estas dicas são destinadas a ajudá-lo a começar a rolar a bola. Podem não transformar a tua vida de um dia para o outro, mas podem ajudar-te a sentires-te mais confortável em ficar sozinha. alguns deles podem ser exatamente o que você precisava ouvir. Outros podem não fazer sentido para ti. Usa-os como trampolim. Adicione a eles e moldá-los ao longo do caminho para se adequar ao seu próprio estilo de vida e personalidade.,
evite comparar-se a outros
isto é mais fácil de dizer do que fazer, mas tente evitar comparar a sua vida social com a de qualquer outra pessoa. não é o número de amigos que você tem ou a frequência das suas saídas sociais que importa. É o que funciona para ti.lembre-se, você realmente não tem como saber se alguém com um monte de amigos e um calendário social empalhado é realmente feliz.
dê um passo atrás das redes sociais
as redes sociais não são inerentemente más ou problemáticas, mas se deslocar através das suas fontes o faz sentir-se excluído e stressado, dê alguns passos atrás., Essa transmissão não conta a história toda. Nem por sombras. você não tem idéia se essas pessoas estão realmente felizes ou apenas dando a impressão de que estão. Seja como for, não é reflexo em ti. Então, respire fundo e coloque-o em perspectiva. execute um teste e bana-se das redes sociais durante 48 horas. Se isso faz a diferença, tente dar a si mesmo um limite diário de 10 a 15 minutos e fique com ele.
Faça uma pausa por telefone
notando um tema aqui? Os celulares e as mídias sociais sem dúvida mudaram o conceito de estar sozinho., alguém está realmente sozinho quando pode pegar no telefone e enviar SMS ou ligar sobre qualquer um? Ou verificar o que aquele conhecido do Liceu anda a tramar sem sequer ter de falar com eles?
isso não quer dizer que a tecnologia não é uma ferramenta incrivelmente útil para construir comunidade e se sentir próximo de entes queridos que podem estar longe. Mas é fácil confiar em dispositivos como uma maneira de evitar estar sozinho com seus próprios pensamentos.
da próxima vez que estiver sozinho, desligue o telemóvel e guarde-o durante uma hora., Use este tempo para se reconectar com você mesmo e explorar o que é sentir-se verdadeiramente sozinho. não sabe como passar o tempo? Pega numa caneta e num bloco de notas, e anota as coisas que podes gostar de fazer da próxima vez que te encontrares sozinho. o pensamento de não fazer absolutamente nada o perturba? Deve ser porque há muito tempo que não te permites ser.
Experimente ajustando um temporizador durante 5 minutos. É isso., cinco minutos sem:
- televisão
- música
- internet
podcasts livros
encontre um lugar confortável para se sentar ou deitar. Feche os olhos, escureça o quarto, ou olhe pela janela, se preferir. Se isso é muito sedentário, tente uma tarefa repetitiva, como tricotar, driblar uma bola de basquete, ou lavar pratos. deixa a tua mente vaguear – verdadeiramente vaguear-e vê onde te leva. Não desanimes se não te levar muito longe no início. Com o tempo, a tua mente vai habituar-se a esta nova liberdade.,
Tome uma data
podem parecer clichés, mas as self-dates podem ser uma ferramenta poderosa para aprender a ser feliz sozinho. não sabe o que fazer? Imagina que estás a tentar impressionar um encontro a sério e a divertir-te com eles. Para onde os levarias? O que queres que eles vejam ou experimentem?agora, tome essa data. Pode parecer um pouco estranho no início, mas as chances são, você vai ver pelo menos algumas outras pessoas jantando sozinho ou comprar um bilhete de filme para um. se o dinheiro é um problema, não tens de ir em grande., Mas também lembre-se que é muito mais barato pagar por um do que por dois.ainda parece muito assustador? Comece pequeno por sentar-se em um café por apenas 10 minutos. Observem e bebam à vossa volta. Assim que te sentires confortável com isso, sair sozinho já não vai parecer tão invulgar. o exercício físico ajuda a libertar endorfinas, os neurotransmissores no seu cérebro que podem fazê-lo sentir-se mais feliz. se é novo para fazer exercício, comece com apenas alguns minutos por dia, mesmo que seja apenas de manhã. Aumente a sua atividade em um minuto ou dois por dia., À medida que você ganha confiança, tente treinamento de peso, aeróbica, ou esportes.além disso, se você ainda está inquieto sobre sair por conta própria, bater no ginásio sozinho pode ser um ótimo ponto de partida.
