Controlar a pressão arterial com uma dieta saudável para o coração

quais são os benefícios de uma alimentação saudável para o coração?comer uma dieta saudável para o coração é importante para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras ameaças para a saúde., alimentos saudáveis fontes

Objetivo é comer uma dieta rica em:

  • Frutas
  • Legumes
  • Todo-grãos
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos
  • aves sem pele e peixes
  • frutas e legumes
  • Não-tropicais óleos vegetais

Limite:

  • Saturadas e gorduras trans
  • Sódio
  • carne Vermelha (se você não comer carne vermelha, comparar os rótulos e selecione eficiente cortes disponíveis)
  • Doces e bebidas adoçadas com açúcar

certifique-se de trabalhar com os “chefs” na sua família e planejar em conjunto para qualquer dieta as mudanças que sejam necessárias., Ao cozinhar em casa, tente receitas saudáveis do coração. Ao jantar fora, procure opções saudáveis.

leia os rótulos

adotando o hábito de ler os rótulos dos alimentos, você pode escolher os alimentos mais sabiamente. Tenha cuidado com alimentos que tenham gordura saturada ou gorduras trans — fatores que podem aumentar o seu colesterol. Comer alimentos que são elevados em sódio (sal) pode aumentar a pressão arterial. Geralmente, quanto maior for a sua ingestão de sal, maior é a sua pressão arterial.,

Get the fact sheet on understanding nutrition labels: English (PDF) | Spanish (PDF)

Look for the Heart-Check mark

With so many marketing messages being thrown at you in the Mercearia, it can be difficult to know what is truly healthy. Para facilitar, a Associação Americana do coração (Aha) desenvolveu a marca de verificação cardíaca. Quando você vê este símbolo em embalagens de alimentos, significa que o produto cumpre os critérios AHA para gordura saturada, gordura trans, e sódio para uma única porção do produto alimentar para pessoas saudáveis com mais de 2 anos de idade., Saiba mais sobre o programa de certificação de verificação cardíaca

o plano de alimentação do DASH

como o seu nome indica, o plano de alimentação do DASH (abordagens dietéticas para parar a hipertensão) foi concebido para ajudá-lo a controlar a pressão arterial. Enfatizando fontes de alimentos saudáveis, ele também limita: doces, açúcares adicionados e bebidas contendo açúcar, além de ser fácil de seguir, delicioso e variado, o plano de alimentação é provada eficaz. Faça o Download de um PDF do plano de alimentação completo (link abre na nova janela).,

Saiba mais:

  • obtenha uma ficha sobre a seguinte dieta saudável para o coração: inglês (PDF) | Espanhol (PDF)
  • Para mais dicas, visite a nossa secção de alimentação saudável.

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