é amplamente aceito que os nadadores são alguns dos atletas mais aptos e mais bem arredondados lá fora. os nadadores de topo são moldados e tonificados em perfeição atlética nadando centenas e centenas de voltas, bem como passar horas no ginásio para melhorar outras características físicas, como força e poder.muitos nadadores de elite têm uma frequência cardíaca em repouso de 45 batimentos por minuto ou ainda mais baixa. Isto porque a natação é uma excelente forma de exercício cardiovascular., A natação vai melhorar o seu corpo, aumentar a resistência, aptidão e atletismo geral.
Agora, eu estou totalmente ciente de que a pessoa média está apenas olhando para jogar em um bom treino de natação aqui e ali para melhorar a aptidão cardiovascular, tonificar, e queimar algumas calorias.
eles provavelmente não estão olhando para passar horas e horas moendo voltas como os pro são obrigados a fazer.
neste artigo, farei o meu melhor para cobrir todas as noções básicas de natação no colo para o nadador médio, novato ou novato., Vamos ver quantas voltas você deve nadar, algumas dicas, bem como responder a outras perguntas populares de natação no colo.além disso, vou também cobrir algumas das partes mais avançadas da natação para aqueles que procuram progredir mais ou para aqueles que já construíram uma boa base de fitness natação e técnica.quantas voltas é um bom treino de natação?
muitas vezes eu ouço muitos primeira vez, ou mesmo intermediário nadadores discutindo como muitos comprimentos é um bom treino natação., Na verdade, não é realmente sobre o número de voltas que você oferece ou quanto tempo o treino de natação é no total, mas sim a intensidade e objetivo dessas voltas.
Por exemplo, um avançado nadador pode nadar 16 voltas (8×50) absolutamente maxed para fora, o mais rápido possível em cerca de 30-40 minutos ou eles provavelmente poderiam prato a mais de 100 voltas na piscina apenas a nadar para cima e para baixo em um ritmo decente.,
Então, realmente não há uma quantidade de voltas que ‘deve’ ser de natação para um bom treino, mas quando se trata simplesmente de natação em um ritmo moderado para entrar em algum distância, construir fitness, e queimar algumas calorias existem algumas áspero diretrizes que você pode seguir.se quiser fazer um bom treino de natação em cerca de 30 minutos, deve estar a nadar pelo menos 20 a 30 voltas como principiante, cerca de 40 a 50 voltas como nadador intermédio e cerca de 60 voltas ou mais como nadador avançado.,
Para aqueles de vocês que têm mais tempo disponível e capaz de caber em mais mergulho exercícios em sua agenda, digamos de 1 hora ou um pouco mais, eu recomendo o seguinte-
Algumas boas orientações seria de cerca de 60 a 80 voltas ou cerca de 1500m para iniciantes, de 80 para 100 voltas por intermédio nadadores, e a cerca de 120 voltas ou mais para os nadadores mais experientes. Essas são as diretrizes recomendadas se você quiser um bom treino de natação.se seguir estas orientações, deverá ser capaz de fazer um bom treino de natação sempre que chegar à piscina e distribuir alguns comprimentos., Se pode ser por 30 minutos ou por 2 horas tudo depende de seus objetivos e onde você quer tomar sua natação.
em termos de se você vai estar treinando em jardas ou metros, não importa muito para o seu nadador médio, uma vez que há apenas uma pequena diferença de distância entre os dois. Mas se você nadar em jardas e quer ter certeza de que você obter o pacote completo, eu recomendo apenas adicionar algumas voltas extras para as orientações dadas.,
também é importante ter em conta que alguns nadadores, especialmente iniciantes que são novos para o esporte de natação, podem ficar entediados rapidamente apenas nadando para cima e para baixo até que eles tenham atingido o seu número de comprimentos para esse treino de natação.
