Primário músculos: Abs, oblíquos
Secundário músculos: Glúteos, músculos flexores do quadril, quadríceps
Equipamentos: equipamento do
Exercício para o oposto de músculos: Pássaro cães
BICICLETA FLEXÕES INSTRUÇÕES
1. Deite-se de costas, levante os ombros do tapete e levante as duas pernas.
2. Coloque um joelho e o cotovelo opostos perto um do outro, puxando para um lado, e estique completamente a outra perna.
3. Voltar para a posição inicial e, em seguida, crunch para o lado oposto.
4., Repetir até o conjunto estar completo.ao fazer abdominais de bicicleta, acoplar os músculos do núcleo, abrir os cotovelos e manter o pescoço relaxado. Expire à medida que se encolhe, mantenha as suas omoplatas fora do tapete e mantenha um ritmo constante durante todo o exercício.
os benefícios do exercício
a adição de abdominais de bicicleta à sua rotina de exercício ajuda a aumentar a força do núcleo, diminui a sua cintura e melhora a sua estabilidade e flexibilidade., Este exercício funciona os seus abdominais e oblíquos e porque mantém o seu corpo em movimento constantemente, aumenta o seu ritmo cardíaco e queima ainda mais calorias.
demonstração
conjuntos e REPS
comece com 3 conjuntos de 12 a 20 repetições e, se sentir que este exercício é demasiado desafiador para si, não estenda completamente as pernas.,
CALORIAS QUEIMADAS
Para calcular o número de calorias queimadas fazer abdominais de bicicleta, digite o seu peso e a duração do exercício:
exercícios principais relacionados
tente estes outros exercícios principais para apertar, esculpir e fortalecer seus abs, oblíquos, lats e costas inferiores:
cobra lat pulldown
crunches cruzados
V sit
torção russa