como combater as suas inseguranças? todas as pessoas têm as suas inseguranças. Eles variam muito e têm uma natureza diferente, e na maior parte do tempo, não são tão visíveis ou importantes para os outros até que a pessoa aponte eles mesmos. Embora possa não fazer qualquer diferença para outras pessoas, afeta significativamente a confiança dessa pessoa. É por isso que as pessoas procuram como esconder suas sardas, como banir o cabelo do estômago, ou como se livrar da gordura do joelho., Não há nada de errado com o desejo de se livrar de suas inseguranças.
uma das maneiras de combatê-los é aceitá-los e apreciá-los. Se aceitares as tuas pequenas “falhas” e perceberes que elas não te determinam como pessoa, o embaraço e remorso que sentiste por elas desaparecerão. Outra forma de lutar contra as tuas inseguranças é livrares-te da causa deles. Pode também levar algum tempo, mas será quase tão eficaz como a aceitação. Então, se você quer saber como se livrar da gordura do joelho, então leia.,neste artigo, irá descobrir o que causa a gordura do joelho e como se livrar da acumulação de gordura na área do joelho com a ajuda do exercício.leia mais: melhor bebida para perder peso bebidas de alta gordura saudáveis para experimentar hoje!o que causa a gordura do joelho?
para entender como se livrar da gordura do joelho, primeiro, você precisa saber o que a causa., Existem diferentes razões pelas quais os joelhos podem parecer como eles têm excesso de acúmulo de gordura, aqui estão algumas delas:
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o ganho de Peso
Uma das razões mais comuns por que você tem uma maior quantidade de gordura em seus joelhos é o ganho de peso. É natural, porque ao engordar, o seu corpo deposita gordura à sua volta, e os seus joelhos não são uma excepção. Você pode ter notado que até mesmo seus dedos e pés se tornam mais grossos, à medida que você ganha mais peso., É por isso que a chave para se livrar da gordura do joelho é muitas vezes a perda de peso.
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processo de envelhecimento
envelhecimento também pode ser uma das razões pelas quais os joelhos parecem ser gordos. Com a idade, a sua pele perde elasticidade, o que provoca sagacidade nas áreas onde a sua pele se estende muitas vezes devido ao movimento, como os cotovelos e joelhos. É uma parte natural do envelhecimento e não pode ser completamente evitada., Um ensaio controlado aleatorizado de 2013 mostrou que tomar suplementos de colagénio pode aumentar a elasticidade da sua pele (6), por isso pode consultar o seu médico sobre esse assunto se quiser preservar a juventude da sua pele um pouco mais.
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a Falta de atividade física
Embora possa parecer um joelho de gordura, na realidade, ele pode ser apenas afrouxar os músculos que necessitam de alguma tonificar., Se ignorar essa parte do seu corpo enquanto se concentra na força, pode acabar com uma pele de joelho esbranquiçada. Para evitar isso, tente incluir algum treinamento de resistência em sua rotina de treino.
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Excesso de exercício
Tudo é bom com moderação. A falta de exercício pode causar a sagginess em seus joelhos, enquanto muito exercício pode fazer a área acima de seus joelhos olhar maior. Se você é um squat, lunge, ou outro amante de exercício perna pesada, você provavelmente tem muito bem desenvolvido quadriceps., Fazem com que as tuas pernas e coxas pareçam maiores enquanto criam uma ilusão de gordura no joelho. Em tal caso, tente ir com calma nos exercícios que se concentram em seus quads, e dar a seus músculos uma chance de diminuir ligeiramente no tamanho, de modo que seus joelhos ficaria mais fino e menor.
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É Possível Livrar-se de Joelho de Gordura?
Agora, existem muitos tipos de gordura do joelho, então as pessoas podem se perguntar como se livrar da gordura interna do joelho, como se livrar da gordura lateral do joelho, como se livrar de acima da gordura do joelho, etc. O problema é que não se escolhe exactamente onde se perde gordura. Já deve ter ouvido falar de redução de manchas. Sugere que se você trabalhar uma determinada parte do seu corpo mais, então você vai queimar gordura naquele ponto em particular mais rápido.,
é apoiado por reivindicações de pessoas que notaram como, no decorrer do seu processo de perda de peso, eles emagreceram em sua cintura ou pernas, etc. mais rápido do que em qualquer outra parte dos seus corpos. Isto é possível, mas não devido à redução do ponto, mas devido à sua genética (3). Aquelas pessoas não perderam peso só naquele lugar, perderam gordura de todo o corpo, mas esse local em particular era o que tinha o resultado mais visível.