é por isso que eu definitivamente recomendo que você siga um programa de natação bem estruturado, Junte-se a um clube de natação ou, no mínimo, apenas compile uma lista de alguns bons e desafiadores treinos de natação que você pode percorrer.isto tornará a sua natação muito mais emocionante, agradável e eficaz., Você também provavelmente será mais motivado e bombeado para bater na piscina e treinar duro da próxima vez que você tem que ir e entrar em um treino de natação.à procura de uns óculos para nadar? Eu recomendo verificar os goggles Xceed MP para uma experiência premium. Você pode verificar o preço no SwimOutlet clicando aqui, ou na Amazon clicando aqui.
Se estiver à procura de algo um pouco mais barato, eu recomendo os óculos do Vanquisher Speedo 2.0, verifique-os no SwimOutlet, clicando aqui e na Amazon, clicando aqui.quantos comprimentos devo nadar em 30 minutos?,o número de comprimentos que deve nadar em 30 minutos depende do treino. Se você está falando sobre apenas nadar freestyle por 30 minutos seguidos, então uma boa orientação seria cerca de 20-30 comprimentos para iniciantes, cerca de 40-50 comprimentos para nadadores intermediários, e cerca de 60 comprimentos para nadadores avançados.quantas voltas devo nadar para perder peso?
Quando se trata de perder peso não é necessariamente sobre o número de voltas ou comprimentos você nadar, mas sim sobre a quantidade de energia que você consome versus a quantidade de energia que você queima.,no mundo moderno, esta energia pode ser descrita como calorias ou quilojoules. Então, em suma, se você quer perder peso você tem que consumir menos energia do que você queima. As voltas de natação só devem ser vistas como uma ajuda para atingir este défice energético.
Você pode seguir as Diretrizes de natação no colo que eu dei acima se você quiser perder peso, mas você também vai ter que fazer um esforço ativo para comer alimentos mais saudáveis, menos densos em energia, como saladas e vegetais. Apenas certifique-se de incorporar também alimentos ricos em proteínas, como ovos e peito de frango para permitir que as fibras musculares para reparar e recuperar.,quantas vezes por semana devo nadar?
o número de vezes que nadamos numa semana anda de mãos dadas com bons treinos de natação e natação a uma distância suficiente quando nadamos. Não ajuda esmagar um bom treino de natação e depois não nadar nas próximas duas semanas. Tens de ser consistente Se queres bons resultados.os nadadores que estão ao nível dos principiantes devem tentar nadar duas a três vezes por semana. Nadadores mais experientes devem fazer o seu objetivo de nadar pelo menos quatro a cinco vezes por semana., Muitos nadadores de nível competitivo e de elite treinam cerca de cinco a dez vezes por semana.
em termos de quantos dias por semana você deve, eu também recomendo cerca de dois a três dias por semana para iniciantes e quatro a cinco dias por semana para nadadores mais experientes. Uma vez que você chegar a seis dias por semana você vai ter que começar a nadar duplos.pode nadar todos os dias? se é um verdadeiro fanático pela natação, pode estar a perguntar-se se pode ou não nadar todos os dias e se é saudável ou não.em resumo, a resposta é sim., Você pode nadar todos os dias e é completamente certo fazê-lo. Nadar é um esporte de baixo impacto e não coloca tanto estresse em articulações e músculos como outras atividades físicas como correr ou levantar pesos.no entanto, é importante ter a certeza de que o seu corpo está a recuperar se decidir nadar todos os dias da semana. Você precisa ser capaz de reconhecer quando se sente como se você está sendo super treinado ou sob recuperado e para tirar um dia de folga quando você precisa.o que é uma boa distância para nadar para fazer exercício?,a natação é uma das melhores formas de exercício cardiovascular. Permite-lhe queimar muitas calorias, aumentar o tom e ajudá-lo a manter um peso saudável, coração e pulmões. E até constrói uma boa base de força.com isso dito, você provavelmente quer saber o que uma boa distância seria nadar para o exercício. Bem, como de costume, isto depende de quais são os teus objectivos.se você está simplesmente olhando para viver um estilo de vida saudável, eu diria que cerca de 1500-2000 metros ou jardas seria um treino adequado para a maioria dos nadadores recreativos., A esta distância, você estará queimando cerca de 300-500 calorias enquanto recebe todos os outros benefícios associados ao exercício.se você é, no entanto, mais um viciado em fitness, eu diria que cerca de 3000-4000 metros ou jardas seria uma boa distância para o exercício. E se você é um nadador competitivo… bem, lamento por você, realmente não há limite… você está dependente da Misericórdia do seu treinador.
