secreto # 1 beber chá verde. MUITO.
ele provavelmente vem como nenhuma surpresa que o chá verde é extremamente saudável para você, mas você sabia que o chá verde é também uma erva termogênica?os alimentos termogénicos são efectivamente alimentos que aumentam o número de calorias queimadas, mesmo enquanto o corpo está em repouso. devido aos seus níveis super elevados de cachetina e polifenol, promove naturalmente a perda de peso, a queima de gordura e aumenta o metabolismo também. Vitória tripla.,relacionado com: 19 Alimentos Para Queimar Gordura Para adicionar à sua dieta para aumentar a perda de gordura
existe ciência para apoiar isto?
Health.com relatou um pequeno estudo que mostrou que as cachetinas e cafeína no chá verde promoveram um aumento metabólico. outro relatório do Instituto Nacional de Saúde e WebMD sugeriu que beber chá verde “aumenta o processo de termogênese em adultos saudáveis, promovendo assim a perda de peso”.quanto chá verde bebi durante os 30 dias?bebi 6-10 xícaras de chá verde por dia., Eu sei que parece muito, mas se você pensar sobre isso, você deve beber cerca de 11-16 xícaras de água por dia (Academia Nacional de Ciências), então não é muito quando colocado em contexto. facto divertido: Adele bebeu chá verde como parte da dieta Sirtfood e perdeu mais de 7 pedras!
também bebi o chá quente, uma vez que este é quando o teor de cafeína é ligeiramente maior de acordo com o USDA. o chá verde quente fornece cerca de 12 mg de cafeína , enquanto o chá verde frio apenas fornece cerca de 5 mg de cafeína.não adicionar adoçantes!, É um tópico um pouco complicado para discutir aqui como ele fica realmente complicado, mas basicamente, os adoçantes não são o melhor para a sua saúde e pode realmente causar ganho de peso.se você realmente não gosta do sabor do chá verde claro, você pode adicionar uma pequena gota de mel natural e cru ao seu chá.
mel não só fornece um chute doce, mas é carregado com vitamina C, é uma boa fonte de antioxidantes e pode promover uma noite melhor de sono.,relacionado: 11 sono induzindo bebidas a saborear Antes de Dormir para uma noite incrível de sono
comecei a adicionar um pequeno aperto de mel no início, mas acabou por se acostumar com o sabor do chá verde então voltou para o chá verde claro (não é tão ruim quando você se acostumar com ele!).
embora uma coisa eu diria, diferentes marcas de chá verde gosto diferente, então experimente e veja qual você gosta mais!esta próxima dica será útil durante o próximo passo-se quiser sentir mais completo por mais tempo, você vai querer aumentar a sua ingestão de proteínas!, tente adicionar este pó de colagénio proteico sem sabor ao seu chá verde – tem 20g de proteína por colher, e é óptimo para a sua pele! vi uma grande melhoria na minha pele, tão brilhante e clara. Não usei Maquilhagem nas últimas duas semanas, o que é um mega bónus. Adicionei a colher recomendada a um dos meus Chás Verdes por dia.,
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SEGREDO #2 PULAR o ALMOÇO E TENTE JEJUM INTERMITENTE
o Almoço, na verdade, é um relativamente novo hábito para nós seres humanos e foi originalmente introduzido no 1600-1700 como uma forma de re-combustível após atividades extenuantes durante a manhã., de acordo com a Revista História, o “almoço” (de onde almoçamos) era quase exclusivamente comido por mulheres da classe alta até o início do século XIX, e consistia apenas em pequenas mordidelas e mordidelas. toda a coisa de “ter um grande almoço” é incrivelmente nova, e com os nossos estilos de vida sedentários, a maioria de nós provavelmente não cai nessa categoria de “esforço extenuante”.o almoço só é realmente essencial se estiver a exercer uma tonelada de energia de manhã.em vez disso, comi um pequeno-almoço maior., certifique-se de obter um pequeno-almoço muito bom e equilibrado, e observe os seus níveis macro de ingestão (por exemplo, proteínas, carboidratos e gorduras). idealmente, vai querer uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis com um lado de hidratos de carbono saudáveis e lentos.,
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CAFÉ da manhã de IDEIAS PRONTO EM 10 MINUTOS OU MENOS
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Uma omelete de vegetais, com um lado de duas partes de torradas integrais, ou um muffin integral teria direito, por exemplo., também não saltem as gemas! É aí que todas as vitaminas e nutrientes essenciais, como a vitamina A E o selénio, estão contidos.como mencionei anteriormente, a proteína será sua amiga aqui. A proteína ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo, e lentamente libera energia. a lutar para pôr as proteínas no pequeno-almoço? Adicione uma colher deste pó de colagénio proteico sem sabor a um copo de água ou batido! Eu frequentemente fiz isso e realmente não altera o sabor. é também da empresa que faz Café À Prova de bala para que você saiba que vai ser bom!,a que horas devo tomar o pequeno-almoço?isto depende de si, pois sei que todos os nossos horários serão muito diferentes. os nossos antepassados tomaram o pequeno-almoço por volta das 10: 00 e depois jantaram por volta das 17: 00.tentei seguir o mesmo, mas preferi tomar o pequeno-almoço às 8: 00 e depois jantar por volta das 17: 30.o que devo comer se tiver fome entre as refeições?
isto provavelmente vai parecer difícil no início, mas o seu corpo vai ajustar. pode lanchar entre o pequeno-almoço e o jantar, mas certifique-se de que está em alta fibra, alimentos ricos em proteínas, por exemplo., frutos de casca rija, granola, etc.
