Como calcular a quantidade de água que você deve beber por dia

Dicas para Atingir Seu dia-a Água Metas

Então, agora que você sabe o quanto de água você deve beber todos os dias, vamos falar sobre como se certificar de que você, na verdade, obter o suficiente., Beber mais de 100 onças de água pode parecer impossível no início, mas com estas dicas fáceis você pode alcançar o seu objetivo em nenhum momento.

• beba 2 xícaras de água antes de cada refeição: a ciência provou que beber 2 xícaras de água antes de cada refeição o ajuda a comer menos durante o tempo da refeição e a perder peso. Se você fizer isso três vezes por dia-no café da manhã, almoço e jantar – você já consumiu 48 onças de água.de manhã e de noite: habitue-se a beber um copo (16 oz) de água quando acordar e outro copo de 8 oz antes de ir dormir todas as noites., Isto irá adicionar mais 24 onças de água para a sua ingestão diária. A maneira mais fácil de fazer isso é manter um copo ou recipiente de água ao seu lado da cama, assim que você acordar e começar o seu dia, você pode começar a beber água.
• mantenha o Controle pelo seu Recipiente: uma coisa que provou ajudar as pessoas consumidores de água suficiente diariamente é comprar um recipiente especial para a sua água, como este ou este, e definir um objetivo de quantas vezes eles vão encher um acabamento do recipiente., Por exemplo, se você comprar um recipiente de 16 oz e precisar beber 80 onças de água por dia, seu objetivo seria beber 5 desses diariamente. Precisas de beber mais água? Tente um recipiente maior.
• Infuse sua água com sabor: a água”não tem que ser chato e infundir sua água com frutas, ervas e outros sabores pode tornar muito mais fácil para alcançar o seu objetivo diário. Tente adicionar pepino,morangos, limões, limas e ervas frescas para criar água saborosa. Este jarro de água para infusão de fruta é uma ótima maneira de ter sempre água degustação grande na mão.,bolhas: considerar água gaseificada e espumante, para além da água regular. Muitas pessoas acham que a adição de água com gás e água com sabor a 0 calorias torna a água potável durante todo o dia mais divertida. Dás por ti a beber muita água com gás cara? Considere comprar um sodastream e fazer suas próprias bebidas espumantes deliciosas em casa.quais são os benefícios de beber água suficiente diariamente?

  a água é essencial para que os nossos corpos funcionem de forma correcta e eficiente. É vital para a nossa saúde e pode ter um enorme impacto na nossa saúde e bem-estar em geral., A maioria de nós sabe disso, mas você realmente sabe por que a água é tão importante. Aqui estão os principais benefícios de ficar hidratado:

  • auxilia a digestão e evita a prisão de ventre
  • Transporta oxigênio e nutrientes para você células
  • Ajuda a estabilizar a pressão arterial e os batimentos cardíacos
  • Suporta a saúde das articulações e a função articular
  • Ajuda a regular a temperatura do corpo
  • Potencialmente reduz o risco de doenças no futuro, tais como câncer, doenças do coração, hugh pressão arterial, cálculos renais, acidente vascular cerebral

  a quantidade de água que devo beber para tentar perder peso?,vamos começar por deixar claro que a água potável, por si só, provavelmente não levará a perda de peso. No entanto, os benefícios da água potável podem ajudar a apoiar e incentivar a perda de peso.em primeiro lugar, a água ajuda-nos a sentir-nos cheios e saciados. Quando estamos hidratados, tendemos a comer menos, já que não confundimos sinais de desidratação com sinais de fome. Muitas pessoas realmente relatam sentir fome quando eles estão de fato desidratados.outro benefício adicional da água potável é que é menos provável que alguém sobreaqueça., Quando o seu estômago está cheio de líquido da água de beber, é menos provável que você vai comer muito ou sem mente lanche durante todo o dia.por último, se está concentrado em beber mais água, é menos provável que chegue a bebidas açucaradas e bebidas com calorias vazias. Trocar em água por bebidas mais calorias é uma ótima maneira de perder peso.

  mais perguntas e Respostas sobre a quantidade de água a beber

  que líquidos contam para o seu objectivo diário de água?

  praticamente todos os líquidos contam para os seus objectivos diários de ingestão de água., Isso inclui água com gás, suco, leite, chá, café, batidos, e até mesmo refrigerantes e refrigerantes dietéticos. No entanto, a melhor e mais acessível opção é sempre água simples. E é melhor para o teu corpo do que outras bebidas de acordo com este estudo de Harvard.

  algumas notas sobre cafeína. Por um longo tempo, as pessoas acreditavam que beber bebidas cafeinadas como café e chá, na verdade contou contra a sua ingestão diária de água, uma vez que eles são diuréticos. No entanto, estudos recentes sugerem que este pode não ser o caso.,uma outra nota importante, os alimentos também contribuem para os seus objectivos diários de água. Alguns alimentos, como melancia, é quase 100% água e, portanto, conta também. Uma vez que isso pode ser difícil de rastrear, basta pensar em comida como água extra que você está tendo todos os dias, em vez de tentar rastreá-lo.quanta água é demasiada?

  muitas pessoas se perguntam se há realmente um ponto onde você pode beber muita água. Há alguns casos raros de alguém a hidratar-se demasiado, conhecido como hiponatremia., No entanto, é muito raro e geralmente só é visto em atletas de resistência que estão bebendo demais durante o exercício muito intenso ou em adultos mais velhos com certas condições de saúde.

