uma forma de verificar a intensidade da actividade física é determinar se o seu pulso ou frequência cardíaca se encontram na zona alvo durante a actividade física.1
para a actividade física de intensidade moderada, a sua frequência cardíaca pretendida deve situar-se entre 64% e 76% 1,2 da sua frequência cardíaca máxima. Pode estimar o seu ritmo cardíaco máximo com base na sua idade. Para estimar a sua frequência cardíaca máxima relacionada com a idade, subtraia a sua idade de 220., Por exemplo, para uma pessoa de 50 anos, a taxa cardíaca máxima estimada em função da idade seria de 220 a 50 anos = 170 batimentos por minuto (bpm). Os níveis de 64% e 76% seriam:
- 64% nível: 170 x 0.64 = 109 bpm, e
76% nível: 170 x 0.76 = 129 bpm
isto mostra que a actividade física de intensidade moderada para uma pessoa de 50 anos exigirá que a frequência cardíaca permaneça entre 109 e 129 bpm durante a actividade física.para a actividade física de intensidade vigorosa, a sua frequência cardíaca deve situar-se entre 77% e 93% da sua frequência cardíaca máxima., Para calcular esta faixa, siga a mesma fórmula usada acima, exceto a mudança “64 e 76% “para”77 e 93%”. Por exemplo, para uma pessoa de 35 anos, a taxa cardíaca máxima estimada em função da idade seria de 220 a 35 anos = 185 batimentos por minuto (bpm). Os 77% e 93% os níveis de ser:
- 77% nível: 185 x 0,77 = 142 bpm, e
- 93% nível: 185 x 0.93 = 172 bpm
Isto mostra que a vigorosa atividade física de intensidade para um, de 35 anos, a pessoa vai exigir que a freqüência cardíaca permanece entre 142 e 172 bpm durante a atividade física.