a duração do sono de um estudante universitário é uma das determinantes mais fortes do sucesso. Além de ajudar os alunos a consertar e/ou consolidar memórias, dormir também é útil para prevenir a deterioração de suas memórias.quando se trata de desempenho acadêmico, a duração do sono é igualmente importante, assim como a qualidade e consistência do sono.os médicos recomendam que os alunos mantenham o sono constante e os tempos de vigília para evitar perturbar o ritmo circadiano que controla a vigília.,um padrão consistente é mágico em garantir os processos cerebrais e cimentos de novas informações, assim, potencialmente traduzindo para um melhor desempenho e graus mais elevados.,ativo que primeiro temos uma pista sobre os três tipos de dormentes com base em suas duração do sono:
Tipos de Dormentes, com Base na Duração do Sono
A seguir estão as três principais tipos de dormentes, com base na duração do sono:
- Curta dormentes
- Média dormentes
- Longo dormentes
Curta dormentes
Curta dormentes são estudantes universitários que, se permitido vir até com a sua própria dormindo calendário, seria dormem seis ou menos horas., Um grande destaque dos dormentes curtos é que eles são psicologicamente saudáveis, energéticos e ambiciosos.
em comparação com dormentes longos, dormentes curtos são menos criativos, mais neuróticos, mais mal adaptados psicologicamente e mais suscetíveis a alucinações.
é claro que, o mal-ajuste psicológico, neuroticismo e ansiedade estão todos ligados ao desempenho académico abaixo do par. Reduzem a concentração e a capacidade de atenção dos alunos., Além disso, estas características aumentam os erros relacionados com o desempenho das tarefas.
em comparação com dormentes médios e longos, dormentes curtos relatam menor desempenho educacional e GPAs.
dormentes médios
dormentes Médios são aqueles que gastam 7 – 8 horas de sono. Em comparação com os dormentes curtos, os dormentes médios têm uma melhor concentração e sensibilidade.podem continuar a concentrar-se em actividades relacionadas com a educação. A auto-eficácia, que é um atributo ligado à proeza educativa, é o seu maior trunfo.,
Longo dormentes
há muito Tempo dormentes são indivíduos que passam 9 horas e, acima de out de 24 horas. Dormentes longos são frequentemente deprimidos, preocupados, autocríticos e nervosos.
O melhor destaque sobre estes tipos de dormentes é o fato de que enquanto eles passam mais de seu tempo dormindo, seu nível de funcionamento é maior em comparação com o resto.
later sleepers enjoy higher GPAs compared to short sleepers.,
de Ter conhecido os diferentes tipos de dormentes e de seus atributos, vamos agora aprofundar o tópico:
Como Muito Sono de Estudantes Universitários Precisa?
não há resposta substancial quanto ao número de horas de sono dos estudantes universitários. A regra de ouro é que difere de um aluno para outro. No entanto, idealmente, deve ser de 7-9 horas de sono regular, e ininterrupto.
algumas das questões que podem apontar para os efeitos de um padrão de snoezing irregular incluem:
- Quanto tempo você demora para adormecer uma vez que você atinge os lençóis? – Adormecer mesmo antes de pôr a cabeça na almofada é uma indicação de que não estás a dormir bem., Por outro lado, se você levar mais de uma hora para dormir, você pode estar tentando demais (talvez você esteja dormindo demais).estás sempre a acordar à noite, de repente? – Embora condições de sono diferentes podem perturbar o seu sono, dormir demais é um fator importante na continuidade do sono.acorda sempre antes do alarme tocar? – Se sim, seu cérebro está tentando notificá-lo que a quantidade de sono que você teve é suficiente. Mesmo se você optar por voltar para a cama, dormir não será tão benéfico neste momento.como se sente durante o dia?, – O que sentimos durante o dia é uma indicação de como a nossa noite era em termos de sono. Estás com sono? Fatigado? Groggy? Tudo isto são marcadores de sono inadequado. Se você se sente energético e cheio de vida para lidar com todo o seu trabalho de aula, então as chances são altas você teve sono suficiente.
