ti. Vegetais, ovos, peixe, carne magra e iogurte natural, não adoçado e são todas boas escolhas.,
(crédito da Imagem: ) os Benefícios do jejum intermitente, e as 5:2 dieta
O benefício mais óbvio do jejum intermitente é a perda de peso, devido a restrição na ingestão de calorias. O que quer que comas, a perda de peso resume-se essencialmente a calorias em vez de calorias, também conhecida como o teu défice de calorias. Em suma, se você consumir mais calorias do que você queima em um dia, o excesso de energia será armazenado como gordura., Se, no entanto, você queimar mais calorias do que você consome, seu corpo vai começar a tomar energia de sua gordura armazenada, resultando em perda de peso. além disso, o Jejum Intermitente também beneficia os nossos níveis de açúcar no sangue. Quando jejuamos – quer isso não seja comer ou comer menos-os níveis de insulina nas nossas gotas de sangue. A insulina é usada pelas nossas células para absorver açúcar dos alimentos que comemos, por isso, sem insulina as células são menos capazes de usar açúcar para a energia e, assim, a taxa de oxidação de gordura aumenta., Oxidação de gordura significa simplesmente quando as moléculas de gordura são combinadas com oxigênio para fornecer energia – é o que você ou eu chamaríamos de queima.além disso, alguns estudos demonstraram que o Jejum Intermitente ajuda a perder gordura sem perder músculo, porque o jejum aumenta o nível de hormona do crescimento humano no seu organismo, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular.
(crédito da Imagem: ) 5:2 versus 16:8: quais jejum intermitente dieta é melhor para mim?,
a principal diferença entre as dietas 5:2 e 16:8 é o período de tempo para o qual você jejua. No 5:2 você jejua por dois dias em sete, mas o jejum é definido como consumindo 500 a 600 calorias. No 16:8 você jejua por apenas 16 horas de cada vez, mas isso significa que você consome apenas água durante o período rápido.
mportante, o princípio da perda de peso é o mesmo para ambas as dietas. Ao restringir a sua ingestão de calorias por um longo período de tempo – 16 horas ou 24 horas – o seu corpo fica sem carboidratos para queimar e, em vez disso, começa a queimar gordura por energia.,
porque nenhuma dieta restringe o que você pode comer, qual vai funcionar melhor para você se resume ao estilo de vida mais do que a própria dieta. Para as pessoas que têm uma rotina regular em torno da qual podem planejar refeições, ou que preferem não comer de manhã cedo ou tarde da noite, a dieta 16:8 é indiscutivelmente mais fácil de seguir do que a 5:2. Por outro lado, o 16:8 requer que você jejue todos os dias, enquanto o 5:2 requer apenas dois dias por semana. além disso, é mais provável que o 5:2 tenha um impacto positivo nos seus hábitos alimentares., As pessoas que normalmente não tomam o pequeno-almoço e jantam por volta das 19:00 podem encontrar-se acidentalmente após a dieta 16: 8 (desde que não lanche após a sua última refeição). Isso pode significar que eles não fazem nenhuma mudança consciente no que comem. É muito improvável que a dieta normal de alguém os Limite a 500 – 600 calorias, e assim com o 5:2 tem que haver um esforço consciente para adaptar a sua dieta e fazer escolhas mais saudáveis. Achamos que isso é uma coisa boa se você está sério sobre perder peso bem e mantê-lo fora.
o que os utilizadores dizem: a dieta 5:2 funciona?,
alguns usuários descobriram que leva um pouco de tempo para a perda de peso para começar, mas, no entanto, a dieta 5:2 funciona: “inicialmente havia duas semanas quando nada aconteceu, mas depois de quatro semanas eu comecei a perder peso”, diz Jackie, que começou a dieta 5:2 em janeiro de 2018.
Antes de iniciar a dieta 5:2 Jackie pesava 9 quilos de pedra 6 lbs, O que a colocou no topo da Gama de peso saudável para a sua altura e idade. Ela queria perder metade de uma pedra na dieta, mas acabou perdendo 1 pedra 3 lbs em cerca de cinco meses.,a dieta 5: 2 me fez pensar mais sobre o que eu estava comendo e quanto eu estava comendo nos meus dias de folga. Apesar de não ter desistido de nada, reduzi o tamanho das minhas porções, especialmente quando se tratava de guloseimas como queijo e bolo. Achei isso bastante fácil de fazer” , diz Jackie. Então comer queijo e bolo é compatível com perder peso? Parece que sim. o que Jackie achou mais difícil foi entrar na rotina de cozinhar as refeições da hora de almoço sugeridas no livro de Mosley, e em vez disso ela se viu comendo mais fácil de preparar, mas menos gratificante almoços como uma sanduíche feita a partir de um pedaço de pão., “Fiquei sempre aliviado por chegar ao fim do segundo dia rápido. Não tanto porque eu estava com fome, mas por causa do pensamento de que no dia seguinte eu poderia ter coisas que eu realmente queria – mas não em grandes porções”, diz ela.
assim como a necessidade de um bom preparo para refeições, os usuários notaram que seguir a dieta 5:2 requer força de vontade para superar a fome em dias de jejum., Outros efeitos secundários incluem cansaço e baixos níveis de energia, e por isso é vital que você fale com um profissional de saúde antes de iniciar a dieta 5:2 Se você está de todo preocupado com a sua saúde, está grávida ou já sofreu anteriormente de um distúrbio alimentar.deseja acompanhar o seu progresso?
- a Melhor casa de banho balanças
- o Melhor relógio de corrida
notícias Recentes
{{ nome_do_artigo }}