  para a pessoa média, isto normalmente não é uma preocupação.beber um galão de água é mau para ti?envenenamento por água ou intoxicação por água é uma condição em que alguém bebe muita água em um curto período de tempo e suas células ficam desequilibradas devido a uma perda de sódio. É uma condição grave, mas extremamente rara.,as diretrizes gerais sugerem que você não deve beber mais de 27-33 onças de água por hora. Isso significa que beber um galão de água em uma hora não seria recomendado.

  qualquer tipo de desafio de água pode potencialmente ser perigoso e é sempre melhor ouvir o seu corpo.de quanta água precisa realmente?

  no nível mais básico, você deve estar bebendo água suficiente todos os dias que você não mostrar quaisquer sintomas de desidratação e que o seu corpo está funcionando bem., Não há número exato para todos, uma vez que varia com base no seu corpo, nível de atividade, dieta, clima, e muito mais.de um modo geral, os médicos recomendam que você receba pelo menos 6 xícaras de água por dia, no mínimo, mas a maioria das pessoas deve beber mais do que isso. Um indicador fácil é a urina. A sua urina deve ser bastante frequente e de cor amarela ou clara. A urina mais escura ou malcheirosa é um indicador de desidratação e normalmente indica que deve beber mais água.a água afecta os seus níveis de energia?a água pode ter um enorme impacto nos níveis de energia., As pessoas que estão desidratadas relatam sentir-se mais cansado, lento e letárgico. Manter-se hidratado ajuda a manter as suas células funcionando corretamente e ajuda os níveis de energia manter-se elevado. Na verdade, é uma das dicas mais recomendadas para aumentar os níveis de energia rapidamente.a ingestão de água afecta a função cerebral?a água e a hidratação adequada demonstraram beneficiar grandemente a função cerebral. Especificamente, manter-se hidratado pode aumentar o humor e a estabilidade do humor, melhorar a concentração, melhorar a cognição, ajudar a memória, prevenir dores de cabeça, e até mesmo reduzir o estresse.como posso saber se está desidratado?,

  Aqui estão alguns dos mais comuns sintomas de desidratação:

  • Sensação de sede
  • boca Seca
  • dor de cabeça
  • Tonturas
  • Mudança no humor
  • Sentir-se cansado ou fraco
  • Dificuldade de concentração ou foco
  • Aumento da temperatura corporal
  • respiração Rápida e/ou de pulsação
  • Liberado ou pele vermelha
  • boca Seca, olhos, lábios ou
  • amarelo Escuro ou com mau cheiro de urina (note que este não é somente causada por desidratação e é comum depois de tomar multivitaminas ou não comer certos alimentos também., Isto equilibra-se durante todo o dia, por isso a maior parte da sua urina deve ser clara ou límpida.)

  devo beber 8 copos de água por dia? E a regra “8 por 8”?

  para ajudar as pessoas a ter uma quantidade tangível de água para se concentrar, houve um empurrão para recomendar que a pessoa média beber 8 copos de água até 8 PM por dia. Isso significaria que você bebia pelo menos 64 onças de água por dia.

  não há evidências sólidas sugerindo que esta é, de fato, a quantidade certa, mas é provavelmente uma boa recomendação para uma quantidade mínima., Dependendo do seu estilo de vida, tipo de corpo, dieta, idade e muito mais – isso vai variar.que factores afectam a quantidade de água de que necessita diariamente?

  a quantidade de água que alguém precisa diariamente depende de uma série de fatores diferentes. Aqui estão os fatores mais comuns que afetam as necessidades da água.nível de actividade e exercício: as pessoas que exercem ou exercem uma actividade rigorosa terão de consumir mais água diariamente. No entanto, a quantidade exata varia dependendo da atividade, massa muscular e clima.,clima e temperatura: se você vive em um clima quente e úmido, ou é um dia quente, você vai precisar de mais água. À medida que transpiramos e transpiramos, precisamos de substituir a água que estamos a perder.dieta: as dietas mais elevadas em sódio podem exigir mais água para eliminar o sódio.Gravidez e aleitamento: as mães grávidas e lactantes necessitarão de mais água do que a pessoa média.como sabe se está bem hidratado?a maneira mais fácil de saber que está bem hidratado é prestar atenção à urina., De um modo geral, deve ser amarelo claro ou claro sem muito cheiro. Sede é outro indicador, mas muitas pessoas confundem isso com fome.e a cafeína? Como é que afecta a ingestão de água e a hidratação?

  costumava haver uma crença comum de que a cafeína conta contra a hidratação, uma vez que é um diurético. No entanto, estudos recentes têm mostrado que pode não afetar a hidratação tanto quanto foi pensado anteriormente. Com isso dito, a água é sempre a melhor opção quando se tenta manter hidratada.de que quantidade de água precisa durante o exercício?,recomenda-se que beba água antes, durante e após o exercício. Para a maioria dos exercícios, a água pura serve. Algumas pessoas recomendam beber uma bebida eletrolítica após fazer qualquer exercício vigoroso por uma hora ou mais para substituir eletrólitos perdidos.uma outra nota, beber demasiada água muito depressa durante o exercício pode causar cãibras e dor de estômago. É melhor saborear lentamente enquanto se exercita na maioria dos casos.