as Pessoas podem não incluir sempre em suas antes/depois das fotos, mas a flacidez da pele é muito comum subproduto da perda de peso significativa. Embora você não possa evitá-lo completamente, há maneiras de geri-lo., Aqui está o que você pode minimizar a quantidade de pele solta que você acabar com o processo de perda de peso:
Por que a nossa pele faz isso
Primeiro, vamos dar uma olhada na anatomia da pele e a área circundante. Duas camadas de tecido residem sob a sua pele: tecido adiposo (ou gordura) seguido de tecido muscular diretamente abaixo. Tanto a gordura e músculo empurrar para cima contra a camada adjacente da pele, mantendo-a relativamente baixa antes de perder peso.,
O problema de pele solta, na verdade, começa quando uma pessoa ganha peso. Quando isso acontece, a área de superfície da sua pele aumenta para acomodar o novo tecido adiposo (razão pela qual as estrias às vezes ocorrem).enquanto as suas células adiposas diminuem quando perde esse peso, mantém a mesma área de superfície. Este espaço sob a área de superfície maior cria uma camada de pele que pode “pendurar”, porque há menos tecido por baixo ocupando espaço. Isto é o que é conhecido como pele solta ou “descaída”.,
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A quantidade de pele solta que permanece varia consoante o indivíduo., Na verdade, nem toda a pele sags depois, e depende de vários fatores, incluindo o peso total ganho e perdido, idade, massa muscular total e genética.
Algumas pessoas têm uma enorme quantidade de pele solta que somente a cirurgia pode corrigir. Outros não têm nenhuma, apesar da perda de peso significativa. (Você pode ver um exemplo do último caso nas fotos antes e depois desta pessoa.,)
então há aqueles no meio, onde há espaço para evitar pele solta durante a perda de peso, e potencialmente até melhorá-lo depois. Tenho experiência pessoal com isto. Depois de ir de 230 a 150 libras, minha pele estava frouxa e até (desculpas adiantadas para o visual) “pullable” longe do meu corpo. Parecia um cruzamento entre um Shar-Pei e um Putty Idiota. A minha pele já não está solta—o que sugere que, em casos não extremos, pode ser melhorada em certa medida -, mas poderia ter sido evitada usando os métodos abaixo.,
o tecido Muscular é a chave
Manter ou aumentar o tecido muscular é a chave para reduzir a flacidez da pele. Lembre-se, o fenômeno ocorre quando as camadas subjacentes do tecido encolhem sob uma área de superfície muito grande. Se a massa muscular for perdida, além da gordura, cria um vazio ainda maior sob a superfície da pele. Por outro lado, o aumento do tecido magro preenche a área por baixo da pele, mantendo-a firme.,
Existem algumas maneiras que você pode ir sobre como manter ou até mesmo aumentar o seu tecido muscular durante uma dieta.
perder peso a um ritmo saudável
há uma correlação entre a rapidez com que se perde peso e a quantidade de pele solta com que acabam.
a fim de perder peso, você deve criar um déficit calórico., Quando o déficit é razoável e você está perdendo 1 A 2 libras por semana, a maioria do peso perdido é gorda. Enquanto um déficit mais agressivo resultará em perda de peso mais rápida, há um risco maior de que esta perda de peso virá do tecido muscular, especialmente quando feito durante um período prolongado de tempo.
mantenha um ritmo lento e estável e um déficit calórico saudável (que varia de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores, incluindo quanto seu exercício). Você vai reter muito mais tecido muscular, assim mantendo a sua pele ” apertado.,”
não ignore o treinamento de força
Semelhantes aos motivos acima, incorporando o treinamento de força irá permitir-lhe manter a massa muscular, ou até mesmo construir o músculo se você é relativamente novo para este tipo de exercício.
