a squat da frente é um agrafo de treinamento do núcleo que pode construir o tamanho e a força em seu corpo inferior-mas você tem certeza que você ” está mesmo fazendo o exercício corretamente?
para esta necessidade básica de ginástica, você deve ” não se contentar com qualquer outra coisa que não a forma perfeita-especialmente porque é um movimento tão simples, essencial que deve servir como um dos centros de mesa de seu plano de treinamento. Deixe o diretor de saúde dos homens Ebenezer Samuel, C. S. C. S., e o editor de fitness associado Brett Williams guiá-lo através das subtilezas do movimento, salvando-o dos maus hábitos que o impedem de desbloquear o seu potencial de fitness.
Antes de ombro até sua barra e descer tão baixo como você pode ir, tome nota de que é extremamente importante prestar atenção para as sutilezas do movimento aqui, especialmente se você está mais acostumado a volta a posição de agachamento., As pegas voltadas para a frente que você vai usar pode ser complicado no início, e a posição da carga é mais difícil no seu núcleo do que você pode pensar—por isso, esteja pronto para começar a luz até que você tenha o formulário para baixo. controla-te… ou dois
Eb diz: dependendo de quem você treina ao redor, você ” vai ouvir muito sobre como um aperto é “melhor” ou “mais seguro” para você do que o outro. Não compres nada. Encontre e use um aperto que funciona para você. O agachamento da frente é um movimento total do corpo, mas para tirar o máximo proveito dele, você precisa estar confortável com a forma como você está segurando o bar., se estiver demasiado concentrado no posicionamento da parte superior do corpo porque está a tentar agarrar outra pessoa, vai saltar para baixo ou acelerar mais as suas reps do que é normal. Trabalhar para ser proficiente com ambas as pegas, porque você nunca sabe quando você pode precisar de uma. Estás sempre a um pulso ferido de teres de usar o punho do fisiculturista durante algumas semanas.
Sinta—se confortável em sentir-se desconfortável
Eb diz: a barra vai chegar perto do seu pescoço-e deve, porque é quando”será na parte carnuda dos seus ombros., Se for muito longe na sua frente, vai sentir-se menos perigoso, mas também vai colocar mais stress nos seus delts anteriores, stress que esses pequenos músculos não estão destinados a lidar. Também será mais difícil sentar-me. a única coisa que impede a barra de bater no pescoço deve ser os dedos. É também por isso que é fundamental mantê-los sempre enrolados em torno do bar, não importa a aderência que você está usando.
mantenha os músculos das costas vivos
Eb diz: todos eles. Você quer alguma tensão na parte superior do meio das costas; isso é importante porque vai ajudar a manter seus ombros em uma posição segura., Queres manter alguma tensão naquela articulação, para que o barbeiro fique na carne dos músculos dos ombros, não no osso. Essa tensão no meio do dorso também vai ajudar a evitar que você se vire para a frente quando você está no fundo da agachamento, uma falha comum (e uma razão para deixar cair o barbo).
trabalhe para manter os extensores inferiores a disparar também; isto irá ajudá-lo a evitar arredondamentos na parte inferior das costas, o que pode levar a problemas nas costas no futuro, ou forçá-lo a largar a rep.
pense em
Eb diz: ao longo da área da frente, batalha para manter o seu peito e ombros para cima., Se começa a cair, então você”re cruzeiro perder a reputação. Ser intencional sobre como manter essas partes do corpo alto e pensar sobre isso, especialmente quando você treina pesado, que”vai começar a cair por padrão. quando isso acontecer, aperte mais os músculos do centro e da parte inferior das costas, porque estes são os músculos que falham e levam o torso a colapsar. Pense em entrar mentalmente com o seu corpo em três pontos em cada rep: no topo, no fundo, e à medida que você começa a se alimentar do buraco.,