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EXISTE ALGUMA CIÊNCIA PARA fazer BACKUP de JEJUM INTERMITENTE?podes crer! Os benefícios de saúde do jejum intermitente vão muito além da perda de peso também. de acordo com a saúde.,com e outras pesquisas científicas, o jejum intermitente mostrou diminuir os níveis de colesterol LDL (mau) em nossos corpos, aumentar o metabolismo da gordura e melhorar a intolerância à glicose. se tem uma doença que requer que os seus níveis de açúcar no sangue se mantenham estáveis ou se é diabético, por razões óbvias, não deve fazer isto.para o jantar, pode comer uma boa refeição. Mais uma vez, certifique-se de abastecer-se de proteínas, gorduras, fibras e hidratos de carbono de libertação lenta. experimente estas receitas insanamente saborosas para o jantar de paleo prontas em 10 minutos ou menos!,
os benefícios do uso deste método
1) Ele irá aumentar o seu metabolismo
2) Ele vai Kickstart queima de gordura
3) Ele vai ajudar a chutar a sua dependência de cafeína
4) Ele pode até aumentar o seu sistema imunológico
perda de peso FAQ-Como eu perdi 15 libras em um mês
que chá verde eu devo comprar? eu pessoalmente usei este chá verde e esta marca também. mudei para os sacos de jasmim de chá verde a meio porque a minha loja acabou com a outra marca. acho que não afectou os meus resultados., Também comprei a granel porque é muito mais barato assim.devo beber MATCHA ou chá verde NORMAL?boa pergunta! Então, o chá verde matcha é supostamente a versão mais saudável e ‘melhor’ do chá verde que você pode obter. estima-se que o chá verde de matcha contém 137 vezes mais antioxidantes encontrados no chá verde normal, que foram encontrados para ajudar a reduzir os danos celulares, bem como aumentar o metabolismo. muitos templos japoneses fornecem chá verde matcha como uma bebida de boas-vindas aos visitantes ,e tem um sabor notavelmente diferente (de uma boa maneira!).,eu tentei os 30 dias iniciais com apenas chá verde regular, e vi grandes resultados com perda de peso, mas se você está procurando por outros benefícios para a saúde, ou seja, pele clara, aumento da queima de gordura, um sistema imunológico potenciado, eu definitivamente tentar Matcha verde chá pó!
incorpora a folha completa na bebida ao invés de apenas mergulhar as folhas em água fervente, daí por que é mais potente. desde então, mudei para o pó de chá verde matcha e, honestamente, acho que não vou voltar para sacos normais de chá verde. tem um gosto muito mais rico e é muito aromático.,
Você também pode fazer um monte de outras bebidas com chá verde matcha como lattes de chá verde, etc. no que diz respeito à perda de peso, tenho permanecido o mesmo desde que mudei para Matcha, mas então não estou tentando ativamente perder o peso agora visto como eu perdi esses 15 quilos. estou feliz por não ter visto um aumento desde então (e já passaram 5 meses desde que fiz a desintoxicação original!), então esta coisa do chá verde definitivamente funciona!relacionado: 5 Delicious id = “ad58825cd6” > super Easy Morning Matcha Drink Recipes
WILL DEFINITELY LOSE 15 POUNDS IN one MONTH?,
infelizmente, não posso garantir isso, mas muitas pessoas que tentaram este método viram pelo menos alguma perda de peso. alguns perderam mais do que eu, por exemplo, 25 libras num mês! Louco! se tiver mais peso a perder, então poderá ver resultados ainda melhores. por favor, não desanimes se não vires os resultados exactos que esperavas – é natural que os nossos corpos reajam de formas diferentes!é seguro fazê-lo durante a amamentação ou gravidez?,eu fiz algumas pesquisas sobre isso, e com base nas evidências médicas, eu ficaria longe de qualquer dieta ou perda de peso massiva durante estes tempos. recomenda-se que as mulheres percam no máximo 6 libras por mês, quando grávidas ou lactantes, de modo a não afectar o fornecimento de leite ou de leite. sei que algumas mulheres seguem certas dietas, mas não há provas suficientes para mostrar se isto é 100% seguro para as mulheres nestas circunstâncias. Podes tentar assim que o teu bebé for mais velho!sou obeso. POSSO SEGUIR ESTE MÉTODO?absolutamente!, Quanto mais peso você tem que perder, maior será o resultado seguindo este método.vou engordar se comer tarde da noite?então, eu peguei com um nutricionista neste, e este é realmente um mito. comer no final da noite não causa aumento de peso grave. apesar de o metabolismo abrandar ligeiramente durante a noite, não pára completamente, o que significa que a sua refeição nocturna não “transforma-se instantaneamente em gordura”.posso perder 5 quilos num mês se seguir a dieta do ceto?claro que pode! O Keto segue um plano de refeição proteica adequado e com elevado teor de gordura., um estudo demonstrou que as pessoas que comeram uma dieta de ceto durante 1 mês perderam cerca de 15lbs após 4 semanas. a perda de peso depois disso abrandou. Keto é melhor como uma dieta temporária, não um longo prazo devido ao baixo carboidratos aspecto. não é particularmente sustentável devido à baixa ingestão de energia.
dê uma olhada nestas deliciosas receitas de café da manhã do ceto prontas em 10 minutos ou menos para algumas ideias para começar.
resumo
1) beber chá verde. Cerca de 6-10 xícaras por dia. Usei esta marca e esta marca, mas sinta-se à vontade para experimentar. Certifica-te que está quente!, Adicione este pó de colagénio proteico sem sabor à sua bebida para se sentir mais cheio por mais tempo.2) Tente jejum intermitente e coma um grande pequeno-almoço e jantar, mas esqueça o almoço. Lanche no meio, em salgadinhos saudáveis, de alta fibra, de alta proteína.