Existem várias formas práticas de reduzir o medo associado ao voo( e várias fobias relacionadas com o voo); estas incluem:
enfrentar os seus medos
uma técnica usada por psicólogos para ajudar as pessoas a superar o seu medo de voar é a exposição controlada. Terapias baseadas na exposição funcionam expondo gradualmente a pessoa ao objeto ou situação que os assusta.em geral, as pessoas com medo de voar tendem a evitá-lo., Isso significa que eles não têm a oportunidade de aprender que, muitas vezes, seus medos ou ansiedades não se concretizou; ou, se eles se tornem realidade, que eles podem tolerar-lhes, porque eles não são tão terrível como eles imaginam.
o Tratamento geralmente envolve um número de sessões, sob a orientação de um terapeuta treinado.,nas primeiras sessões, as pessoas geralmente aprendem técnicas de gestão de ansiedade, como respiração profunda e como identificar e corrigir pensamentos irracionais.
nas sessões posteriores, eles aprendem a enfrentar seu medo em estágios controlados.tradicionalmente, isso envolvia o terapeuta que acompanhava a pessoa em um voo real, mas atualmente a realidade virtual pode ser usada para simular as várias condições de bordo.,os estudos sugerem que a exposição controlada é um tratamento eficaz para uma fobia de voo, com os participantes a comunicarem uma redução significativa da ansiedade relacionada com o voo e uma maior probabilidade de voar novamente numa avaliação de seguimento.
Terapia Cognitiva Comportamental (CBT)
CBT ajuda as pessoas a mudar a forma como pensam sobre as coisas de que têm medo. No CBT, as pessoas aprendem a questionar pensamentos negativos e emoções para ver se eles são realistas e úteis. Se não estão, então esses pensamentos devem ser corrigidos para que não se desenvolvam em padrões de comportamento negativos.,este estudo mostra que as competências adquiridas no tratamento com TCB foram associadas à redução da ansiedade dos voos. Além disso, os participantes continuaram a usar as habilidades após o tratamento foi concluído, o que sugere que o CBT tem efeitos positivos a longo prazo. Há uma série de cursos CBT disponíveis online; o site da Associação para terapias cognitivas e comportamentais é um bom lugar para começar.
o tratamento farmacológico
a medicação é por vezes prescrita numa base temporária para tratar os sintomas de uma fobia voadora, tais como ansiedade e náuseas., Estas drogas são normalmente tomadas pouco antes de um voo. Incluem:
- medicamentos para a ansiedade, tais como diazepam (Valium) ou alprazolam (Xanax).medicamentos para a doença do movimento, tais como Dimenidrinato (Dramamina).é importante consultar um médico antes de utilizar estes medicamentos. Eles são vistos apenas como uma solução de curto prazo; eles podem evitar que os passageiros ansiosos enfrentem seus medos, que podem ser mais pronunciados da próxima vez que voarem sem a muleta da medicação. Eles também podem ser viciantes.,muitas companhias aéreas agora oferecem um curso de 1 dia para ajudar as pessoas a conquistar o medo de voar. O curso destina-se a pessoas que têm demasiado medo de entrar a bordo, bem como a pessoas que sofrem de ansiedade durante o voo.para algumas pessoas, a oportunidade de conhecer pilotos de linha aérea treinados e fazer-lhes perguntas sobre o avião e suas experiências de voo pode ajudar a colocar suas mentes à vontade., Para outros, a possibilidade de embarcar num avião sem o medo de um voo Real ajuda-os a tornar-se mais familiar e descontraído no ambiente; pode prepará-los para o real.planeamento cuidadoso pode ajudar a tirar o stress da viagem. Aqui estão algumas dicas práticas para garantir que uma viagem vai correr bem:
- reservar um voo direto sem quaisquer transferências para tornar a viagem mais Curta.Reserve um assento no meio sobre as asas-aqui, há menos turbulência.,escolha um assento do corredor-estes têm espaço adicional, permitindo pernas esticadas; ou, escolha um assento da janela onde você é menos propenso a ser perturbado.Reserve o embarque prioritário para reduzir a fila antes de entrar no avião, o que pode deixar algumas pessoas ansiosas.Fly in a larger plane-larger planes are less affected by turbulence.