calorias queimadas em uma elíptica
o treinador elíptico é uma máquina de exercício estacionária que pode ser usada para imitar a escalada de escadas, andar ou correr, sem causar muito impacto nas articulações.
A média de pessoas pode queimar entre 175 e 225 calorias por 30 minutos de exercício na máquina elíptica a um esforço moderado. O número de calorias queimadas depende do peso, intensidade de exercício e duração do treino.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
O equivalente metabólico da tarefa (MET) é uma medida do custo de energia de uma atividade física mantida por um período de tempo. Os níveis MET médios são apresentados no Compêndio de Actividades Físicas citado na secção de referências.um MET de 1 é equivalente ao gasto de energia de uma pessoa sentada ainda à temperatura ambiente não digerindo ativamente os alimentos. Um MET de 2 usa duas vezes mais energia, um MET de 5 usa cinco vezes mais energia e assim por diante.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Esta pode ser uma opção para pessoas que podem ser limitadas por certas condições de saúde. Outros benefícios para a saúde incluem a melhoria da sensibilidade à insulina e dos níveis lipídicos no sangue.um treino de intensidade moderada, embora não seja uma actividade extenuante, ajuda a queimar um número significativo de calorias, especialmente se o tempo gasto na máquina for de pelo menos 30 minutos. A tabela abaixo resume o aumento das calorias queimadas com o aumento do tempo de exercício, com intensidade moderada.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
então, que tal quantos minutos você precisa para treinar na elíptica para queimar 500 calorias, em cada nível de intensidade?
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. O Guia de acompanhamento das Actividades Físicas. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University.
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