Estes formulário de estratégias cognitivas que afetam a forma como um indivíduo se relaciona com circunstâncias difíceis.
sob situações desafiadoras, os indivíduos podem se desengatar ou reduzir o esforço em uma tarefa ou situação social.
outra forma de desengagement comportamental usado para aliviar os efeitos adversos de uma situação.,
Sensibilization
Overly Rehearing a future event, excessive nearing, and hyper-vigilance.comportamentos de segurança a tendência a confiar em alguém ou algo para ajudar a lidar com ansiedade extrema. A pessoa pode procurar a garantia contínua de que as coisas vão ficar bem.evitar ansiedade evitar situações ou eventos que podem causar transtornos. Infelizmente, isso faz com que a pessoa nunca enfrente seus medos ou desaprenda suas crenças defeituosas. Remover ou evitar tais experiências desagradáveis pode causar o comportamento a piorar.,
o uso a longo prazo de tais estilos de enfrentamento – e há muitos outros – não é saudável. Tais estratégias estão associadas a altos níveis de angústia psicológica, incluindo ansiedade e depressão em adolescentes e adultos (Thompson et al., 2010).
resultados
enquanto estratégias de enfrentamento maladaptive diferem tanto em seu uso e intensidade, eles podem parecer bem sucedidos no curto prazo, aparecendo para remover sentimentos indesejados.,g a família e os amigos para reduzir a chance de ser colocado em situações em que você não quer estar na
Enquanto as reações a situações são muitas vezes emocional, as estratégias adotadas são frequentemente evitativo, eliminando a necessidade de envolvimento com as pessoas e situações (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
exemplos de tal pensamento incluem:
não vou enviar texto aos meus amigos; eles não vão querer ver-me.
Eu não vou candidatar-me ao emprego; provavelmente não vou conseguir uma entrevista de qualquer maneira.outras estratégias evitantes incluem comportamentos de segurança-como não sorrir, evitar conversa fiada e vestir – que tornam o indivíduo menos visível.,
a Terapia Cognitivo-Comportamental tem sido benéfica, em tais casos, ao focar nos pontos fortes e qualidades positivas, enquanto ajudando pacientes (Beck, 2011):
- Identificar pensamento automático
- criar soluções para os seus problemas
- Aprender novas habilidades
7 Técnicas para Quebrar o Seu mal-adaptativo de Enfrentamento Padrões
em termos gerais, coping pode ser dividida em duas abordagens.o enfrentamento orientado para evitar é uma forma de ignorar a existência ou o impacto de uma situação., O enfrentamento orientado pela abordagem centra-se na gestão das emoções ou na mudança da situação para uma situação que seja menos stressante ou desafiadora (Joseph, 2013).podemos ajudar as crianças em risco de desenvolver estratégias de enfrentamento maladaptivo – ou adultos já apresentando – as-encorajando-as a se envolverem em comportamentos mais adequados e orientados para a abordagem (Wadsworth, 2015).é vital. Melhores estratégias de enfrentamento têm sido ligadas à diminuição da angústia psicológica, diminuição da ansiedade, redução da depressão, e melhor saúde geral e resiliência (Thompson et al., 2010).,enquanto o enfrentamento maladaptivo pode inicialmente parecer funcionar, aumenta o stress e a ansiedade e reforça o comportamento prejudicial ao longo do tempo.
E ainda assim, não tem que ser assim. O enfrentamento orientado para evitar Pode ser substituído por enfrentamento orientado para abordagem que se concentra na gestão, eliminação ou redução de stress.
tente alguns dos seguintes com os seus clientes:
reestruturação cognitiva
substitua pensamentos negativos por pensamentos mais saudáveis e positivos que reduzem o impacto de eventos reais ou imaginários.,
- A Ficha de trabalho de reestruturação cognitiva usa questionamento socrático – uma série de questões abertas e focadas entre duas pessoas – para desafiar pensamentos irracionais.
- The Decatastrophizing Steps Worksheet uses five questions to take a person through desconstructing a ‘ catastrophe.’
Distração
Quando uma situação difícil que se apresenta, é possível distrair-se, de negativa exorta através da música, técnicas de respiração, escrever pensamentos, meditação, etc.,tais técnicas podem ter um efeito calmante enquanto redirecionam a atenção para longe do stress.
parar o pensamento
interromper ou quebrar o ciclo de pensamentos negativos à medida que eles surgem pode ajudar a parar o pânico de espiral e o efeito dominó de pensamentos negativos.
trabalha com os clientes para encontrar um mecanismo apropriado para interromper o pensamento negativo. Para alguns, pode ser para dizer “Pare” em voz alta (ou em sua cabeça); para outros, pode ser estalar uma faixa elástica no pulso.,
- fora da situação imediata, a folha de trabalho de encontrar discrepâncias pode ser útil para considerar os efeitos positivos e negativos de continuar ou parar um comportamento. as reações automáticas podem ser esmagadoras e ocorrer antes que o pensamento consciente possa intervir. Use a folha de cálculo automática de registos de pensamento para refletir sobre formas de pensar defeituosas.Shauna Shapiro (2020) descreve dois mecanismos de enfrentamento comuns e ineficazes em seu livro, Rewire sua mente., Quando confrontados com um desafio, nós muitas vezes respondemos, ou habitando na nossa vergonha ou reforçando a nossa auto-estima.
ambos são de valor limitado em ajudar – nos a lidar; em vez disso, devemos adotar uma mentalidade de auto-compaixão (Shapiro, 2020).nós nos vemos com vergonha e auto-julgamento. Nós tentamos motivar a mudança dentro de nós mesmos examinando nossas deficiências e nossas inadequações.
