Café preto — sem quaisquer ingredientes adicionais-é muito baixo em calorias e pode ajudá-lo a atingir um peso saudável.
o café é baixo em calorias
ao tentar perder peso, você tem que criar um déficit de calorias. Você pode fazer isso aumentando a atividade física ou consumindo menos calorias. uma forma fácil de reduzir a ingestão de calorias é escolher bebidas de menor teor calórico. Por exemplo, substituir apenas 1 copo (240 ml) de uma bebida açucarada de alta caloria com a mesma quantidade de água pode levar a mais de 4 libras (1.,9 kg) de perda de peso superior a 6 meses (1).por si só, o café é uma bebida muito pouco calórica. Na verdade, 1 xícara (240 ml) de café feito tem apenas 2 calorias (2). no entanto, o café só contém este número minúsculo de calorias se o beber Preto — SEM adição de açúcar, leite ou qualquer outro componente.se está a tentar reduzir a ingestão total de calorias, substituir bebidas de alta caloria – tais como refrigerante, sumo ou leite de chocolate — por café simples pode ser um bom lugar para começar.,
A cafeína pode aumentar o metabolismo
a cafeína é um estimulante natural comumente encontrado no café, chá e soda. Por servir, o café normalmente contém a maior quantidade de cafeína destas três bebidas. um copo (240 ml) de café preparado oferece cerca de 95 mg de cafeína. Ainda assim, o teor de cafeína varia dependendo do tipo de feijão, estilo de torrefação e preparação (3).a cafeína pode melhorar o seu metabolismo — uma medida de quantas calorias o seu corpo queima todos os dias. Esta é uma razão pela qual a cafeína está incluída em muitos suplementos de perda de peso., no entanto, doses elevadas de cafeína podem ser necessárias para influenciar significativamente o metabolismo. por exemplo, um estudo revelou que uma dose de cafeína de 4, 5 mg por quilo de peso corporal (10 mg por kg) aumentou o metabolismo em até 13%. Isto equivaleria a 680 mg de cafeína — um enorme 7 copos (1.660 ml) de café para alguém que pesa 150 libras (68 kg) (4). ainda assim, algumas pesquisas mostram que a ingestão regular de cafeína pode melhorar a manutenção do peso corporal e a perda de peso.num estudo, um aumento na ingestão de cafeína foi associado a um menor aumento de peso ao longo de 12 anos., No entanto, os participantes que consumiram mais cafeína eram apenas cerca de 1 Libra (0,4–0,5 kg) mais leves do que aqueles com menor ingestão de cafeína (5). um estudo diferente analisou as pessoas que perderam peso com sucesso. Aqueles que consumiram mais café e cafeína foram mais bem sucedidos na manutenção de sua perda de peso ao longo do tempo (6).a cafeína pode também ajudar a reduzir o apetite.
O apetite é controlado por muitos factores diferentes, incluindo a composição nutricional das refeições, hormonas e níveis de actividade., Beber café cafeinado pode reduzir os níveis da hormona da fome ghrelin (7).além disso, estudos mostram que beber café cafeinado pode reduzir o número de calorias que consome ao longo do dia, em comparação com não beber (8, 9).
no entanto, a pesquisa em torno da cafeína como um supressor de apetite é conflitante, e alguns estudos relatam que a cafeína tem pouco ou nenhum efeito sobre os sentimentos de plenitude (10).assim, são necessários mais estudos.
resumo
simples, café preto é muito baixo em calorias e alto em cafeína., A cafeína é um estimulante natural que pode aumentar o seu metabolismo e diminuir os níveis de hormônios da fome, o que pode evitar o aumento de peso.