como perder peso sem diminuir o seu metabolismo

pode ter ouvido aumentar o seu metabolismo pode ajudá-lo a perder peso. Mas sabias que perder peso pode diminuir o teu metabolismo? isso mesmo. Tirar esses quilos em excesso pode atrasar o teu metabolismo. À medida que baixamos o peso, o nosso metabolismo abranda porque há menos peso corporal para suportar. como é que perde peso sem perder o metabolismo? Você faz isso com um equilíbrio de mudanças dietéticas e Exercício.

Como funciona o seu metabolismo.,o metabolismo é a forma como o seu corpo transforma os alimentos em energia. Digo aos meus pacientes que o metabolismo deles é como um fogo-piloto a arder na tua fornalha. Está queimando o tempo todo e como, você exercita e come corretamente, você adiciona combustível para ele e fazê-lo queimar agradável e brilhante em plena capacidade.o que atrasa o metabolismo?

existem muitas coisas que podemos fazer para abrandar o nosso metabolismo – não comer o suficiente, não comer com frequência suficiente e não se mover.,

As pessoas que procuram perder peso rapidamente muitas vezes caem presas para dietas da moda que produzem resultados significativos a curto prazo a partir da queda drástica de calorias. Essas dietas não são sustentáveis. Inicialmente, o teu metabolismo vai acelerar, depois vai dar um mergulho.

você precisa reduzir as calorias para perder peso, mas, se você reduzi-las demais, você vai atirar no pé e não ver os resultados que você quer a longo prazo.como aumentar o metabolismo?,comece por descobrir a sua taxa metabólica de repouso – o número de calorias que precisamos se ficarmos na cama o dia todo. São calorias suficientes para manter o coração a bater, o sangue a bombear, os pulmões a respirar, tudo em movimento, todo esse tipo de coisas. Os testes metabólicos estão disponíveis como parte do programa abrangente de gerenciamento de peso no Estado de Ohio.

então vamos olhar para as coisas que podemos adicionar para ajudar a aumentar esse número, que é idealmente o que queremos fazer-manter nosso metabolismo indo forte.,

cada vez que comemos, isso nos dá um pequeno impulso em nosso metabolismo. O exercício dá-nos um bom impulso, principalmente durante esse período de tempo. Treinamento de força onde você está adicionando a massa muscular acrescenta a essa taxa metabólica de repouso porque o músculo está queimando calorias ativamente 24 horas por dia, 7 dias por semana. como perder peso e manter um metabolismo forte?há um ponto doce. Nunca quero ver mulheres ou homens a baixar as calorias mais de 200 a 300 por dia. Combine isso com o aumento da atividade para queimar algumas centenas de calorias por dia., Você definitivamente terá melhores resultados com uma combinação de cardio e treinamento de força. Se conseguires fazer um défice de 500 calorias por dia durante uma semana, perdes uma libra. estas são recomendações gerais. Tens de descobrir o que funciona melhor para ti. O objectivo final é fazer mudanças graduais que possam manter a longo prazo.

mantendo o peso fora

O Registro Nacional de controle de peso segue o progresso de mais de 10.000 pessoas que perderam pelo menos 30 libras e mantê-lo fora por um ano ou mais., Há vários hábitos que aprendemos com o sucesso da perda de peso. Para manter a taxa metabólica para cima e o peso fora, começar o dia com o café da manhã; comer uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, de baixa caloria, de baixo teor de gordura que inclui proteínas; exercício durante pelo menos uma hora por dia; e pesar-se semanalmente. Liz Weinandy é uma nutricionista registrada no departamento de nutrição e Dietética do Ohio State University Wexner Medical Center.

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