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mau hábito que você quer se livrar? fumar, beber, dependência do telefone, gastar demais, roer as unhas, usar palavras de enchimento enquanto fala ou outra coisa?
Você e eu temos o mau hábito ou a outros. Não somos perfeitos, pois não?
mas aqui está o problema: você decide superar o mau hábito, tem sucesso por alguns dias, mas a vida volta à estaca zero logo depois., Coças a cabeça e perguntas-te se alguma vez te vais livrar do mau hábito que tens.
isso nos leva à pergunta de milhões de dólares:
quanto tempo leva para se livrar de um mau hábito?
Você teria lido ou ouvido, você pode se livrar de um hábito em 21 ou 66 dias. Mas nenhum deles é verdade. Tais figuras são mitos que foram quebrados no passado usando pesquisa de Psicologia. pense por um momento., Achas que acontece alguma coisa mágica ao fim de 21 ou 66 dias e os teus vícios desaparecem de repente? É razoável esperar para parar um hábito permanentemente na marca de ouro de 21 ou 66 dias?
para quebrar um mau hábito, ele pode levar de qualquer lugar de um instante para sempre. O tempo que leva depende de TI, do hábito e da vontade que tens de desistir.por exemplo, um simples mau hábito como deixar as roupas na cama pode ser superado em alguns dias ou semanas sem nunca mais sentir o desejo novamente., No entanto, as coisas funcionam de forma diferente para hábitos que envolvem vícios como drogas, nicotina ou álcool.os fumadores que fumam como uma chaminé deixaram de fumar durante a noite, enquanto os que fumam apenas alguns cigarros fumam para sempre. Livrar-se de um mau hábito depende da sua mentalidade.
Se você pensa, o número mágico 21 ou 66 dias vai se livrar do mau hábito para você, eu tenho más notícias para você. Você pode facilmente voltar ao mau hábito mesmo depois de 21 ou 66 dias.,
pergunte a um fumante ou a um alcoólico e ele dir-lhe-á que a necessidade de fumar ou beber novamente dura anos. Sem dúvida, a intensidade do desejo diminui com o tempo, tornando mais fácil lutar contra os impulsos. Mas não assumas que nunca mais sentirás o desejo.a tentação de voltar ao seu mau hábito aparece de vez em quando. Como você reage ao impulso depende de você completamente. Sua reação aos impulsos decide se você consegue se livrar do hábito permanentemente ou não.,
Como acabar com um mau hábito em 8 formas
Você quer saber a fórmula mágica para se livrar de um mau hábito. Infelizmente, não tenho uma para ti.como seres humanos, pensem como são diferentes da pessoa ao vosso lado. Consegues imaginar a mesma técnica a ajudar-vos a evitar um mau hábito? É impossível.quem quer que lhe diga que tem uma fórmula para se livrar de um mau hábito está a mentir.
dito isso, existem diferentes maneiras que você pode tentar se livrar de um mau hábito., Enquanto alguns podem trabalhar para ti, outros podem não. Tudo isto ou mesmo nada disto pode funcionar para ti. Não há garantias, mas tentar desistir produz melhores resultados do que nunca tentar.
Aqui estão as maneiras pelas quais as pessoas se livraram de maus hábitos. Estes podem ou não funcionar para si. Como eu disse, não faz mal tentar.
1. Introduza fricção ou torne mais fácil
James Clear explica em seu livro, hábitos atômicos sobre quantas de nossas ações diárias são devidas a nossos hábitos. Já não pensas se a tua acção é boa ou má. Fazes isso como parte da tua rotina., Se você tem que quebrar um mau hábito, você tem que sair deste ciclo. Se você tem que cultivar um novo hábito, você precisa fazer o mesmo.quando o teu cérebro sente que estás contra a rotina, reage. Para tornar o processo mais fácil para o seu cérebro, você deve tornar difícil continuar o mau hábito e torná-lo mais fácil para começar um novo hábito. tomemos um exemplo de cultivar um novo hábito de trabalhar.,e de manhã
Quando você está tentando se livrar de um mau hábito, adicionar mais atrito para tornar o hábito mais difícil
- Se você tem o hábito de silenciar, mantenha o telefone ou o despertador longe da cama
- Se você assistir muita TV, desconecte-o da tomada e remova as pilhas do controle remoto depois de usá-lo
- Se você deseja reduzir o tabagismo, em vez de comprar um pack, vá todo o caminho para a loja para comprar um., Se o seu país vender cigarros apenas como um maço, fume um e deite fora o maço inteiro.
