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Apesar de suas melhores intenções para chegar em seus treinos, se o cansaço bate, é difícil atender às suas resoluções. Por isso, se estiver cansado, pode precisar de verificar os níveis de ferro no sangue.,o ferro é um jogador mestre no corpo, liderando o caminho para várias funções fisiológicas importantes, incluindo o transporte de oxigênio para seus glóbulos vermelhos e a produção de ATP, a produção de trifosfato de adenosina (ATP), que é essencial para a energia celular. Baixos níveis de ferro estão associados à fadiga, desempenho atlético diminuído, concentração, humor e até mesmo perda de cabelo ou aumento de queda de cabelo.,
depressão
Um estudo recente publicado no Jornal Europeu de Nutrição Clínica encontrou uma associação entre depressão e diminuição dos níveis de ferritina antes da ocorrência da anemia. Também são necessários níveis adequados de ferro para uma produção adequada da tiróide. Os níveis de ferro claramente ótimos são importantes tanto para as hormonas quanto para a saúde geral.enquanto isso pode vir como uma surpresa, o ferro não afeta apenas sua energia. De acordo com pesquisas recentes, também pode ter um impacto na sua cintura, e vice-versa., Um estudo publicado no British Journal of Nutrition, avaliou adolescentes entre os nove e os 13 anos de idade para a gordura corporal e a gordura visceral (também conhecida como gordura em torno dos órgãos na área abdominal), juntamente com medições do Estado do ferro. Os indivíduos com a maior percentagem de gordura corporal e massa visceral de gordura foram mais de duas vezes mais propensos a ter status insuficiente de ferro.
obesidade e absorção de ferro
da mesma forma, a obesidade também tem sido encontrada para afetar a absorção de ferro e a resposta à produção de ferro., As mulheres obesas são mais propensas a sofrer de deficiência de ferro do que as suas homólogas de peso normal, de acordo com um estudo publicado no Jornal obesidade. Para aqueles que experimentaram baixo ferro e a fadiga associada a ele, no entanto, é um catch 22 já que a atividade tende a diminuir com os níveis de energia esgotando.a ferritina é considerada uma proteína de armazenamento de ferro que mantém o ferro num estado dissolvível e utilizável, o que também torna o ferro não tóxico para as células à sua volta. Uma análise ao sangue para a ferritina mede o ferro que está prontamente disponível para utilização., Os níveis ideais nas mulheres devem estar próximos de 70 e 100 para os homens. Mulheres com sangramento menstrual pesado são mais suscetíveis a baixos níveis de ferro, o que faz com que seja um dos melhores deve-ter exames de sangue.
Quem mais está em risco de ferro de baixo
Os seguintes grupos são aqueles que estão em maior risco de se tornar deficiente:
– mulheres grávidas
– os corredores de maratona
– pessoas que tomam aspirina
– indivíduos com infecções parasitárias
– hemorróidas
– úlceras
– colite ulcerativa
– doença de Crohn
– câncer gastrointestinal
– outras condições que podem causar a perda de sangue ou má absorção.,demasiado ferro?no outro lado, níveis anormalmente elevados de ferritina podem aumentar o risco de doença cardíaca em homens e mulheres devido à tendência para aumentar a inflamação. Se a sua ferritina for demasiado elevada (mais comum com homens ou mulheres pós-menopáusicas), deve falar com o seu médico sobre a possibilidade de doar sangue;
Tratamento para um ferro baixo se o seu ferro for demasiado baixo, utilize um suplemento de citrato de ferro. Esta forma não é obstipante (uma das queixas mais comuns com suplementos de ferro)., Além disso, eu recomendo tomar o seu ferro com 1000 mg de vitamina C, que promove a absorção de ferro no trato digestivo.
Maximizar a absorção: Suplementos 101
Se você encontrar depois de alguns meses de suplementação sua energia ainda não atingiu uma ascensão, você pode querer olhar para os itens que diminui a absorção de ferro. Por exemplo, o consumo excessivo de cafeína e álcool pode afetar a absorção de ferro nos intestinos. Mesmo o cálcio interfere com a absorção de ferro, por isso certifique-se de separar estes dois suplementos em pelo menos quatro horas ou mais., Em vez disso, tome o seu ferro à hora do almoço e o seu cálcio antes de dormir. Este esquema funciona mesmo que esteja a tomar medicação para a tiróide e tome-a de manhã, uma vez que tanto ferro como cálcio irão reduzir a eficácia da sua medicação se forem tomadas para fechar em conjunto. Pode levar meses para subir os seus níveis de ferritina, por isso a diligência é fundamental.Natasha Turner, N. D. é uma médica naturopática, colunista da revista Chatelaine, e autora dos livros bestselling The Hormone Diet e seu mais recente lançamento, a supercharged Hormone Diet, agora disponível em todo o Canadá., Ela também é a fundadora da Clare Medicine Wellness Boutique, sediada em Toronto. Para mais conselhos de bem-estar de Natasha Turner, Clique aqui.