na realidade, você não pode escolher onde perder peso, porque não é assim que funciona., Numerosos estudos têm mostrado que os exercícios focados localmente não reduzem a gordura nas partes direcionadas do corpo, mas agem como uma ferramenta de perda de peso eficaz Global (5, 8, 9). No processo de emagrecimento, você cria um déficit calórico, o que faz com que seu corpo use suas deposições de gordura como fonte de energia. Como resultado, você transforma gordura de todo o corpo em energia, causando perda de peso (11). Voltando à questão: “é possível livrar-se da gordura do joelho?”, a resposta é sim., No entanto, não realizando apenas exercícios nas pernas, mas seguindo uma dieta saudável que cria um déficit calórico, e realizando atividade física regular.
Como se Livrar do Joelho Gordura? para queimar a gordura do joelho, tem de perder peso. A fim de efetivamente perder um par de libras, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Primeiro, calcule quantas calorias o seu corpo precisa de um dia com esta calculadora queimada., Ele também pode ser usado para calcular quantas calorias você queima realizando um certo tipo de atividade física, o que também adiciona ao seu déficit calórico. Como 1 Libra (0,45 kg) de gordura é igual a 3500 calorias, para perder 1-2 libras (0,45-1 kg) por semana, que é um ritmo de perda de peso recomendado, você precisa reduzir a sua ingestão calórica diária em 500 ou 1000 calorias (4). Aqui estão algumas recomendações de exercícios que vão ajudá-lo a criar esse défice calórico saudável.
recomendações de Exercício
qualquer actividade física queima um certo número de calorias, por isso qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício., No entanto, certos tipos de treinamento são especialmente eficazes para derreter gordura e tonificar o seu corpo. Aqui estão alguns dos melhores exercícios que ajudarão você a se livrar do joelho gordura:
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a Caminhada e corrida
a Caminhada e corrida são tanto exercícios aeróbicos. Não só aumentam o número de calorias queimadas, como também reduzem o risco de doenças cardiovasculares (10). Meia hora de caminhada com a velocidade de 4 mph (6.,4 km/h) queima 135 calorias em uma pessoa de 125 libras, 167 calorias em uma pessoa de 155 libras, e 200 calorias em uma pessoa de 185 libras. Meia hora de corrida com a velocidade de 8 km/h queima 240 calorias em uma pessoa de 125 libras, 298 calorias em uma pessoa de 155 libras, e 355 calorias em uma pessoa de 185 libras. se você aumentar a intensidade de seu treinamento e correr com a velocidade de 12 km/h, então 30 minutos desta atividade queimarão 375 calorias se você pesar 125 libras, 465 calorias se você pesar 155 libras, e 555 calorias se você pesar 185 libras (2)., Andar é a melhor opção para iniciantes, pois não é tão exigente, mas ainda pode ser um bom exercício como correr (12).Betterme irá mantê-lo concentrado a laser na sua jornada de perda de peso! Planos de refeições cheias de nutrientes, exercícios de destruição de gordura, galvanização de desafios e muito mais. Tente usar o aplicativo e veja por si mesmo!
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Ciclismo
Ciclismo, como os dois anteriores, exercícios, pertence à categoria de treino de cardio., Tem um baixo impacto nas costas, quadris, joelhos e tornozelos, e ao mesmo tempo é altamente eficaz em queimar calorias e fortalecer suas pernas, quadris, e glúteos (1). 30 minutos de ciclismo com a velocidade de 12-14 mph (19,3-22,5 km/h) queima 240 calorias em uma pessoa de 125 libras, 298 calorias em uma pessoa de 155 libras, e 355 calorias em uma pessoa de 185 libras.
Bicycling for half an hour with the speed of 16-19 mph (25.7-30.5 km/h) burns almost as many calories as running with a speed of 7.5 mph (12 km/h)., Ele queima 360 calorias em uma pessoa de 125 libras, 446 calorias em uma pessoa de 155 libras, e 533 calorias em uma pessoa de 185 libras (2). O ciclismo tem tudo o que o exercício cardio perfeito pode oferecer-lhe; baixo impacto nas suas articulações, fortalecimento muscular da perna, e melhor saúde cardíaca.Leia Mais: o ciclismo queima gordura na barriga? Eis o que os peritos em Fitness têm a dizer: nadar é uma actividade física benéfica. É considerado um exercício cardio, pois aumenta a frequência cardíaca e a quantidade de oxigénio que o seu corpo consome., Também é bastante eficaz na queima de calorias. 30 minutos de natação peito queima 300 calorias em uma pessoa de 125 libras, 372 calorias em uma pessoa de 155 libras, e 444 calorias em uma pessoa de 185 libras (2). Nadar realmente tem tudo., Aqui estão algumas de suas principais vantagens, que vai fazer você querer pular na água e nadar para a direita-afastado (7):
Uma de corpo inteiro de treino
a Natação trabalha para todos os seus grandes grupos musculares, fortalecendo o seu corpo e a promoção da igualdade de desenvolvimento muscular.
