Calculadora de calorias (Português)

A Calculadora de calorias pode ser usada para estimar o número de calorias que uma pessoa precisa consumir cada dia. Esta calculadora também pode fornecer algumas orientações simples para ganhar ou perder peso.,>

Results unit:

Calories Kilojoules

BMR estimation formula:

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle Body Fat:

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,exercício intenso: 45-120 minutos de actividade cardíaca elevada.exercício muito intenso: 2 + horas de actividade cardíaca elevada.

Conversor de energia alimentar

o seguinte conversor pode ser usado para converter entre calorias e outras unidades de energia alimentar comuns.

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This Calorie Calculator is based on several equations, and the results of the calculator are based on an estimated average., A equação de Harris-Benedict foi uma das primeiras equações usadas para calcular a taxa metabólica basal (BMR), que é a quantidade de energia gasta por dia em repouso. Foi revisto em 1984 para ser mais preciso e foi usado até 1990, quando a equação de Mifflin-St Jeor foi introduzida. A equação de Mifflin-St Jeor também calcula a BMR, e tem sido mostrado ser mais preciso do que a equação revisada de Harris-Benedict., A fórmula de Katch-McArdle é ligeiramente diferente na medida em que calcula o consumo diário de energia (RDEE), que leva em conta a massa corporal magra, algo que nem a equação de Mifflin-St Jeor nem a equação de Harris-Benedict fazem. Destas equações, a equação de Mifflin-St Jeor é considerada a equação mais precisa para calcular a BMR, com a exceção de que a fórmula de Katch-McArdle pode ser mais precisa para pessoas que são mais magras e conhecem sua porcentagem de gordura corporal., The three equations used by the calculator are listed below:

, onde:

O valor obtido a partir destas equações é o número estimado de calorias que uma pessoa pode consumir em um dia para manter seu peso corporal, supondo que eles permanecem em repouso. Este valor é multiplicado por um fator de atividade (geralmente 1.2-1.,95), dependente dos níveis típicos de exercício de uma pessoa, a fim de obter um valor mais realista para a manutenção do peso corporal (uma vez que as pessoas são menos propensas a estar em repouso ao longo de um dia inteiro). 1 libra, ou aproximadamente 0,45 kg, equivale a cerca de 3.500 calorias. Como tal, a fim de perder 1 libra por semana, recomenda-se que 500 calorias sejam raspadas da estimativa de calorias necessárias para a manutenção de peso por dia., Por exemplo, se uma pessoa tem uma atribuição estimada de 2.500 calorias por dia para manter o peso corporal, consumindo 2.000 calorias por dia durante uma semana, teoricamente resultaria em 3.500 calorias (ou 1 Libra) perdidas durante o período.

é importante lembrar que dieta adequada e exercício é amplamente aceito como a melhor maneira de perder peso. É desaconselhável reduzir a ingestão de calorias em mais de 1.000 calorias por dia, uma vez que perder mais de 2 libras por semana pode ser pouco saudável, e pode resultar no efeito oposto no futuro próximo, reduzindo o metabolismo., Perder mais de 2 libras por semana irá provavelmente envolver a perda muscular, que por sua vez reduz a BMR, uma vez que mais massa muscular resulta em maior BMR. Perda excessiva de peso também pode ser devido à desidratação, que é pouco saudável. Além disso, especialmente quando se exercita em conjunto com dieta, manter uma boa dieta é importante, uma vez que o corpo precisa ser capaz de suportar seus processos metabólicos e reabastecer-se., Privar o corpo dos nutrientes necessários como parte de dietas fortemente insalubres pode ter efeitos prejudiciais graves, e perda de peso desta forma tem sido demonstrado em alguns estudos ser insustentável, uma vez que o peso é muitas vezes recuperado na forma de gordura (colocando o participante em um estado pior do que no início da dieta). Como tal, além de monitorar a ingestão de calorias, é importante manter os níveis de ingestão de fibras, bem como outras necessidades nutricionais para equilibrar as necessidades do corpo.,

a Contagem de Calorias como um Meio para a Perda de Peso

a contagem de Calorias com a intenção de perder peso, em seus níveis mais simples, pode ser dividida em algumas etapas gerais:

1. Determinar o seu BMR usando uma das equações. Se souber a sua percentagem de gordura corporal, a fórmula de Katch-McArdle pode ser uma representação mais precisa da sua BMR. Lembre – se que os valores obtidos a partir destas equações são aproximações e subtraindo exatamente 500 calorias de sua BMR não irá necessariamente resultar em exatamente 1 libra perdida por semana-poderia ser menos, ou poderia ser mais!,Determine os seus objectivos de perda de peso. Recorde-se que 1 Libra (~0,45 kg) equivale a cerca de 3500 calorias, e a redução da ingestão calórica diária em relação à BMR estimada em 500 calorias por dia resultará teoricamente numa perda de 1 libra por semana. Geralmente não é aconselhável perder mais de 2 libras por semana, pois pode ter efeitos negativos para a saúde, ou seja, tentar atingir uma redução diária máxima de calorias de aproximadamente 1000 calorias por dia. Consultar o seu médico e/ou um nutricionista dietético registado (RDN) é recomendado nos casos em que planeia perder mais de 2 libras por semana., escolha um método para seguir as suas calorias e progredir para os seus objectivos. Se você tem um telefone inteligente, existem muitas aplicações fáceis de usar que facilitam o rastreamento de calorias, exercício e progresso, entre outras coisas. Muitos, se não todos, têm estimativas para as calorias em muitos alimentos de marca ou pratos em restaurantes, e se não, pode estimar calorias com base na quantidade de componentes individuais dos alimentos., Pode ser difícil obter um bom entendimento sobre proporções de alimentos e as calorias que eles contêm – é por isso que a contagem de calorias (assim como qualquer outro método) não é para todos, mas se você meticulosamente medir e controlar o número de calorias em algumas de suas comidas típicas, ele rapidamente se torna mais fácil para estimar com precisão o conteúdo de calorias, sem ter necessidade de medir ou pesar o seu alimento de cada vez. Há também sites que podem ajudar a fazer o mesmo, mas se você preferir, manter manualmente uma planilha excel ou até mesmo uma caneta e Jornal de papel são certamente alternativas viáveis.,Acompanhe o seu progresso ao longo do tempo e faça alterações para atingir melhor os seus objectivos, se necessário. Lembre-se que a perda de peso por si só não é o único determinante da saúde e da aptidão física, e você deve ter em conta outros fatores como a perda/ganho de gordura vs. músculo também. Além disso, recomenda-se que as medições sejam efectuadas durante períodos de tempo mais longos, tais como uma semana (e não diariamente), uma vez que podem ocorrer variações significativas de peso simplesmente com base na ingestão de água ou na hora do dia., Também é ideal para fazer medições em condições consistentes, como pesar-se assim que você acorda e antes do café da manhã, em vez de em diferentes momentos ao longo do dia. continua!

os passos acima são uma tentativa da forma mais básica de contagem de calorias. Contagem de calorias não é uma ciência exata, e pode ser tão complexo quanto você quer fazê-lo. O acima não considera proporções de macronutrientes consumidos., Embora não haja uma proporção ideal de macronutrientes (gorduras, proteínas, carboidratos), é certamente aconselhável algum equilíbrio, e diferentes alimentos foram encontrados para ter diferentes efeitos na saúde, sentimentos de fome, e número de calorias queimadas. De um modo geral, os alimentos vegetais e animais minimamente processados tendem a ser mais conducentes a uma perda de peso e manutenção saudáveis.

Existem muitas abordagens para a perda de peso e não há um método ideal definido que funciona para todas as pessoas, e é por isso que existem tantas dietas diferentes e regimes de exercício., Embora alguns métodos sejam mais eficazes para cada pessoa, nem todos os métodos de perda de peso são equivalentes, e estudos sugerem que algumas abordagens são mais saudáveis do que outras. Dito isto, um dos métodos mais eficazes de perda de peso é a contagem de calorias. Na sua forma mais básica, as calorias consumidas menos calorias gastas resultarão em ganho de peso se o resultado for positivo, ou perda de peso se o resultado for negativo. No entanto, isso está longe de ser um quadro abrangente, e muitos outros fatores desempenham um papel em afetar a perda de peso saudável e sustentável., Por exemplo, existem estudos conflitantes que abordam se o tipo de calorias ou alimentos consumidos, ou como eles são consumidos, afeta a perda de peso. Estudos têm mostrado que os alimentos que exigem que uma pessoa mastigue mais e são mais difíceis de digerir resultam na queima do corpo mais calorias, por vezes referido como o efeito termico dos alimentos. Embora o aumento das calorias queimadas possa ser marginal, os alimentos que são mais difíceis de digerir, como os vegetais, geralmente tendem a ser mais saudáveis e fornecer mais nutrientes para menos calorias do que muitos alimentos processados.,

