Cada plano tem que começar em algum lugar, e a Dukan Dieta começa com a Fase de Ataque.Dura de 5 a 10 dias, dependendo do seu peso atual e o progresso – talvez você queira torefer para o funcionário “verdadeira calculadora de peso” para uma estimativa mais precisa que”sspecifically feito sob medida para você.o principal objectivo desta fase é introduzir bons hábitos alimentares, ao mesmo tempo que se lida com as habituais questões de fome na alimentação., Para a maioria das pessoas esta é também a fase com a perda de peso maior – como o tempo passa pelo seu corpo irá ajustar-se ao novo regime e perder peso a um ritmo mais estável.
Primeiros dias na dieta
Os primeiros dias são sempre as mais difíceis, como você vai ser, não só lutando com seu oldeating hábitos, mas em muitos casos, a dependência física de coisas, como o açúcar ou chocolate.É uma boa prática de ações com o permitido produzir antecipadamente, de modo que quando você wantto snack-você tem algo permitido na mão.,quando o seu corpo está a ajustar-se, também é bastante comum sentir-se um pouco cansado e ficar descontraído. Não tente introduzir um exercício extensivo nesta fase. O cansaço e os desejos de carboidratos normalmente desaparecem ao fim de três dias. Na verdade, muitas pessoas muitas vezes noticean aumento na energia.não se esqueça de comer pelo menos 3 refeições por dia, com boas doses e nunca passar fome.Veteranos da dieta muitas vezes tendem a saltar refeições; no entanto, na verdade, causa mais mal do que bem.
os primeiros dias também são quando você vai encontrar os potenciais efeitos secundários da dieta.,Uma vez que os produtos proteicos puros são baixos em fibras, existe o risco de constipation.To ajude a aliviar este problema comer sêmea grosseira de aveia ou você poderia até mesmo adicionar algum efeito forextra de trigo e beber muita água.outro problema comum é o mau hálito, embora ao mesmo tempo possa ser lido como sinal de sucesso, pois indica que o seu corpo está em cetose. Mais uma vez beber aguarela ajudar, bem como mastigar pastilha sem açúcar.
regras de dieta
pode comer o que quiser, desde que esteja na lista de alimentos autorizados.,um hábito importante que precisa de estabelecer desde o primeiro dia é a ingestão adequada de água.Evitar a desidratação e sobrecarregar os rins é crucial numa dieta rica em proteínas como esta. Não se esqueça de beber mais de 1,5 litros por dia.o sêmea grosseira de aveia é um ingrediente muito importante da dieta Dukana e introduzido como soonas a fase de ataque. Você deve incorporar 1,5 colheres de sopa de aveia por dia em qualquer forma que você gosta-como papas de aveia, com iogurte, em muffins ou panquecas.
uma regra não relacionada com os alimentos é introduzir o exercício na forma de uma caminhada de 20 minutos por dia., Muitos dieters ficarão felizes em ouvir que, ao mesmo tempo, o exercício mais intensivo é desencorajado nesta fase.se após os primeiros 5 dias não estiver a ver mais perda de peso prossiga para a Cruisefase, mesmo que tenha planeado o seu ataque por mais tempo.os alimentos permitidos
salvo indicação em contrário, os alimentos devem ser menos de 5% de gordura., fígado
por último, se você deseja obter algumas idéias sobre o que as refeições você pode criar checkout este exemplo de menu para uma semana na fase de ataque.,