Quanto mais fricção você adicionar entre você e seu hábito, mais problemas seu cérebro enfrenta em sucumbir ao mau hábito. Da mesma forma, quanto mais fácil for cultivar um novo hábito, mais rápido o seu corpo se adaptará à mudança.
pode ler mais sobre o quanto o nosso corpo odeia mudanças devido à curva de mudança.2., Mental Lembrete
às Vezes, para mudar um mau hábito, um truque simples, como um lembrete de maravilhas. Para se livrar de um simples mau hábito, tente usar um lembrete mental. Este truque funciona melhor quando o hábito não envolve vício.
por exemplo, vamos assumir que você tem o hábito de falar mais do que o necessário durante uma reunião ou você usa palavras de preenchimento como err, ummmm, como durante conversas.cada vez que comete um erro, lembre-se mentalmente que escorregou., Você pode não se lembrar de se lembrar de cada vez, mas fazer um esforço consciente.após alguns dias, você vai notar que está melhorando e fazendo menos do mau hábito. Não pares agora. Continua a lembrar-te sempre que cometes um erro. Com o tempo, você vai se livrar do hábito completamente ou repeti-lo uma vez em uma lua azul.o seu cérebro tem o poder de convencer o corpo a parar de repetir erros. Você precisa ativar seu cérebro para continuar dizendo ao seu corpo muitas vezes para não cometer tais erros. Um auto-lembrete é uma maneira simples de quebrar um mau hábito.,
3. Dor/Prazer associação
Anthony Robbins fala sobre o funcionamento da mente humana em seu livro Desperte o Gigante Interior. Ele afirma-cada ação única na vida é devido a uma das duas razões – evitar a dor ou ganhar prazer.almoça por prazer, enquanto ganha dinheiro para evitar a dor de ser um sem-abrigo. As razões podem variar de pessoa para pessoa., Por exemplo, você pode comer o almoço para evitar a dor de estar com fome enquanto eu posso comer o almoço para ganhar o prazer de comer comida.independentemente das razões, tudo o que fazemos na vida está associado a ganhar prazer ou a evitar a dor.
Para se livrar de um mau hábito, você pode:
- associar enorme dor com as conseqüências de continuar o mau hábito
- associar prazer com a vida que segue, se você se livrar dele
Você pode até mesmo fazer as duas coisas.,este truque é eficaz quando se trata de hábitos de dependência mais fortes e superar a procrastinação. Por exemplo, para se livrar de um mau hábito como fumar, você pode associar a dor de sofrer de uma doença. Imagina como os teus entes queridos derramariam lágrimas de tristeza à tua volta. Deves associar dor a algo que significa muito para ti.se o seu cônjuge é mais importante, imagine o quão ferido seria o seu cônjuge se continuasse a fumar e sofresse de uma doença crónica. Se o sucesso na vida é o mais importante para ti, imagina como a tua carreira ficaria arruinada se acabasses na cama.,você pode até associar prazer imaginando os longos anos que você e seu cônjuge podem passar em uma ilha cênica com uma margarita.
O truque reside em tornar a associação forte, visual e cheia de detalhes. Vão todos a disparar quando associarem dor ou prazer. Quanto mais forte a associação, maiores as chances de se livrar do hábito.4. Identificar os gatilhos e ficar longe
Cada hábito tem associado um gatilho., Charles Duhigg explica como o laço do hábito funciona em seu livro, O Poder do hábito. Um gatilho é um evento, comportamento, lugar ou pensamento que leva a uma ação ou mau hábito.por exemplo, um fumante sente vontade de fumar depois do almoço ou enquanto está em torno de um grupo de amigos que estão fumando. Outra pessoa pode passar muito tempo no telefone enquanto eles estão sentados no comodo.cada mau hábito tem um gatilho ou outro. Tens de identificar o teu gatilho. Sempre que o teu mau hábito aparece na foto, pergunta-te, o que te levou a fazê-lo? Vais encontrar o gatilho.,
A propósito, um hábito pode ter múltiplos gatilhos como mencionado no exemplo de fumar. Você deve identificar o maior número possível de gatilhos. O próximo passo simples-evitá-los a todos, o que é mais fácil dizer do que fazer.
Quando você está nos primeiros dias de quebrar o hábito, você deve evitar o gatilho completamente por causa do forte impulso que você sente. Os fumadores têm de deixar de ir para a zona de fumadores para acompanhar os seus amigos fumadores, os alcoólicos têm de deixar de socializar em bares e os viciados em telefones têm de deixar o telemóvel sem serem acusados. Se você não fizer isso, as chances de escorregar e abraçar o hábito novamente são maiores.,
ao longo do tempo, quando a necessidade enfraquece, você pode prosseguir para um bar sem beber ou entrar na zona de fumagem sem tomar um arraste.
pode ler mais sobre o processo de identificação de pistas e gatilhos usando o laço do hábito aqui.
5. Planejar o que você vai fazer se você falhar
a Maioria das pessoas conseguem se livrar de um mau hábito por alguns dias. Um deslize e as coisas ficam feias. Algumas pessoas retornam aos seus velhos hábitos, enquanto outras vão mais fundo do que nunca em seus hábitos após o curto período de desistência.,estas recidivas acontecem se não planear o insucesso. Durante o processo de se livrar de um mau hábito, escorregas podem ocorrer. Se você voltar aos velhos costumes após o primeiro deslize, você pode precisar de semanas, meses ou anos para tentar quebrar o mau hábito novamente.por exemplo, os fumadores e os alcoólicos voltam à sua quota habitual quando escorregam uma vez após meses de desistência. Diz a ti mesmo que se escorregares uma vez, no dia seguinte voltas à tua saída.só porque tomou algumas drogas num bar com o seu melhor amigo, não significa que tenha de voltar a fumar um maço., Só porque fumaste ontem não significa que tenhas de fumar um por dia durante toda a semana. Só porque fumaste enquanto bebias desta vez, não significa que tenhas de fumar sempre que bebes.dizer a si mesmo que não vai recair de volta ao hábito antigo ajuda a manter o controlo mesmo quando escorrega.
