o calor do verão está aqui, e isso significa que as chances de desidratação são altas quando se trabalha e se joga fora. Qual a quantidade de água recomendada para permanecer hidratada durante o dia? Tente beber metade do seu peso corporal em Onças todos os dias. Então, se pesares 45 kg, então aponta para 80 onças de água por dia. Se você é mais ativo ou em um ambiente quente, você pode precisar de mais de 80 onças. Isto pode parecer como um monte de água, mas lembre-se que frutas, vegetais, sopas, chá e leite também contam para o seu volume total.,como sei se estou desidratado?uma forma de saber se está hidratado é olhando para a cor da sua urina. Se for amarelo pálido, você está hidratado, enquanto amarelo escuro pode significar desidratação. Outra maneira de dizer se você está desidratado é sua sede. Se você está com sede, você provavelmente já está desidratado. Outros sintomas de desidratação incluem: boca seca, sensação de cansaço ou sono, dor de cabeça, pele seca, tonturas e poucas ou nenhumas lágrimas. Se suspeitar de desidratação grave, contacte imediatamente o seu médico ou enfermeiro.o que deve beber?,
A água é a sua melhor opção, a menos que o seu prestador de cuidados de saúde recomende o contrário. Você deve evitar a cafeína e bebidas açucaradas, e tentar um pedaço de fruta em vez de reabastecer quaisquer eletrólitos ou nutrientes perdidos.dicas sobre como manter-se hidratado: água gelada garrafas de água segura e leve consigo para ter água fria quando estiver ao sol.tenha uma garrafa de água no seu posto de trabalho e beba-a o dia todo.adicione limões, limas, laranjas, hortelã ou morangos à sua água para lhe dar algum sabor adicionado.,traga consigo uma garrafa de água quando estiver a fazer exercício ou a ir dar uma volta, ou coloque-a num frigorífico no carro para depois.manter as garrafas de água de vidro no frigorífico em casa para ter sempre água fria disponível.