adequado para todos
não importa se você é um iniciante ou um profissional, uma mulher ou um homem, um filho ou um idoso. Todos podem começar a nadar!,a natação é um exercício de impacto extremamente baixo, uma vez que a água suporta suavemente o seu corpo, removendo a pressão do seu aparelho locomotor, enquanto ainda proporciona resistência suficiente para trabalhar os músculos.
Seguro durante a gravidez
Um monte de médicos recomendam natação sobre qualquer outro tipo de exercício durante a gravidez., A água suporta o seu peso, tornando-se uma opção ideal para se manter em forma sem prejudicar o seu corpo e a saúde do seu bebé.
ajuda a gerir os níveis de stress
como qualquer outro exercício, a natação pode ajudá-lo a controlar e a reduzir os seus níveis de stress.
acessível e acessível
com natação, você não tem que pagar centenas de dólares para a sua inscrição no ginásio. Muitas cidades oferecem piscinas públicas com tarifas reduzidas, ou mesmo acesso livre em certos momentos. Qualquer lago, oceano, mar ou rio também é uma ótima opção, mas certifique-se de tomar todas as precauções de segurança.,
Uma habilidade útil para ter
Você nunca sabe o que esperar da vida, por isso é melhor estar pronto para tudo. Nadar não é apenas uma maneira divertida de perder peso e tonificar-se, mas também um salva-vidas em certas situações.
conclusão
há algumas coisas que uma pessoa gostaria de mudar sobre eles, quer seja seios ligeiramente afiados, braços flácidos, ou ombros largos. As pessoas têm muitas vezes algo com que se sentem inseguras. É por isso que às vezes passam horas a tentar livrar-se dessas coisas., este artigo pode responder à questão de como se livrar da gordura do joelho. Primeiro, tens de determinar o que causa a gordura do joelho. Pode ser ganho de peso, envelhecimento, falta de atividade física, ou exercícios excessivos. Agora que você tem certeza de que é uma gordura do joelho, e não apenas pele felpuda ou quadras grandes, você pode dar o próximo passo, e isso é perda de peso. Para reduzir com sucesso alguns centímetros, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Você pode alcançá-lo com a ajuda de uma dieta saudável e exercício regular., Alguns dos melhores exercícios que irão fortalecer o seu corpo e expelir o seu joelho flab São andar, correr, ciclismo e natação.deve lembrar-se que quaisquer alterações na sua dieta ou no seu plano de exercício devem ser discutidas primeiro com o seu médico.Veja este treino corporal completo de 20 minutos em casa.
declaração de exoneração de responsabilidade:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo., Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!
FONTES:
- Ciclismo (2018, webmd.com)
- Calorias queimadas em 30 minutos para que as pessoas de três diferentes pesos (2018, health.harvard.edu)
- Você Pode Realmente Controlar Onde Você a Perder gordura? (N. D., webmd.com)
- Contagem de calorias: voltar ao básico de perda de peso (2020, mayoclínica.,org)
- Efeito de Resistência Abdominal Exercício Abdominal Subcutânea de Gordura de Mulheres Obesas: Um estudo Randomizado Controlado Usando Imagens de ultra-som Avaliações de 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- suplementação Oral de específico peptídeos de colágeno tem efeitos benéficos sobre a fisiologia da pele humana: um duplo-cego, placebo-controlado (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- benefícios Físicos e mentais de natação (2018, medicalnewstoday.,com)
- Regional de Gordura Alterações Induzidas pelo Localizada Muscular, Resistência Treinamento de Resistência (de 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- O Efeito do Exercício Abdominal na Gordura Abdominal (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Curta vs. Executando — o Que É Melhor? (2017, webmd.com)
- para onde vai a gordura corporal quando se perde peso? (2019, health.clevelandclinic.org)
- Why walking is the most underrated form of exercise (2018, nbcnews.com)