Como Comer Saudável como um Adolescente

os Adolescentes, por vezes, têm uma má reputação para não comer bem; as pessoas, muitas vezes, a imagem de manteiga de amendoim e Nutella sanduíches, latas de refrigerante, e (nosso favorito como um adolescente): preto e branco cookies na máquina de venda automática na escola.

no entanto, esse estereótipo é apenas isso-um estereótipo. Não é um facto. Enquanto os adolescentes não são muitas vezes equipados com o conhecimento certo para capacitá-los a tomar as decisões de alimentos certas, isso não significa que eles não estão ansiosos para aprender., como um adolescente crescendo em seu próprio corpo, aprender o que os alimentos que você gosta, o que os alimentos se sentem bem, e como ainda obter em uma sobremesa diária, pode ser difícil. É esmagador saber a maneira “certa” de fazer as coisas—quantas porções de frutas e vegetais precisamos realmente? E o leite? A pizza está fora dos limites? Este artigo irá ajudar a passar por algumas dessas questões e lançar luz sobre como abordar as escolhas alimentares.

mas primeiro-por que esses anos importam?,uma vez que o seu corpo ainda está em desenvolvimento, boas escolhas alimentares durante os anos de adolescência realmente se estabeleceram para o sucesso mais tarde na vida—quer esteja desenvolvendo bons hábitos alimentares, aprendendo a cozinhar, ou mesmo prevenindo doenças como câncer e doenças cardíacas. além disso, de acordo com EatRight.org, recomenda-se que os meninos adolescentes recebem 2.200 a 3.200 calorias por dia (idades 14-18) e as meninas adolescentes (também idades 14-18) recebem um diário 1.800 a 2.400 calorias. No entanto, isso não significa que estas calorias devam vir de sacos de batatas fritas e chocolates., Os tipos de calorias que entram no corpo de um adolescente é fundamental, pois é quando você precisa de nutrientes essenciais—como ferro e cálcio—para o crescimento e força óssea, e outras vitaminas e minerais importantes para as funções metabólicas e cerebrais. além disso, os adolescentes costumam ter muita energia. Seu corpo precisa dessa energia para crescer e funcionar; um visual útil é imaginar suas calorias sendo uma bateria humana necessária para pensar e se mover ao redor do dia., Você precisa de gorduras e carboidratos saudáveis para que o seu corpo tem os tipos certos de calorias para manter os níveis de energia para cima, sem a notória queda de açúcar, mantendo um peso saudável.estou certo de que todos desejamos que os alimentos saudáveis também possam ser os saborosos. Mas podem ser. A maior barreira a ultrapassar é pensar que” saudável ” significa apenas brócolos cozidos a vapor e peitos de frango sem sabor., Há uma maneira de comer muito bem e apreciá-lo; você pode até esquecer que fast food é uma coisa depois de ler as sugestões de refeição que fornecemos no final deste artigo.

mas primeiro: Aqui estão algumas diretrizes básicas de alimentos saudáveis para adolescentes. Placa de selecção.,org, o governo aprovou aconselhamento nutricional, recomenda-se que os adolescentes devem obter seus alimentos, a partir destas fontes de informação:

• Grãos: grãos integrais—como todo pão integral e arroz integral—fornecer vitaminas do complexo B, minerais, e fibras para ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo e se concentrar melhor
• Vegetais: Legumes—pimentos, cogumelos, tomates, cebolas—estão repletos de tantas vitaminas e fibras essenciais para o crescimento. Põe-nos numa pizza vegetariana!)

• leite: os adolescentes precisam de cálcio, proteínas e vitamina D no leite para ossos, dentes e músculos fortes., Sim, o leite de chocolate magro conta aqui! proteína: proteína não significa necessariamente um cheeseburger de bacon. Você pode obter proteínas e ferro de uma variedade de alimentos, tais como carne, aves, peixe, feijão seco, ervilhas, ovos, nozes e sementes. fruta: cheia de vitamina A, C e fibra, provavelmente não é difícil dizer sim a frutos saborosos como Ananases, maçãs e bagas. Melhor ainda, fazer um batido de frutas com uma xícara de sua fruta favorita, leite, e uma colher de sopa de manteiga de amendoim.,

Aqui estão algumas regras básicas do polegar a seguir, também:

1. 2. tente limitar açúcares adicionados Sim, eu sei. Tooths doces são difíceis de evitar. Ainda assim, é importante tentar consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados. Uma maneira rápida e fácil de fazer isso é evitar sucos de frutas (ter uma verdadeira peça de fruta em vez disso!) e soda e para trocar biscoitos e sorvete para sobremesa com um pedaço de chocolate escuro. muitas vezes, os nossos olhos são maiores do que os nossos estômagos., Cuidado não só com o que comes, mas com quanto dele consumes. Ao mastigar devagar, vai deixar que as suas sugestões de fome alcancem as suas papilas gustativas, permitindo que o seu estômago lhe diga que está cheio quando está na hora de baixar o garfo. Além disso, evite o super-dimensionamento de qualquer coisa.não saltem as refeições!

Você pode pensar que saltar uma refeição é uma opção saudável, especialmente se você quiser perder algum peso. Isto é falso! Saltar a refeição só vai atrasar o teu metabolismo, ou levar-te a pedir aquela refeição super-grande na hora do jantar., Certifique-se de nunca saltar o pequeno-almoço, fazer um almoço saudável na escola, e desfrutar do jantar com a sua família. Parabéns pela ajuda na cozinha, também!,

Um punhado de mel e amêndoas torradas

Lanche:

1. 1. • Um pedaço de corda de queijo e um copo de uvas

Jantar:

1. 1. • 3 oz salmão grelhado com molho de alho
      • Um purê de batata doce
      • espargos Grelhados (6-7 spears)

a Sobremesa:

1. 1. • ½ xícara de iogurte congelado com um punhado de castanha de caju, pistache, e figos secos

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