7 Dicas para nadadores de volta no início.
7 Dicas para nadadores de volta principiantes-
- concentra-te no domínio da técnica básica de natação.,Estabeleça metas para apontá-lo na direção certa para a sua carreira de nadador.Mantenha-se consistente com os seus treinos de natação.
- Crie o seu próprio programa de natação e horário.incorporar exercícios de natação no seu treino.nade em intervalos cronometrados para aumentar a velocidade.certifique-se que tem o equipamento de natação necessário.concentra-te na técnica básica de natação.
a primeira coisa que um nadador iniciante vai querer aprender é a técnica básica de natação para todos os quatro traços., Ou seja, borboleta, costas, peito e estilo livre. A maior parte do tempo nadadores de volta vão estar nadando freestyle e backstroke, por isso é importante para começar a técnica para aqueles traços primeiro.ter uma boa técnica de natação é uma parte crítica de ser capaz de nadar rápida e eficientemente. Vai ajudá-lo a reduzir a resistência na piscina, poupar energia e nadar com mais velocidade.,
Se não dominar a técnica básica de natação para os cursos de natação você vai ter um tempo muito, muito difícil entrar em um bom treino e nadar comprimentos suficientes na água.
defina metas para a sua natação. a definição de objectivos é muito importante para qualquer atleta, quer seja principiante ou nadador olímpico de nível de elite – precisa de objectivos. Os objetivos ajudam você a determinar o que você deve estar fazendo na água e como chegar lá.,os objetivos também desempenham um grande papel na motivação para chegar à piscina em dias difíceis, quando você não se sente como um treinamento, lembrando-lhe o quadro geral. Seus objetivos podem ser básicos-como ser capaz de nadar uma milha abaixo de 30 minutos ou eles podem ser mais desafiadores como nadar um 100 freestyle abaixo de um minuto.Mantenha-se consistente com o seu treino de natação.
consistência é provavelmente um dos fatores mais importantes quando se trata de construir uma base decente de natação fitness e se tornar um melhor nadador., Se você só aparecer para treinar aqui e ali quando você quiser, você nunca será capaz de alcançar seus objetivos de natação.é importante manter-se consistente e mostrar-se para o treino quando for preciso. Não importa se te apetece ou não.
Crie o seu próprio programa de natação e horário.ter um programa de natação e um horário pode ser altamente benéfico para os nadadores iniciantes. Na verdade, quase quero dizer que é absolutamente necessário. Você precisa ter um horário de treinamento duro de que dias você está indo para treinar e a que horas., Isto vai pôr o teu corpo numa rotina.
um programa de natação é essencial para você saber o que você deve estar fazendo na piscina naquele dia e para fazer o progresso adequado. Se você entrar em treinamento sem uma rotina adequada que aumenta em dificuldade à medida que você se torna mais apto e mais forte, você provavelmente não vai fazer muito progresso, se algum em tudo.
incorporar exercícios de natação em seus treinos.
isto quase anda de mãos dadas com a aprendizagem de uma técnica de natação adequada para cada traço., Exercícios de natação são uma ótima maneira de se concentrar em aspectos específicos de seu derrame e para melhorar os lugares onde você pode estar faltando-como a entrada da mão ou posição da cabeça na água.tente incorporar um mínimo de 10 voltas ou mais de exercícios de natação nos seus treinos de natação ou torná-los parte da sua rotina de aquecimento quando saltar.comece a nadar em intervalos cronometrados.