consistente com a visão de que, no que diz respeito à perda de peso, apenas as calorias líquidas são importantes e não sua fonte, existem casos como a dieta Twinkie, onde uma pessoa que apenas contou calorias enquanto comia uma variedade de lanches de bolo conseguiu perder 27 libras ao longo de dois meses. Por mais eficaz que possa ser, certamente não é sugerida., Enquanto o participante não parecem sofrer qualquer perceptível saúde malefícios neste caso em particular, há outros menos mensuráveis fatores que devem ser considerados, tais como efeitos a longo prazo de tal dieta em potencial para o desenvolvimento de câncer, doenças do coração e diabetes. No entanto, ignorar a eficiência e a saúde, uma redução sustentada e significativa da ingestão calórica ou o aumento da actividade física deve resultar em perda de peso, e a contagem de calorias pode ser uma forma eficaz de alcançar este único resultado.,além de ser um método viável para facilitar a perda de peso, a contagem de calorias tem outras vantagens um pouco menos quantificáveis, incluindo ajudar a aumentar a consciência nutricional. Muitas pessoas desconhecem ou subestimam grosseiramente a sua ingestão calórica diária. A contagem de calorias pode ajudar a aumentar a conscientização de diferentes tipos de alimentos, o número de calorias que contêm, e como essas calorias têm um efeito diferente nos sentimentos de saciedade de uma pessoa., Uma vez que uma pessoa tem uma melhor compreensão de quantas calorias estão realmente naquele saco de batatas fritas que eles podem tão facilmente inalar em minutos, quanto de sua ingestão calórica diária que consome, e como pouco as batatas fazem para saciar sua fome, controle de porção e evitar alimentos com calorias vazias tende a tornar-se mais fácil.ter medidas calóricas reais também pode ajudar na perda de peso, já que objetivos calóricos tangíveis podem ser definidos, ao invés de simplesmente tentar comer menos., Além disso, embora isso não esteja necessariamente diretamente relacionado com a contagem de calorias, estudos têm mostrado que o controle de porção por simplesmente comer de um prato menor pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, uma vez que as pessoas tendem a encher seus pratos e comer tudo em seus pratos. Muitas pessoas não percebem que eles estão comendo demais, uma vez que eles se acostumaram a porções do tamanho de um restaurante sendo a norma, quando essas porções podem ser até três ou mais vezes maiores do que o necessário para uma refeição típica.,

Acompanhamento de calorias também coloca o exercício em um quantificáveis perspectiva, o aumento de uma pessoa”s conscientização a respeito de como a quantidade de exercício que é realmente necessário para neutralizar um 220 calorias saco de M&M”s. Uma vez que uma ligação é feita entre a quantidade de exercício que alguns snack equivale, muitas pessoas acham abstendo-se de que o saco de batatas fritas para ser a opção preferencial em vez de executar uma quantidade equivalente de exercício, o que pode levar a hábitos alimentares mais saudáveis.

no final, no entanto, o que é importante é escolher uma estratégia que funciona para você., A contagem de calorias é apenas um método usado para alcançar a perda de peso entre muitos, e mesmo dentro deste método, há muitas abordagens possíveis uma pessoa pode tomar. Encontrar uma abordagem que se encaixe no seu estilo de vida que você acha que seria capaz de aderir é provável que irá fornecer a opção mais sustentável e resultado desejável. o ciclismo calórico em ziguezague é uma abordagem de perda de peso que visa neutralizar as tendências adaptativas naturais do corpo humano., Contar e restringir calorias, como descrito acima, é um método viável para perder peso, mas ao longo de um período de tempo, é possível para o corpo se adaptar ao menor número de calorias consumidas. Nos casos em que isso acontece, um patamar de perda de peso que pode ser difícil de superar pode resultar. É aqui que o ciclismo calórico em ziguezague pode ajudar, não permitindo que o corpo se adapte ao ambiente calórico inferior.o ciclo calórico de ziguezague envolve a alternância do número de calorias consumidas num determinado dia., Uma pessoa com uma dieta em ziguezague deve ter uma combinação de dias de alta caloria e baixa caloria para atingir o mesmo objectivo global de caloria semanal. Por exemplo, se o seu consumo de calorias-alvo for de 14.000 calorias por semana, poderá consumir 2.300 calorias três dias por semana, e 1.775 nos outros quatro dias da semana, ou poderá consumir 2.000 calorias por dia. Em ambos os casos, 14.000 calorias seriam consumidas ao longo da semana, mas o corpo não se adaptaria e compensaria uma dieta de 2.000 calorias., Isso também permite a uma pessoa mais flexibilidade em sua dieta, permitindo-lhe planejar em torno de ocasiões, como o trabalho ou reuniões familiares, onde uma pessoa pode consumir mais calorias. Consumir um menor número de calorias em outros dias pode permitir que uma pessoa aproveite essas reuniões ou até mesmo ter um “dia de batota” onde eles comem o que querem sem se sentir culpado, uma vez que eles podem compensar o excesso de calorias em seus dias de baixa caloria.