Efeitos Ideal de Sono para Estudantes
Dormir recomendado horas tem os seguintes benefícios para os estudantes universitários:
Boa Memória
o Sono desempenha um grande papel na consolidação da memória. Não há dúvida quanto a isso., Conexões sinápticas que são ativas quando se está acordado, tendem a ficar mais fortes durante o sono. O que isso faz é o fato de que facilita a consolidação da memória. Além disso, conexões sinápticas inativas são enfraquecidas.portanto, para que os alunos desfrutem de boa memória, eles precisam garantir que tenham sono amplo. Devido ao papel que o sono desempenha na consolidação da memória, permite que os alunos recordem o que estudaram na aula.,
Boas Notas
Muitos estudantes a admitir que a falta de sono adequado, afeta negativamente o seu desempenho nas seguintes formas:
- Classe de retirada
- Falta de projeto ou de papel prazos
- classes Pobres
efeitos do sono inadequado para os alunos
Cognição e atenção insuficientes
o sono inadequado resulta em má cognição, concentração e atenção nos alunos. A privação do sono não é apenas um notório contribuinte para a fadiga.além disso, deteriora o funcionamento cognitivo. Só para mostrar o quão sério isso é, você sabe que se você está acordado por cerca de 17 horas sem parar, seu desempenho cognitivo é semelhante ao de uma pessoa com uma concentração de 0,05% de álcool no sangue? Agora já sabes!,os alunos que são persistentes e pobres adormecidos tendem a experimentar mais desafios diurnos em termos de sonolência, cognição fraca e fadiga do que aqueles que desfrutam de sono adequado.a privação do sono pode ter um impacto na saúde mental e psicológica de um estudante. A falta de sono suficiente pode desempenhar um papel em fazer os estudantes universitários sofrer de ansiedade e depressão.,
o Sono é restaurador função de ‘recarga’ o cérebro diariamente, assim como é necessária para recarregar os nossos telefones, após um dia de uso. Mantendo um ciclo de sono consistente, permitimos que o ritmo natural do corpo reinicie, optimizando assim o funcionamento do cérebro.a baixa qualidade progressiva do sono é um factor de risco importante no desenvolvimento da perturbação depressiva., À medida que a gravidade da insónia aumenta, o risco de sentir-se ansioso e/ou depressão aumenta, o que pode ser prejudicial para a vida de um estudante universitário.,ntal profissionais de saúde a avaliar se está a debater-se com o problema mental observando os sintomas, tais como:
- Freqüentes surtos de fadiga, sempre desejando o nap ou sleep
- Oversleeping ou “fuga de dormir”
- se Sentindo cansado ou sobrecarregado de lidar diariamente atribuições de classes
- comportamentos Repetitivos e os padrões de ansiedade, cheios de pensamentos
- Falta de ar, particularmente quando tentar permanecer ou cair de sono
o Estabelecimento de um sono regular, agenda e o sono-ciclo vigília é uma das coisas que você precisa fazer para melhorar a qualidade de seu sono.,em segundo lugar, certifique-se de que a temperatura, a luz e o ruído no seu quarto são amigáveis ao sono.finalmente, ainda que importante, limite o seu consumo de estimulantes como álcool, nicotina e cafeína perto do deitar.,
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Efeitos do excesso de Sono para Estudantes
Excesso de sono pode ser como resultado de sono diferentes condições, tais como:
- apnéia Obstrutiva do sono
- Medicamentos
- o consumo Excessivo de álcool
- transtorno afetivo Sazonal
Mais: Como o Álcool Afeta o Sono?,
demasiado sono pode afectar os estudantes universitários das seguintes formas:
fadiga
passar mais tempo na cama do que o necessário Está ligado a despertares mais regulares e a um sono menos repousante em geral. A fadiga diurna traz consigo consequências negativas em diferentes elementos da vida de um estudante, incluindo: aumento do risco de acidentes, diminuição das capacidades cognitivas, Alteração do humor, falta de energia, cansaço e cansaço, são todos sintomas subjectivos de fadiga., Evite a fadiga relacionada com o sono, você deve ter sono amplo em termos de qualidade e quantidade. Tente fazer o seguinte:
- Manter a consistência quando se trata de quando você vá para a cama e acordar
- A cama deve ser usada para dormir apenas
- Luz de leitura deve ajudar você a relaxar para dormir
Depressão
a Depressão e distúrbios do sono passar de mão em mão. Embora seja esse o caso, o excesso de vazamento, de acordo com este estudo, afeta negativamente o processo de recuperação.,geralmente, as pessoas que dormem mais de 10 horas por dia classificam-se de forma baixa quando tomam medidas de humor e saúde mental em comparação com as que dormem normalmente. Para mitigar os sintomas de depressão, você precisa estabelecer padrões sonolentos saudáveis, tais como evitar dormir demais.leia mais: existe uma ligação entre insónia e depressão?muitas enxaquecas e dores de cabeça. Especialistas acreditam que o fenômeno que dá pelo nome de “dores de cabeça de fim de semana” é informado por interrupções em níveis-chave de neurotransmissores como a serotonina., Da mesma forma, muitas dormidas que resultam em obter uma noite saudável de sono está associada com dores de cabeça matinais.
Algumas das questões médicas relacionadas com oversleeping incluem:
- dor nas Costas
- Obesidade
- Diabetes
- doenças do Coração
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