passar tempo com a natureza
Sim, outro cliché. Mas a sério, vai lá para fora. Lounge no quintal, dar um passeio no parque, ou ficar junto à água. Absorvam as vistas, os sons e os cheiros da natureza. Sente a brisa na tua cara. a investigação mostra que 30 minutos ou mais de uma semana passados na natureza podem melhorar os sintomas de depressão e a pressão arterial mais baixa., algumas pessoas acham especialmente difícil ser feliz enquanto vivem sozinhas. Claro, pode ser um pouco silencioso, e não há lá ninguém para te ouvir desabafar depois do trabalho ou para te lembrar de desligar o fogão. mas viver sozinho também tem as suas vantagens (aspirar nu, alguém?). Tente aproveitar o espaço físico e mental que vem com viver sozinho:
- ocupe todo o espaço. Passa o dia a tomar a cozinha inteira para cozinhar uma refeição saborosa que possas comer na próxima semana. espalhem-se., A tentar voltar a um passatempo antigo? Pegue todos os seus materiais e espalhe-os pelo chão e decida o que você quer usar para o seu próximo projeto. Não acabaste de decidir num único dia? Problema nenhum. Deixa isso para fora até acabares, mesmo que seja daqui a uma semana.faz uma festa de dança. Este é muito auto-explicativo. Põe a tua música preferida e, se os vizinhos permitirem, aumenta. Dança como se ninguém estivesse a ver, porque, bem… eles não estão.
voluntário
Existem tantas maneiras de voluntariar o teu tempo ao serviço dos outros., Pode voluntariar-se pessoalmente ou ajudar remotamente a partir de casa. Seja como for, ajudar os outros pode fazer-te sentir bem. Além disso, ele pode ajudá-lo a se sentir conectado com os outros, enquanto ainda ficar em algum tempo de qualidade sozinho. oportunidades de Voluntários de pesquisa no seu bairro. É importante encontrar algo que te pareça certo. Certifique-se de que as necessidades deles são um bom ajuste com o que você está disposto e capaz de fazer. se a primeira coisa que tentar não resultar, é perfeitamente razoável seguir em frente e procurar outra coisa., execute um ato aleatório de bondade sempre que a oportunidade se apresenta.
reconheça as coisas que você está grato por
a pesquisa mostra que a gratidão pode aumentar os sentimentos de felicidade e esperança.é fácil tomar as coisas como garantidas quando você vai sobre o seu dia. Dedique algum tempo para refletir sobre as coisas pelas quais está grato.
eles não precisam ser espetaculares, coisas surpreendentes. Eles podem ser tão simples como a primeira xícara de java da manhã ou música que você toca vezes sem conta porque acalma seus nervos.,
Make a list — mental or physical — of the things in your life that you appreciate. Da próxima vez que estiveres sozinho e a sentir-te em baixo, tira esta lista para te lembrares de tudo o que tens a teu favor.
dê a si mesmo uma pausa
auto-reflexão é uma coisa boa. Auto-julgamento severo não é. Consome a tua auto-confiança e felicidade. Quando esse crítico interno negativo vem chamar, vire-se para aquela voz mais positiva que reside em sua cabeça (você sabe que está lá em algum lugar)., não te julgues mais severamente do que julgarias qualquer outra pessoa. Toda a gente comete erros, por isso não te culpes por eles. Lembre-se das muitas boas qualidades que possui.não tem companhia para jantar? Comer sozinho não significa comer comida pré-embalada em frente à televisão. Prepare uma refeição fabulosa para um. ponha a mesa, use um guardanapo de pano, acenda uma vela e faça o que quiser se estiver a dar um jantar. Mereces tudo sozinho.,o que você sempre sonhou fazer, mas adiou? Não te preocupes se não fores boa nisso. O objetivo é tentar algo novo e diferente, para dar um passo fora da sua zona de conforto.
assumir um projeto de melhoria da casa. Aprenda a tocar um instrumento, pintar uma paisagem, ou escrever um conto. Faça-o sozinho ou inscreva-se numa aula. Dá-te tempo suficiente para veres se vale a pena investigar. se não gostar, Pode, pelo menos, riscá-lo da sua lista e passar para outra coisa.,
faça planos para saídas a solo
Encontre coisas interessantes para fazer e coloque-as no seu calendário. Dê a si mesmo algo para esperar. Afinal, a antecipação é metade da diversão. Além disso, vê-lo no teu calendário também pode ajudar-te a seguir em frente. visite uma cidade próxima e fique em uma cama e café da manhã. Participar de um festival local ou mercado de agricultores. Compra um bilhete para um concerto ou aquela exposição de arte incrível de que toda a gente fala. Planeie algo que lhe interesse e faça com que aconteça.