viver com depressão grave pode ser um desafio quando você”está também lidando com fadiga, um sintoma comum de depressão. Não só a fadiga pode interromper a sua rotina diária, também pode torná-lo mais difícil de tomar as medidas necessárias para obter depressão sob controle.
“A grande depressão causa uma total falta de energia que os médicos chamam de ‘anergia'”, diz Stephen Geisler, MD, um professor assistente de Psiquiatria na Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine em Long Island, N. Y., “Esta falta de energia pode levar à fadiga mental, emocional e física que é difícil de tratar.”
não tratada, a fadiga pode contribuir para uma depressão mais longa e mais grave, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2014 na revista depressão e ansiedade. É também uma das principais causas de deficiência na depressão, diz O Dr. Geisler. Por estas razões, tomar medidas para conquistar a fadiga é um aspecto importante do tratamento da depressão.como é tratada a depressão fadiga?,
depressão a fadiga pode estar associada a um mau sono, falta de actividade, ou medicamentos antidepressivos habitualmente usados chamados SSRIs e SNRIs. Mesmo depois de outros sintomas de depressão terem respondido ao tratamento, é provável que a fadiga persista.o primeiro passo para encontrar uma forma eficaz de combater a depressão é falar com o seu médico. O seu médico irá querer certificar-se de que a sua fadiga não é causada por outra condição médica ou pelo medicamento utilizado para o tratar.,”se a fadiga é causada pelo seu antidepressivo, o seu médico pode mudá-lo para um antidepressivo menos susceptível de causar fadiga e mais susceptível de o tratar”, diz Geisler. “Existem também algumas drogas estimulantes que podem ser adicionadas ao seu plano de tratamento para ajudar a reduzir a fadiga.”
além de consultar o seu médico, fale com o seu terapeuta sobre as estratégias que pode fazer para reduzir a fadiga. Isso pode incluir permanecer ativo, participar de atividades divertidas com amigos e entes queridos, pacing-se, e definir metas realistas para o dia.,pode também fazer escolhas de estilo de vida saudáveis que podem ajudar a reduzir a fadiga: “Fazer exercício pode ajudar a reduzir a fadiga promovendo um melhor sono”, diz Geisler. O exercício também pode aumentar diretamente a energia. Apenas uma sessão de 30 minutos de exercício aeróbico pode estimular sentimentos de aumento de energia, de acordo com uma revisão da pesquisa sobre exercício e fadiga publicada em fadiga: biomedicina, saúde & comportamento.coma bem. Reequipar a sua dieta também pode ajudar a recarregá-lo., Verificou-se que uma dieta mais elevada em gordura aumenta a sonolência diurna, enquanto que uma dieta mais elevada em hidratos de carbono pode aumentar o estado de alerta, de acordo com um pequeno estudo que envolveu adultos saudáveis que eram dormentes normais. Além disso, de acordo com a Harvard School of Public Health, o tipo de carboidratos que você escolhe faz a diferença quando você está tentando obter mais energia Diurna. Go for whole grains, fruits, and vegetables, which are more slowly digered than carbs like white bread, pasta, candies, pastries, and sodas.pratica bons hábitos de sono., A higiene do sono é outra parte importante do gerenciamento da fadiga quando você tem depressão, diz Geisler.,hy quantidade de sono, incluindo:
- Evitar estimulantes como o álcool e a cafeína, por cerca de seis horas antes de dormir
- Não comer refeições pesadas antes de dormir
- Evitar sonecas diurnas
- o Estabelecimento de um horário de sono regular
- Fazer exercício físico regular, mas não para a direita antes de dormir
- Manutenção de seu quarto silencioso, escuro, e confortável
- Utilizar o seu quarto apenas para dormir e sexo (sem smartphones e outros gadgets)
Se você está lutando com a depressão, a fadiga, falar com os seus prestadores de cuidados de saúde sobre medicamentos ou mudanças de estilo de vida que podem ajudar., A fadiga pode piorar a depressão e pode até aumentar o risco de uma recaída de depressão, por isso, aliste toda a sua equipa para ajudá-lo a lutar contra isso.