Se o seu parceiro teve um caso, o seu melhor amigo traído você ou um membro da família maltratado pelos anos, descobrir como perdoar alguém pode parecer uma tarefa hercúlea.
A coisa mais importante a lembrar: perdoar alguém não é de forma alguma uma necessidade—especialmente se o ofensor é alguém que ainda pode ser uma ameaça ao seu bem-estar.,
mas se você achar que você está pronto para deixar ir e perdoar, saiba que vem com uma série de benefícios para a saúde, especialistas dizem. Quando se guarda rancor, prende-se num ciclo de ruminação, emoções negativas e stress, diz Loren Toussaint, Ph. D., uma pesquisadora de perdão e professora de Psicologia no Luther College em Decorah, Iowa.
“o perdão é experimentado dentro da pele.,”
ao Longo do tempo, cronicamente-aumentou os níveis de cortisol (hormônio do estresse) pode levar a uma série de problemas mentais e problemas de saúde física, diz Everett L. Worthington, Ph. D., professor emérito do departamento de psicologia da universidade Virginia Commonwealth University. Maior perdão, por outro lado, está associado com menos estresse e, por sua vez, melhor saúde mental, encontra um estudo co-autor de Toussaint nos anais da Medicina Comportamental.,
Aqui está o que você pode não perceber: perdoar alguém não significa necessariamente que você tem que se reconciliar com eles-ou precisa continuar uma relação com eles. Você pode optar por não tê-los em sua vida em tudo. “O perdão é experimentado dentro da pele”, diz Worthington. É a limpeza do seu sentimento de ódio e ressentimento para curar e seguir em frente com a sua vida.
aqui, um guia passo a passo sobre exatamente como fazer isso-mesmo quando se sente impossível.seja a pessoa maior e decida perdoar.,é tentador jogar o jogo da culpa quando você foi ferido, colocando toda a responsabilidade no chamado ofensor e pensar, Eu não vou chegar a fora a menos que eles o façam.
mas essa mentalidade pode falhar porque você está colocando sua capacidade de curar no controle de outra pessoa, explica Toussaint. Ao seres a pessoa maior, colocas-te na posição de poder. Sim, eles magoam – te, mas podes seguir em frente, quer queiram ou não.o perdão não pode ser forçado, porém, diz Toussaint., Você tem que escolher para si mesmo quando você está pronto para aceitar o que aconteceu, reconhecer seus sentimentos, e deixar ir.
identifique o que deseja. você quer ser amigo de novo? Ou queres esquecer os maus sentimentos? Isso não terá necessariamente impacto na forma como você avança, mas manter o objetivo em mente ajuda você a não perder o controle do que você está atrás, diz Toussaint. Leia: quando você está lutando com suas emoções para com a pessoa, lembrando-se de seu objetivo final pode aliviar esses sentimentos.
Olhe para ambas as perspectivas objetivamente.,
quando você está ferido, é tentador sobre-personalizar uma situação (como em, sua prima foi curto com você porque ela ainda está louca por um velho argumento, em vez de estar com pressa ou ter um dia difícil). Então, quando você está tentando perdoar, especialistas muitas vezes sugerem ver uma situação tão objetivamente quanto possível, escrevendo-a a partir de uma perspectiva de terceiros.,
por exemplo, em vez de reviver a dor (“Kristin foi tão rude comigo, o que me deixou ainda mais zangado com ela do que antes”), relate o que aconteceu do lado de fora (“o que Kristin disse foi humilhante e insensível, e Lauren respondeu com raiva”). separar-se da situação pode tornar mais fácil controlar as emoções. Pode até fornecer uma nova perspectiva para a situação que o ajuda a aceitar isso.
encontre empatia ou simpatia.,
você pode até querer tentar ver a história do lado de outra pessoa, diz Toussaint. Por exemplo, se seu parceiro escovou sobre algo que é super importante para você, tente imaginar quais fatores levaram a isso (talvez eles tiveram um dia super longo ou estavam no meio de algumas coisas).
compreender de onde vem alguém ajuda-o a substituir emoções negativas e imperdoáveis (hostilidade e amargura) por emoções positivas (como empatia e compaixão), diz Worthington.,se não há nenhuma maneira de você sentir empatia com um infrator, tente simpatizar ao invés disso, lembrando quando você, também, foi perdoado por alguma coisa. Mais uma vez, o seu cérebro só tem tanto espaço e escolher emoções positivas deixa menos espaço para as negativas, ajudando-o a sentir-se mais livre.diga ou não diga.se você veio perdoar alguém, o desejo de deixá-lo saber é compreensível. Mas antes disso, lembra-te que quando dizes “perdoo-te”, estás a insinuar que te enganaram. Se eles não entendem isso, você pode ofendê-los (“Perdoe-me? Para quê?,”) e preparar – se para ser ferido novamente. por esta razão, o perdão só deve ser oferecido a uma pessoa depois de ter pedido desculpas, confessado, oferecido para fazer as pazes, ou pelo menos já se responsabilizou por errar você, diz Worthington. Se você decidir ter uma conversa, tente usar a linguagem ‘ I ‘em vez da linguagem’ você ‘(‘eu senti X’), Worthington sugere.caso contrário, lembre-se que o perdão é um processo pessoal e interno, por isso não há necessidade de dizer à pessoa que você os perdoou, especialmente se você cortou o contato para o seu próprio bem-estar., Se te libertaste da raiva, da dor e do sofrimento que outrora te pesava, já os perdoaste. como o que acabaste de ler? Vais adorar a nossa revista! Vá aqui para assinar. Não perca nada baixando a Apple News aqui e seguindo a prevenção. E também estamos no Instagram.