Uma vez que você começa a descer a técnica básica de natação e construir alguma aptidão pode ser valioso para você incorporar alguns intervalos de natação. Significa nadar X quantidade de distância em Y quantidade de tempo.,
Por exemplo, você pode fazer 10×50 freestyle em 1 minuto como um começo, e depois diminuir lentamente o tempo que você tem que nadar cada 50 à medida que você fica mais experiente na água.abastece-te no equipamento de natação correcto.
há um monte de diferentes equipamentos de natação e equipamentos disponíveis lá fora e por uma boa razão também. O equipamento de natação pode ser uma ajuda valiosa na melhoria de certos aspectos da sua técnica de natação, força ou poder.por exemplo, você pode usar nadadeiras para melhorar a geração de energia usando suas pernas., Você pode usar um kickboard para aumentar a velocidade de chute e você pode usar um snorkel para melhorar a sua cabeça – e posição do corpo durante a natação.se você gostaria de uma lista mais extensa do equipamento de natação que você deve ter em seu saco de natação, então eu recomendo que você verifique o meu artigo- “a última lista de verificação do equipamento de natação”.aumenta o seu horário de exercício com treino cruzado.,
Quase todas as competitivo e nível de elite de nadadores incorporar outras formas de formação, nos seus programas, que podem estar em execução, o levantamento de pesos, andar de bicicleta ou fazendo vários exercícios de peso corporal. Recomendo-lhe vivamente que faça o mesmo, mesmo que não esteja no nível de elite.por exemplo, se nadar três dias por semana, pode optar por fazer alguma corrida ou levantamento de peso nos seus dias de folga., Os exercícios de peso corporal, como a calistenia, também podem proporcionar benefícios significativos em termos de tonificação e construção de algum músculo extra e força.pessoalmente, eu recomendaria que você fizesse algum tipo de treinamento de força se você decidir misturar cross-training em sua rotina. Nadar já funciona muito seu sistema cardiovascular, então realmente não há muita necessidade de incorporar outras atividades cardio.,o treinamento de força pode ser qualquer coisa, desde levantar pesos leves a moderados, fazer exercícios de bolas de medicina ou como mencionado anteriormente, batendo a barra de flexão para um bom exercício de calistenia. Isso ajudará a fortalecer os músculos que podem evitar lesões na piscina e ajudar a nadar mais rápido.outras atividades de cross-training podem incluir coisas como alongamento ou yoga. Flexibilidade e mobilidade também são muito importantes para qualquer atleta e especialmente nadadores.
4 incríveis treinos de natação
você pode estar perguntando – ” agora o que é um bom treino de natação?,”Bem, abaixo estão alguns exemplos básicos de alguns bons treinos de natação que você pode incorporar em seu programa de natação e ajustar para torná-los mais difíceis e mais desafiadores.,ldown: 300 escolha fácil nadar
- Total: 2450 metros/ jardas
Treino de Natação 3 – intermediário/ avançado programa de natação
Treino de Natação 4 – 30 minutos de treino natação para iniciantes
- Aquecimento: 200 fácil nadar
- Pré-definido: 6x50s escolha exercícios (com foco na técnica)
- Mainset: 5x100s de natação estilo livre (20 segundos de descanso entre cada 100)
- Cooldown: 200 fácil de costas
- Total: 1200 metros/jardas
Se você deseja mais alguns treinos de natação e exemplos, em seguida, recomendo que você consulte meu artigo – Impressionante piscina treinos de resistência., Eu recomendo compilar uma lista de treinos de natação que você pode se ajustar para torná-los mais difíceis à medida que você se tornar um nadador mais experiente e mais apto.
conclusão
no final do dia, a natação é mais do que o número de voltas ou a distância total que você nada em cada treino. É muito mais complexo do que isso. Há uma centena de pequenos detalhes que os nadadores devem estar focando para se tornar melhor e mais rápido.por exemplo-melhorando sua técnica de natação, voltas, mergulhos, águas subterrâneas, sua força total e potência. Só para citar algumas coisas.,
seguindo algumas das orientações e exercícios que dei neste artigo, você pode gradualmente começar a construir o seu nível geral de aptidão e mover-se um passo mais perto de alcançar os seus objetivos de aptidão. Certifique-se de misturar em algumas outras atividades físicas aqui e ali para apimentar as coisas e mantê-lo interessante.certifique-se de trabalhar na sua flexibilidade e de assegurar que obtém quantidades adequadas de recuperação entre cada exercício.,
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