Uma hipertrofia (construção muscular) regime pode produzir melhores resultados que otimiza a força ou resistência., O treinamento de hipertrofia é especializado em aumentar o tamanho geral e volume de seus músculos, permitindo que sua pele se agarre mais apertado ao tecido subjacente.pode encontrar aqui uma boa rotina de hipertrofia. As rotinas de peso corporal também são boas, se for mais do seu compota, desde que sejam implementadas corretamente.
por último, certifique-se de manter a ingestão de proteína de alta., Durante o déficit calórico isso não só irá evitar a perda de massa magra (ou “catabolização muscular”), mas também garantir que você tem a quantidade ideal para a construção muscular. Pode usar a regra” Alan Aragon ” para encontrar o seu alvo mínimo diário de proteínas.
em alguns casos, pode não ser pele de todo
pessoalmente, eu observei que a pele solta é menos um problema para aqueles que chegam a níveis mais baixos de gordura corporal. É claro que isso pode ser simplesmente devido ao viés da sobrevivência., Por exemplo, talvez as pessoas sem problemas de pele soltos em primeiro lugar são mais motivados para continuar seu progresso. Mas o Dr. Ron Brown, autor do Guia de gordura corporal, não pensa assim, e tem uma explicação convincente: o que muitos percebem como “pele solta” é realmente excesso de gordura.
medindo a espessura destas dobras Penduradas da pele fornece evidência de que ainda há uma quantidade substancial de gordura corporal sob a pele. A pele não é tanto” frouxa ” como é flácida devido ao excesso de gordura corporal., Mesmo que algumas áreas tenham completamente diluído, excesso de gordura corporal é provável que seja armazenado em áreas adjacentes que contribuem para a condição flácida geral.
Ainda assim, há certamente casos onde nada menos do que a cirurgia vai ajudar. Mas pelo menos há técnicas à nossa disposição durante o processo de perda de peso que podem ajudar a controlar a quantidade de pele solta que você acaba com.
esta história foi originalmente publicada em 4/7/15 e foi atualizada em 6/4/19.,
As pessoas podem nem sempre incluí-lo em suas fotos antes/depois, mas a pele solta é um subproduto bastante comum de perda de peso significativa. Embora você não possa evitá-lo completamente, há maneiras de geri-lo. Aqui está o que você pode para minimizar a quantidade de pele solta que você acaba com no processo de perda de peso:
por que a nossa pele faz isso
primeiro, vamos dar uma olhada na anatomia de sua pele e da área circundante. Duas camadas de tecido residem sob a sua pele: tecido adiposo (ou gordura) seguido de tecido muscular diretamente abaixo., Tanto a gordura e músculo empurrar para cima contra a camada adjacente da pele, mantendo-a relativamente baixa antes de perder peso.
O problema de pele solta, na verdade, começa quando uma pessoa ganha peso. Quando isso acontece, a área de superfície da sua pele aumenta para acomodar o novo tecido adiposo (razão pela qual as estrias às vezes ocorrem).enquanto as suas células adiposas diminuem quando perde esse peso, mantém a mesma área de superfície., Este espaço sob a área de superfície maior cria uma camada de pele que pode “pendurar”, porque há menos tecido por baixo ocupando espaço. Isto é o que é conhecido como pele solta ou “descaída”.
A quantidade de pele solta que permanece varia consoante o indivíduo. Na verdade, nem toda a pele sags depois, e depende de vários fatores, incluindo o peso total ganho e perdido, idade, massa muscular total e genética.algumas pessoas têm uma enorme quantidade de pele solta que só a cirurgia pode corrigir., Outros não têm nenhuma, apesar da perda de peso significativa. (Você pode ver um exemplo do último caso nas fotos antes e depois desta pessoa.)