não há nenhuma regra concreta ou estudo que dita a maneira mais eficaz de alternar ou espalhar o consumo de calorias., Como variar a ingestão de calorias depende em grande parte da discrição pessoal. Dependendo da atividade de uma pessoa, é geralmente recomendado que os dias de alta caloria e baixa caloria variem em aproximadamente 200-300 calorias, onde o dia de alta caloria é muitas vezes o número de calorias que uma pessoa precisa consumir para manter o seu peso atual. Para uma pessoa com um nível de atividade mais elevado, a diferença de calorias deve ser maior. A calculadora apresenta dois horários de dieta em ziguezague. O primeiro Horário tem dois dias de calorias mais altos, e cinco dias de calorias mais baixas. O segundo cronograma aumenta e reduz as calorias gradualmente., Em ambos os casos, o consumo total semanal de calorias é o mesmo.

no final, independentemente do método que você escolher para usar ao se aproximar da perda de peso, o que é importante é escolher uma estratégia que funciona para você. Contagem de calorias e ciclismo calórico em ziguezague são apenas dois métodos (que estão bastante interrelacionados) utilizados para alcançar a perda de peso entre muitos, e mesmo dentro destes métodos, existem muitas abordagens possíveis que uma pessoa pode ter., Encontrar uma abordagem que se encaixe no seu estilo de vida que você acha que seria capaz de aderir é provável que irá fornecer o resultado mais sustentável e desejável.de quantas calorias precisa?

muitas pessoas procuram perder peso, e muitas vezes a maneira mais fácil de fazer isso é consumir menos calorias a cada dia. Mas de quantas calorias precisa o corpo para ser saudável?, Isso depende em grande parte da quantidade de atividade física que uma pessoa realiza a cada dia, e independentemente disso, é diferente para todas as pessoas – há muitos fatores diferentes envolvidos, nem todos os quais são bem compreendidos ou conhecidos. alguns factores que influenciam o número de calorias que uma pessoa precisa de manter saudável incluem idade, peso, altura, sexo, níveis de actividade física e saúde geral. Por exemplo, um macho de 25 anos fisicamente ativo, com 1,80 m de altura, requer uma ingestão calórica consideravelmente maior do que uma mulher sedentária de 70 anos., Embora seja diferente dependendo da idade e do nível de atividade, os homens adultos geralmente necessitam de 2.000-3000 calorias por dia para manter o peso, enquanto as mulheres adultas precisam de cerca de 1.600-2.400 de acordo com o Departamento de saúde dos EUA.

O corpo não necessita de muitas calorias para simplesmente sobreviver. No entanto, o consumo de poucas calorias resulta no mau funcionamento do corpo, uma vez que ele só vai usar calorias para funções essenciais à sobrevivência, e ignorar as necessárias para a saúde geral e bem-estar., Harvard Health Publications suggests women get at least 1.200 calories and men get at least 1.500 calories a day unless supervised by doctors. Como tal, é altamente recomendável que uma pessoa que tenta perder peso monitore as necessidades calóricas do seu corpo e ajustá-lo como necessário para manter suas necessidades nutricionais.,

