para alguém pesando 155 libras, eles teriam que fazer flexões a um ritmo moderado por cerca de 18 minutos para queimar 100 calorias. Alguém que pesasse 185 libras teria de fazer flexões a um ritmo moderado durante cerca de 15 minutos para queimar 100 calorias.flexões não precisam de equipamento de luxo e podem ser feitas em qualquer lugar. Isso faz deles um exercício versátil que também inclui grandes grupos musculares., Flexões fortalecem os tríceps (parte de trás dos braços), músculos do peito, ombros e também o núcleo e músculos da perna.fazer flexões todos os dias é recomendado por alguns especialistas em saúde, porque tem como alvo muitos grupos musculares.
Ver também: abdominais vs abdominais
fazer flexões da forma correcta implica manter a coluna neutra e longa. Não ponhas as ancas para cima ou para baixo. Dobre os cotovelos para um nível tão próximo de 90° quanto possível e empurre-se de volta para cima.
mesmo começando com um empurrão para cima e trabalhando o seu caminho para cima gradualmente pode ajudar a tonificar o seu corpo.,muitos sites sugerem que se você está tentando fazer flexões todos os dias, adicione 2 flexões por dia para aumentar a sua resistência.
quantas calorias você queima ao fazer flexões, ou qualquer outro exercício, vai variar com base no tamanho do corpo, sexo, idade e outros fatores genéticos.
queimar 100 calorias de flexões por si só pode ser feito, mas fique avisado que isso vai demorar um pouco de flexões.
existem outros exercícios que você pode adicionar, mesmo que você não tenha nenhum equipamento de fantasia, para aumentar a sua queimadura calórica e resistência.quantas calorias irão queimar 100 flexões?,
Se você quiser fazer 100 flexões por dia, este é um objetivo realista. Fazer estas muitas flexões todos os dias irá aumentar a sua força, especialmente na parte superior do seu corpo e núcleo.no entanto, fazer 100 flexões para a maioria das pessoas não vai necessariamente queimar 100 calorias.por exemplo, se alguém tiver uma média de 20 flexões por minuto, fazer 100 flexões levaria 5 minutos. Este período de 5 minutos de exercício provavelmente resultará em menos de 50 calorias para a maioria das pessoas.isto significa que fazer flexões não vale a pena? Claro que não., Os exercícios de resistência que fortalecem os músculos são importantes para além da sua queimadura calórica. Ajudam a construir e manter a massa muscular.
o que é preciso para queimar 100 calorias de flexões
para alguém que pese 155 libras, eles teriam que fazer flexões a um ritmo moderado por cerca de 18 minutos para queimar 100 calorias.alguém pesando 185 libras teria que fazer flexões a um ritmo moderado por cerca de 15 minutos para queimar 100 calorias (1).,se aumentar a intensidade para fazer flexões, uma pessoa com 155 libras pode queimar 100 calorias em cerca de 10 minutos se estiver a fazer um esforço de alta intensidade.alguém pesando 185 libras fazendo flexões de esforço de alta intensidade poderia queimar 100 calorias em pouco menos de 9 minutos.exercícios que você pode fazer em qualquer lugar para queimar 100 calorias
fazendo flexões por 15-18 minutos de uma vez para queimar 100 calorias é possível., No entanto, mesmo que flexões são um exercício eficiente para atingir muitos músculos ao mesmo tempo, não é o único exercício que você pode fazer para queimar calorias e construir força.
existem outros exercícios que você pode incluir, além de flexões, que não requerem nenhum equipamento extra.
em vez de fazer apenas flexões por 18 minutos, você ainda pode entrar em uma sessão de 100 calorias de exercício de queima de incorporar outros exercícios de peso corporal, tais como: plank, squats, lunges, sit ups, calorie raises, etc. Todos estes exercícios podem ser feitos com ou sem pesos.,
Você pode fazer o seu próprio treino de circuito entre 4-5 exercícios diferentes fazendo em qualquer lugar a partir de 8-15 reps de cada vez.
abaixo está um circuito de exemplo através do qual você pode circular por uma determinada quantidade de minutos ou simplesmente passar por algumas vezes e começar a adicionar mais e mais à medida que você ganha força.,flexões (10) flexões (10) pranchas (10) pranchas (30-60 segundos) pranchas (10) Podes fazer flexões de joelhos em vez dos dedos dos pés.isto ainda irá aumentar a sua força na parte superior do corpo e no núcleo. As mesmas recomendações aplicam-se para uma forma adequada durante um push-up: manter as ancas e as costas direitas, não colocar as ancas para cima ou molhá-las para baixo.,
outra variação para flexões que você pode fazer se você não quiser ficar no chão é fazer uma flexão a partir de uma cadeira, mesa ou até mesmo uma parede.se estiver a utilizar uma mesa ou cadeira, certifique-se de que é resistente manter o seu peso durante a flexão sem se mexer.
Depois de aumentar a força com esta modificação, você pode ser capaz de fazer uma flexão completa no chão!se estiver confortável em fazer flexões completas na forma correcta, merece algum crédito. Fazer flexões completas, especialmente mais do que algumas, não é fácil.,se quiser adicionar uma camada extra de dificuldade, pode tentar o seguinte:
- mantenha um pé levantado enquanto faz flexões. A instabilidade extra que isso causa vai causar mais trabalho para o seu núcleo. Você pode mudar a meio caminho através de suas flexões para que você levante ambos os pés e trabalhar ambos os lados igualmente.à medida que levanta o corpo numa flexão, levante um joelho até ao cotovelo. Alternar trazendo um joelho enquanto você se levanta. Pode concentrar-se em manter o joelho de fora para o lado mais perto do cotovelo ou concentrar-se em trazer o joelho para mais perto da linha média., Devias usar os músculos do núcleo para te ajoelhares à medida que fazes flexões.leve as suas flexões para arrotos. Um arroto inclui fazer uma flexão em forma adequada. Depois de empurrares, salta os dois pés para perto das mãos e salta para cima. Depois de saltar, deite-se no chão direito a outra flexão. Esta camada extra vai fazer com que a tua caloria Arda e o ritmo cardíaco subam depressa.
- Se se atrever, há outra camada que pode adicionar enquanto faz flexões: bata palmas entre cada flexão.,
- se fazer 2 flexões com duas mãos for bastante fácil para si, leve-o para o próximo nível, fazendo flexões com uma só mão. Você pode precisar mudar a sua colocação de mão e pés para se equilibrar, mas apenas usando uma mão irá intensificar a tensão sobre os músculos que você usa em cada lado da sua parte superior do corpo.