em Seguida, há aqueles no meio, onde há espaço para evitar a flacidez da pele durante a perda de peso, e, potencialmente, até mesmo melhorá-lo depois. Tenho experiência pessoal com isto. Depois de ir de 230 a 150 libras, minha pele estava frouxa e até (desculpas adiantadas para o visual) “pullable” longe do meu corpo., Parecia um cruzamento entre um Shar-Pei e um Putty Idiota. A minha pele já não está solta—o que sugere que, em casos não extremos, pode ser melhorada em certa medida -, mas poderia ter sido evitada usando os métodos abaixo.
o tecido Muscular é a chave
Manter ou aumentar o tecido muscular é a chave para reduzir a flacidez da pele. Lembre-se, o fenômeno ocorre quando as camadas subjacentes do tecido encolhem sob uma área de superfície muito grande., Se a massa muscular for perdida, além da gordura, cria um vazio ainda maior sob a superfície da pele. Por outro lado, o aumento do tecido magro preenche a área por baixo da pele, mantendo-a firme.
Existem algumas maneiras que você pode ir sobre como manter ou até mesmo aumentar o seu tecido muscular durante uma dieta.
perder peso a um ritmo saudável
há uma correlação entre a rapidez com que se perde peso e a quantidade de pele solta com que acabam.,
a fim de perder peso, você deve criar um déficit calórico. Quando o déficit é razoável e você está perdendo 1 A 2 libras por semana, a maioria do peso perdido é gorda. Enquanto um déficit mais agressivo resultará em perda de peso mais rápida, há um risco maior de que esta perda de peso virá do tecido muscular, especialmente quando feito durante um período prolongado de tempo.,
mantenha um ritmo lento e estável e um déficit calórico saudável (que varia de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores, incluindo quanto seu exercício). Você vai reter muito mais tecido muscular, assim mantendo a sua pele ” apertado.”
não ignore o treinamento de força
Semelhantes aos motivos acima, incorporando o treinamento de força irá permitir-lhe manter a massa muscular, ou até mesmo construir o músculo se você é relativamente novo para este tipo de exercício.,
Uma hipertrofia (construção muscular) regime pode produzir melhores resultados que otimiza a força ou resistência. O treinamento de hipertrofia é especializado em aumentar o tamanho geral e volume de seus músculos, permitindo que sua pele se agarre mais apertado ao tecido subjacente.pode encontrar aqui uma boa rotina de hipertrofia. As rotinas de peso corporal também são boas, se for mais do seu compota, desde que sejam implementadas corretamente.,
por último, certifique-se de manter a ingestão de proteína de alta. Durante o déficit calórico isso não só irá evitar a perda de massa magra (ou “catabolização muscular”), mas também garantir que você tem a quantidade ideal para a construção muscular. Pode usar a regra” Alan Aragon ” para encontrar o seu alvo mínimo diário de proteínas.,
Em alguns casos, pode não ser a pele em todos os
Pessoalmente, eu tenho observado que a flacidez da pele é menos um problema para aqueles que descer para níveis mais baixos de gordura corporal. É claro que isso pode ser simplesmente devido ao viés da sobrevivência. Por exemplo, talvez as pessoas sem problemas de pele soltos em primeiro lugar são mais motivados para continuar seu progresso. Mas Dr., Ron Brown, autor do Guia de gordura corporal, não pensa assim, e tem uma explicação convincente: o que muitos percebem como “pele solta” é realmente excesso de gordura.
medindo a espessura destas dobras Penduradas da pele fornece evidência de que ainda há uma quantidade substancial de gordura corporal sob a pele. A pele não é tanto” frouxa ” como é flácida devido ao excesso de gordura corporal. Mesmo que algumas áreas tenham completamente diluído, excesso de gordura corporal é provável que seja armazenado em áreas adjacentes que contribuem para a condição flácida geral.,
Ainda assim, há certamente casos onde nada menos do que a cirurgia vai ajudar. Mas pelo menos há técnicas à nossa disposição durante o processo de perda de peso que podem ajudar a controlar a quantidade de pele solta que você acaba com.
esta história foi originalmente publicada em 4/7/15 e foi atualizada em 6/5/19.