> Calorias: Diferentes Tipos e Seus Efeitos

As principais fontes de calorias em uma pessoa comum”s alimentação são os carboidratos, as proteínas e de gordura, com o álcool ser, também, uma parcela significativa da ingestão de calorias para muitas pessoas (embora idealmente, isto deve ser limitado, desde que o álcool contém muitas calorias vazias). Alguns estudos têm mostrado que as calorias exibidas nos rótulos nutricionais e as calorias realmente consumidas e retidas podem variar significativamente., Isso sugere a natureza complexa das calorias e nutrição e é por isso que existem muitos pontos de vista conflitantes sobre a metodologia “melhor” para perder peso. Por exemplo, como uma pessoa mastiga seus alimentos tem sido mostrado para afetar a perda de peso em algum grau; em geral, mastigar alimentos mais aumenta o número de calorias que o corpo queima durante a digestão. As pessoas que mastigam mais também tendem a comer menos, uma vez que o período de tempo mais longo necessário para mastigar seus alimentos permite mais tempo para chegar a um estado de saciedade, o que resulta em comer menos., No entanto, os efeitos de como os alimentos são mastigados e digestão de diferentes alimentos não são completamente compreendidos e é possível que existam outros fatores, e, portanto, esta informação deve ser tomada com um grão de sal (com moderação se a perda de peso é o objetivo). geralmente, alimentos que requerem mais esforço para mastigar frutas, legumes, carnes magras, grãos inteiros, etc. – exigir que o corpo queime mais calorias, uma vez que mais calorias são necessárias para digeri-las. Também resulta no sentimento de saciedade por longos períodos de tempo., Além disso, certos alimentos como café, chá, chilies, canela e gengibre foram encontrados para aumentar a taxa de calorias queimadas, devido aos ingredientes que contêm.a “qualidade” das calorias consumidas também é importante. Existem diferentes classificações de alimentos em termos de calorias. Isso inclui alimentos de alta caloria, alimentos de baixa caloria e calorias vazias., Consistentes com a sua denominação, alimentos de alta caloria são alimentos que são caloricamente densos, o que significa que há um elevado número de calorias em relação ao tamanho do serviço, enquanto alimentos de baixa caloria têm menos calorias em relação ao tamanho do serviço. Alimentos como gordura, óleos, fritos e alimentos açucarados são exemplos de alimentos de alta caloria. Ser um alimento de alta caloria não significa inerentemente que o alimento não é saudável no entanto – abacates, quinoa, nozes e grãos inteiros são todos alimentos de alta caloria que são considerados saudáveis com moderação., Os alimentos de baixa caloria incluem vegetais e certas frutas, entre outras coisas, enquanto as calorias vazias, como as que se adicionam açúcares e gorduras sólidas, são calorias que contêm poucos ou nenhuns nutrientes. Estudos têm mostrado que há uma diferença mensurável entre o consumo de 500 calorias de cenouras em comparação com 500 calorias de pipoca. Tal como mencionado anteriormente, isto pode em parte ser atribuído a diferenças na forma como os alimentos são consumidos e processados. As cenouras requerem muito mais mastigação e podem resultar em mais calorias queimadas durante a digestão., Novamente, o mecanismo para essas diferenças não está totalmente definido, mas simplesmente observar que para a perda de peso efeitos, a fórmula geral de calorias em menos calorias do limite de determinação do ganho ou perda de peso não espera, mas que o número de calorias em um rótulo nutricional não é necessariamente indicativo de quantas calorias o corpo, na verdade, mantém., Embora não haja uma quantidade clara ou ideal de proporções macronutrientes que uma pessoa deve consumir para manter uma dieta saudável ou perder peso, comer uma dieta “saudável” repleta de uma variedade de alimentos não transformados, tais como vegetais, frutas e carnes magras está correlacionada com ser mais saudável, e é mais provável que resulte em perda de peso sustentável. Além disso, lembre-se que as calorias das bebidas representam cerca de 21% da dieta típica de uma pessoa. Muitas dessas calorias se enquadram na categoria de calorias vazias., Enquanto as refrigerantes são um culpado óbvio, bebidas como sumos e até mesmo leite têm grandes quantidades de açúcar e devem ser consumidos com moderação para evitar negar seus benefícios nutricionais. Idealmente, uma pessoa deve beber água, chá e café sem adição de açúcar, a fim de reduzir as calorias obtidas a partir de bebidas.lembre-se: todos os alimentos, incluindo os “alimentos saudáveis”, devem ser consumidos com moderação, e as distinções podem muitas vezes ser enganadoras, uma vez que mesmo os alimentos naturais como os frutos podem ter grandes quantidades de açúcar, e alimentos rotulados como “alimentos de saúde”, tais como alimentos de baixa caloria, alimentos com baixo teor de gordura, etc., pode substituir potencialmente um componente não saudável por outro. Muitos alimentos com gordura reduzida têm grandes quantidades de açúcar adicionado para compensar o sabor perdido através da redução de gordura. É importante prestar atenção, e considerar os diferentes componentes de um produto alimentar, a fim de determinar se esse alimento deve ter um lugar dentro de sua dieta.

> Calorias em Alimentos Comuns

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Energy from Common Food Components