quais são os benefícios de uma alimentação saudável para o coração?comer uma dieta saudável para o coração é importante para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras ameaças para a saúde., alimentos saudáveis fontes
Objetivo é comer uma dieta rica em:
- Frutas
- Legumes
- Todo-grãos
- Baixo teor de gordura produtos lácteos
- aves sem pele e peixes
- frutas e legumes
- Não-tropicais óleos vegetais
Limite:
- Saturadas e gorduras trans
- Sódio
- carne Vermelha (se você não comer carne vermelha, comparar os rótulos e selecione eficiente cortes disponíveis)
- Doces e bebidas adoçadas com açúcar
certifique-se de trabalhar com os “chefs” na sua família e planejar em conjunto para qualquer dieta as mudanças que sejam necessárias., Ao cozinhar em casa, tente receitas saudáveis do coração. Ao jantar fora, procure opções saudáveis.
leia os rótulos
adotando o hábito de ler os rótulos dos alimentos, você pode escolher os alimentos mais sabiamente. Tenha cuidado com alimentos que tenham gordura saturada ou gorduras trans — fatores que podem aumentar o seu colesterol. Comer alimentos que são elevados em sódio (sal) pode aumentar a pressão arterial. Geralmente, quanto maior for a sua ingestão de sal, maior é a sua pressão arterial.,
Get the fact sheet on understanding nutrition labels: English (PDF) | Spanish (PDF)
Look for the Heart-Check mark
With so many marketing messages being thrown at you in the Mercearia, it can be difficult to know what is truly healthy. Para facilitar, a Associação Americana do coração (Aha) desenvolveu a marca de verificação cardíaca. Quando você vê este símbolo em embalagens de alimentos, significa que o produto cumpre os critérios AHA para gordura saturada, gordura trans, e sódio para uma única porção do produto alimentar para pessoas saudáveis com mais de 2 anos de idade., Saiba mais sobre o programa de certificação de verificação cardíaca
o plano de alimentação do DASH
como o seu nome indica, o plano de alimentação do DASH (abordagens dietéticas para parar a hipertensão) foi concebido para ajudá-lo a controlar a pressão arterial. Enfatizando fontes de alimentos saudáveis, ele também limita: doces, açúcares adicionados e bebidas contendo açúcar, além de ser fácil de seguir, delicioso e variado, o plano de alimentação é provada eficaz. Faça o Download de um PDF do plano de alimentação completo (link abre na nova janela).,
Saiba mais:
- obtenha uma ficha sobre a seguinte dieta saudável para o coração: inglês (PDF) | Espanhol (PDF)
- Para mais dicas, visite a nossa secção de alimentação saudável.