(Última actualização: 6 de outubro, 2019)
Muffin top é uma alegre o termo que as pessoas usam para descrever o excesso de gordura ao redor da cintura e a parte superior da barriga. Assim como um muffin se expande além de sua embalagem de papel quando você o cozinha, um muffin se espalha para cima e sobre uma linha de beltline–e a maioria das pessoas não gostam!além da estética, os tops de muffin são um risco do ponto de vista da saúde., Se você pode apertar mais de uma polegada de gordura na cintura, você está em maior risco de pré-diabetes, diabetes tipo 2, e doença cardiovascular. Por isso, é importante reduzir o risco destes problemas de saúde comuns, encurtando a vida, abordando o que está a causar aquele rolo indesejado de gordura da cintura. Vamos ver 6 possíveis razões pelas quais estás a acumular mais gordura à volta da cintura.
envelhecimento
você pode ter um muffin top em qualquer idade, mas torna-se mais comum durante a meia idade e mais tarde. Nas mulheres, a gordura da cintura está relacionada com uma mudança de hormônios que acontece em torno da menopausa., Com a menopausa, uma gota de estrogénio muda quando se armazena gordura. Em vez de aninhar nas ancas e coxas, a gordura corporal muda para a cintura e barriga. À medida que o estrogénio cai, o hormônio do estresse cortisol também aumenta, e causa acumulação de gordura em torno da cintura também. Nem toda a gente recebe um queque à medida que envelhece. As pessoas que não são as pessoas que são mais fisicamente ativas e focadas em um estilo de vida saudável.outro factor que contribui para a elevação dos queques relacionados com a idade é um declínio da sensibilidade à insulina relacionado com a idade., Um dos sinais de agravamento da sensibilidade à insulina é uma expansão do tamanho da cintura e da gordura da barriga profunda. Com a resistência à insulina, poderá notar um aumento lento e gradual do seu nível sérico de triglicéridos, uma diminuição das HDL, o colesterol bom, juntamente com um aumento da pressão arterial. Estes factores, juntamente com um aumento do tamanho da cintura, são sinais de síndrome metabólica, outro termo para a pré-diabetes.pode desenvolver resistência à insulina em qualquer idade, mas o envelhecimento é um factor de risco. No entanto, as mulheres que têm uma situação chamada síndroma de ovário poliquístico são jovens e têm resistência à insulina., Eles também acumulam gordura em torno de sua cintura e superior–a região de topo dos queques. Portanto, a idade é um fator de risco, mas você pode tê-lo em qualquer idade. Quanto mais gordura corporal seguires a tua moldura, maior é o risco.
Stress crónico
quando o seu corpo está sob stress, as suas glândulas supra-renais libertam uma série de hormonas, incluindo um chamado cortisol, apelidado de hormona de stress. Cortisol prepara seu corpo para lutar ou para fugir para ajudá-lo a agir rapidamente durante os momentos de estresse., Embora o cortisol decomponha o glicogénio e diga ao seu fígado para produzir mais glucose, por isso tem uma fonte de combustível pronta, também aumenta a acumulação de cintura e gordura da barriga. Não vais receber um muffin por stress a curto prazo, mas se se arrastar, pode mudar o teu tamanho da cintura. Além disso, o excesso de cortisol faz com que você anseie por alimentos densos em calorias que são ricos em gordura e açúcar.não só o excesso de gordura deposita na cavidade pélvica, como também se acumula em torno de órgãos como o fígado., Na verdade, a doença do fígado gordo não-alcoólica, uma síndrome marcada pelo excesso de gordura em torno do fígado, é uma epidemia nos países ocidentais. Portanto, um muffin top significa que você também pode ter excesso de gordura em torno do seu fígado. A doença hepática gorda pode progredir para inflamação e, raramente, cirrose. Portanto, é importante saber se o tem e fazer o que puder para reduzir o risco.não dormir o suficiente durante muitos dias ou semanas pode provocar um aumento do cortisol. Por sua vez, o cortisol provoca um aumento na gordura da barriga e da cintura., Isto não é surpreendente, já que não dormir o suficiente é um factor de stress no teu corpo. Tal como o stress físico e mental crónico eleva o cortisol, o sono insuficiente faz com que as glândulas supra-renais produzam mais cortisol. Estudos mostram que a insónia também aumenta o cortisol. A qualidade do sono também importa!comer os alimentos errados comer uma dieta ultratransformada também pode aumentar a sua cintura e contribuir para um topo de muffin. O açúcar, especialmente as bebidas açucaradas, também contribuem., Mesmo suco de fruta, tão saudável como parece, pode aumentar a cintura e gordura da barriga, uma vez que você está faltando a fibra que ajuda o açúcar moderado no sangue. Agarre-se a frutas inteiras, vegetais não manchados, fontes de proteínas de alta qualidade, e gorduras saudáveis, e elimine a tarifa estaladiça e processada que carece de nutrição. Uma boa dieta para padronizar a sua depois é a Dieta Mediterrânica, um plano alimentar associado a um menor risco de uma variedade de problemas de saúde comuns, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, e acidente vascular cerebral.,
falta de Exercício
não surpreendentemente, muffin tops são mais comuns em pessoas sedentárias. O exercício pode ajudar a destruir um bolo, mas precisas de exercício inteligente. As horas de cardio por semana podem ter o efeito oposto ao que procuras. Achas que as calorias que queimas vão aparar a cintura, mas o excesso de cardio pode stressar o teu corpo ao ponto de o nível do cortisol subir e isso vai tornar ainda mais difícil largar uma tampa de muffin. Troca de cardio por treino de força., Substitua algumas das suas longas sessões de cardio de intensidade moderada por segmentos de treino com intervalos mais curtos e de alta intensidade. Vai ter uma libertação de cortisol com exercício intenso, mas também vai ter uma explosão de hormona de crescimento e testosterona para contrariar a libertação de cortisol.concentra-te em sentar menos também. Ficar sentado durante longos períodos de tempo aumenta o risco de diabetes tipo 2 e provoca um aumento nos triglicéridos. Mesmo curtos períodos de exercício da luz podem ajudar a quebrar o ciclo sentado e manter o seu corpo fora do modo de hibernação.,os problemas de saúde podem ser um sinal de problemas de saúde. Já mencionámos a síndrome metabólica e a síndrome do ovário policístico. Também pode ser um sinal de uma tiróide subativa ou uma condição chamada síndrome de Cushing. Alguns medicamentos, particularmente corticosteróides, podem causar um muffin top também. Se notar que a sua cintura está a expandir, faça um exame físico e análises ao sangue. Certifique-se de que não há uma razão de saúde para a sua expansão da cintura.
A linha de fundo
Agora você sabe 6 razões as pessoas desenvolvem um muffin top., Pelo lado positivo, as mudanças de estilo de vida que abordam estas questões podem ajudá-lo a largar essa bolsa extra à volta da cintura. Se um top de muffin está fazendo com que seja difícil usar seus tops de tanque favoritos, concentre-se em melhorar o seu estilo de vida!Yale News. “Estudo: Stress may cause excess abdominal fat in otherwise slender women”
· National Sleep Foundation. “Sleep Linked to Gains in Abdominal Fat”
· Sleep Med Clin. 2007 Jun; 2(2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.artigos relacionados por Cathe: o treino de Resistência pode impedir a parte superior do Muffin?,porque é que a gordura da barriga é tão difícil de se livrar da gordura da barriga é tão difícil de perder 5 Razões porque pode estar a ganhar peso após a menopausa 4 Dicas para domar a gordura da barriga menopausa Importa Mais do Que Você Pensa
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