It doesn’t work. Em vez disso, desencadeia uma resposta biológica adversa-a libertação de hormonas de stress, cortisol e norepinefrina., Eles tiram a nossa flexibilidade cognitiva e removem a nossa capacidade de aprender.enquanto alguma literatura de auto-ajuda nos diz que a auto-estima é crucial para a nossa resiliência e uma vida feliz, há um problema. A auto-estima requer sucesso para provar o nosso valor.por outro lado, a auto-compaixão é como o seu cão. Ele olha para você e diz que você é “digno não importa o que” (Shapiro, 2020). Se queremos parar o ciclo de repetir os nossos erros, então precisamos aprender com eles., A auto-compaixão liberta ocitocina, um bom neurotransmissor que reduz a angústia, aumenta os sentimentos de segurança e ajuda-nos a formar novas ligações.uma abordagem particularmente útil para criar auto-compaixão na vida dos nossos clientes é pedir-lhes que escrevam uma carta de auto-compaixão. Capturando o quão indignos eles se sentem e, em seguida, vendo-o com amor incondicional, eles podem mudar a forma como eles pensam sobre si mesmos.Christine Wilding (2015) sugere que a criação de um conjunto de declarações de enfrentamento pode ajudar um cliente a enfrentar os desafios., Uma vez escritos, eles podem ser regularmente repetidos e usados para enquadrar as preocupações e dificuldades do cliente de uma forma mais positiva (modificada a partir de Wilding, 2015):
- vou enfrentar este Desafio e lidar com ele o melhor que puder.então, pode não funcionar 100%, mas vou dar o meu melhor e ver o que acontece.já estive nesta situação antes e sobrevivi.sou forte o suficiente para lidar com isto, aconteça o que acontecer.muitas vezes as coisas não são tão más como parecem.,
repetir afirmações positivas pode ter um impacto significativo no estado de espírito do cliente e no nível de preparação para o que está por vir.
Abertura
a Pesquisa por Barbara Fredrickson (2010) encontraram que se aproxima desafios de uma forma aberta, leva a um melhor tratamento do estresse, encontrar novas soluções para os problemas existentes, e uma maior capacidade de lidar.o exercício de portas fechadas irá encorajar o seu cliente a pensar numa altura em que se sentiu rejeitado (portas fechadas) e que oportunidades surgiram posteriormente (portas abertas)., Eles podem então refletir sobre suas experiências para entender o que os impediu de ver oportunidades e o que aprenderam.
Flow
Imagine fazer mais ao mesmo tempo e produzir o seu melhor trabalho com mais frequência. Esse é o potencial do fluxo.muitas vezes os nossos mecanismos de enfrentamento maladaptivo são mais inúteis do que prejudiciais. Encontrar esse ponto doce quando se trata de trabalho pode ajudar. De fato, o fluxo, de acordo com o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi (2002), é o “sentido de tudo se unindo” e sendo a melhor versão de nós mesmos.,quando imersos numa experiência, alcançamos o nosso maior foco e o nosso melhor trabalho, e talvez o mais importante, Nós apreciamo-lo.então como chegamos lá?
é crucial encontrar um equilíbrio entre a dificuldade da situação e a habilidade de um indivíduo para alcançar o fluxo. Peça ao seu cliente para experimentar as experiências de fluxo de criação e explorar as planilhas de experiências de fluxo para ver se eles podem aumentar a frequência e duração desse equilíbrio ótimo.
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a realização da Masterclass resiliência – Coaching é um excelente recurso para os praticantes.
ensine os seus clientes a tornarem-se mais resistentes e mentalmente resistentes com as técnicas e ferramentas baseadas na ciência nesta masterclass online. Isso irá ajudá-los não só a recuperar dos desafios da vida, mas também a adotar mais estratégias de enfrentamento para melhorar a vida.
um recurso sobre como gerir a reestruturação cognitiva é este artigo valioso com 16 planilhas e Ferramentas Decatastrofizadoras.este artigo sobre como lidar com a ansiedade fornece recursos úteis para lidar com o problema.,
uma mensagem para levar para casa
há momentos em nossas vidas em que evitamos situações ou tarefas que sabemos que serão desafiadoras ou dolorosas. Adiamo-lo, pensando que não terá um efeito significativo no nosso bem-estar físico ou mental, mas, em última análise, sabemos que tem de ser feito.dependendo das circunstâncias, atrasar pode até ser a coisa certa a fazer. Mas quando essas tendências evitantes nos impedem de levar uma vida plena e autêntica, podemos beneficiar da ajuda.,
Por exemplo, não nos candidatarmos a um emprego porque temos medo de ser colocados numa posição que não podemos lidar pode deixar-nos a sentir insatisfeitos. E o consumo excessivo de álcool ou drogas para passar o dia vai prejudicar-nos a nós e aos que nos são próximos nas nossas vidas.se as estratégias de enfrentamento maladaptive desenvolvidas nos nossos primeiros anos ou mais tarde na vida, não são fixas. Como humanos, temos uma incrível capacidade de mudar; a neuroplasticidade do nosso cérebro permite-nos substituir comportamentos inúteis ou prejudiciais por algo que encoraja o crescimento e a positividade.,ajudar os clientes a reconhecer os seus comportamentos maladaptivos e compreender o mal que causam é vital. Trabalhar com eles para identificar estratégias que não estão funcionando, substituí-los por técnicas mais apropriadas que, em última análise, atender às suas necessidades psicológicas, e viver uma vida mais gratificante.esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar os nossos três exercícios de resiliência de graça.,se você deseja aprender ainda mais, a nossa Masterclass© da resiliência é um modelo completo, baseado em ciência, de seis módulos de treinamento de resiliência para profissionais que contém todos os materiais que você vai precisar para ajudar seus clientes a superar a adversidade de uma forma mais resiliente.