uma palavra de precaução: não utilize a preparação da falha como razão para o deslizamento. Por exemplo, porque você sabe que se preparou para não fumar, mesmo se escorregar, não significa que você pode tomar algumas drogas hoje e parar amanhã., Se você está planejando escorregar, você está mentindo para si mesmo. Um deslize só é válido se for completamente inesperado onde você cede ao impulso do momento após uma luta.
A melhor maneira de permanecer quit é não voltar ao seu hábito novamente. No entanto, se você escorregar, você começa de novo no momento seguinte.
6. Mantenha-se ocupado
Quem disse que a mente ociosa é a oficina do diabo, acertou em cheio. Quanto mais tempo você tiver à sua disposição, mais provável Você está a se entregar a um mau hábito.,um dia preguiçoso transforma-se numa razão para fumar mais. Uma noite livre sem trabalho no dia seguinte acaba numa noite de bebida. Estar em casa sozinho faz uma pizza saber melhor.se se manter ocupado, a sua mente mantém-se ocupada. Os pensamentos de se entregar a um hábito reduzem.quando deixar um mau hábito, tente envolver-se em algo que ama. Por exemplo, se você queria aprender a guitarra desde o início dos tempos, comece a aprender o instrumento.
o ocupante que está a fazer algo que ama, é mais fácil ficar parado., Os vossos pensamentos não se desviam enquanto estão ocupados.
7. Use lembretes visuais e informativas que lhe dizem quanto tempo você ficou deixando
como seres humanos, nós somos animais visuais. Gostamos de olhar e sentir coisas. Um hábito torna-se mais fácil de desenvolver quando você associa uma coisa visual da vida real a ele.
por exemplo, alguns anos atrás eu estava tentando cultivar um hábito de leitura, eu tinha guardado 2 copos com seixos neles. Cada pedra indicava 15 minutos. O meu alvo era mover quatro pedras de um copo para outro até ao fim do dia., Sempre que acabava os 15 minutos de leitura, ansiava por mover a pedra de um copo para outro.
Você pode usar um visual semelhante indicador como :
- notas auto-adesivas, que dizem que o dia 1, dia 2, etc
- circulando um calendário
- uma simples folha de excel
- usando um aplicativo que informa quanto tempo você tem de parar de fumar
- um gráfico de papel na parede com um tique por dia que você ficar sem fumar
Claro, você ainda pode inventar o seu próprio indicador visual.,
crie e use as suas chamadas de atenção visuais para o ajudar a localizar durante quanto tempo ficou parado. Estes parecem truques menores que não vai afetar o seu hábito, mas eles fazem a diferença.
8. Recompense-se por deixar um hábito
encontre formas de se recompensar por trabalhar num mau hábito. Não espere até se livrar do mau hábito completamente para se recompensar.,por exemplo, se você está se livrando do hábito de comer pizza regularmente, recompense-se no final de cada semana que você evitou pizza. Você não tem que aplicar recompensas extravagantes em si mesmo, como um par de sapatos ou óculos de sol. Se o fizeres, podes ficar sem dinheiro antes de ficares sem impulsos.
encontre formas mais económicas de se recompensar o que o faz feliz.em vez disso, pode recompensar-se com uma colher de gelado. Os amantes de Fitness argumentam que comer gelado em vez de pizza derrota o propósito., Duas razões pelas quais recompensar-se com sorvete funciona porque:
O objetivo é se livrar do hábito, não se preocupe com calorias agora, a menos que você faça sorvete um hábito.estás a recompensar-te uma vez por semana em vez de pizza três vezes por semana. A diferença de calorias é fundamental.recompensas não materialistas como 1 hora de sono extra são igualmente eficazes.
a frequência de se recompensar pode variar para cada hábito. Desistir da pizza, recompensar-se uma vez por semana pode resultar., Por deixar de fumar, recompensar-se uma vez ou mesmo muitas vezes por dia pode ajudá-lo a ficar parado.encontre um equilíbrio tal que não esteja a recompensar-se com demasiada frequência nem a recompensar-se uma vez na Lua Azul.
conclusão
Se está a pensar como parar um mau hábito, está na hora de mudar a sua abordagem. Você deve entender a psicologia de quebrar maus hábitos. Livrar-se de um hábito é mais na mente do que no corpo. A vontade de sucumbir ao hábito começa na mente., O teu corpo só reage ao impulso na tua cabeça.continue a trabalhar no seu mau hábito pouco a pouco. Quando falhares, tenta outra vez. Se você falhou durante a primeira tentativa, não se considere um fracasso. Tentar e falhar é um passo à frente de não tentar.
para desistir de um mau hábito, você tem que se convencer em sua mente primeiro. O teu corpo seguir-te-á.,
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