o treinador de fitness online e treinador de nutrição Ivana Chapman adora levantar pesos, mas levantar pesos nem sempre ama suas costas. Apesar de Chapman competir em competições de físico Nacional de mestres, os 41 anos de idade muitas vezes lutam com GERD induzido pelo exercício durante o treinamento. Um atleta natural auto-descrito, Chapman mudou para fisiculturismo depois de competir internacionalmente em karaté por 14 anos, quando GERD fez manobras de artes marciais quase insuportáveis.,”quando o meu GERD é mau, tenho de evitar actividades de grande impacto como correr, saltar ou saltar à corda”, diz Chapman.para atletas como Chapman que praticam exercícios de alta intensidade, a GERD induzida pelo exercício é bastante comum. Os estudos mostram que os corredores de elite experimentam refluxo. Mas você não tem que ser ultra competitivo para experimentar sintomas de refluxo durante o exercício.,”existem certas atividades que podem desencadear refluxo, e o exercício é uma delas”, diz Sumona Saha, MD, uma gastroenterologista e um professor assistente de medicina na Universidade de Wisconsin School of Medicine and Public Health, em Madison.como Chapman, que mudou de esporte, é importante para aqueles com GERD não desistir de exercer. E para a população geral de GERD, o exercício pode realmente ajudar a reduzir os sintomas., Se você está acima do peso ou obeso, uma perda de peso de 10% foi demonstrada para reduzir o refluxo e azia, diz David Levinthal, MD, PhD, o diretor do centro de neurogastroenterologia e motilidade da Universidade de Pittsburgh Medical Center.
Um estudo publicado em dezembro de 2016 no diário Neurogastroenterology & Motilidade seguido 15,295 geralmente pacientes obesos e abdominally pacientes obesos que se auto-relatos de sintomas de DRGE por vários anos e descobriram que aqueles que reduziu seu índice de massa corporal (IMC) por 2 quilogramas (4.,4 libras) ou mais e sua circunferência da cintura por 5 centímetros ou mais melhorou seus sintomas de GERD.o que acontece quando fazes exercício com a GERD?durante o refluxo, o músculo do esfíncter esofágico inferior (LES), que serve como barreira entre o estômago e o esófago, abre-se, permitindo que o ácido estomacal se desloque para o esófago e cause azia. Qualquer exercício que aumente a pressão abdominal, como elevação pesada, abdominais, ou exercícios de alto impacto, pode desencadear refluxo.,
“em refluxo, qualquer material que esteja no estômago só voltará através dessa barreira se a pressão no estômago exceder a pressão da barreira”, diz O Dr. Levinthal.se tem GERD e uma hérnia hiatal, é um duplo golpe. Metade daqueles com refluxo têm uma hérnia hiatal, mesmo que não saibam, diz Levinthal. “Nessas circunstâncias, o estômago pode realmente empurrar um pouco para o peito através de uma abertura maior. Não é tão perto como um selo.as mulheres grávidas podem também necessitar de ajustar o seu treino., Pelo menos 50 por cento das mulheres relatam algum GERD em sua gravidez, geralmente em seu terceiro trimestre, quando o feto está quase totalmente formado, diz O Dr. Saha. “Há pressão mecânica que é aplicada ao estômago e há um movimento ascendente do conteúdo gástrico.”No início da gravidez, também, as alterações hormonais causarão enfraquecimento do LES. “Isso não significa que não queremos que as mulheres façam exercício durante a gravidez, elas só precisam encontrar os exercícios que lhes convêm”, acrescenta Saha.,apesar de existirem poucos estudos rigorosos sobre como o exercício afecta a DRGE, as precauções de bom senso podem fazer a diferença em manter o refluxo baixo enquanto se está a trabalhar.reconsidere comer antes do exercício. “Quanto menos material estiver no estômago, melhor. Um estômago vazio não consegue refluxo, essencialmente”, diz Levinthal. Caso contrário, espere de uma a duas horas antes de fazer exercício. “Não comer dentro de duas horas vai dar tempo suficiente para a comida passar do estômago para o intestino delgado., Quando o material alimentar se moveu através do estômago, há menos probabilidade de que alguém vai se refluxar enquanto está exercitando”, diz Saha.escolhe os alimentos sabiamente. Ao comer antes do exercício, evite alimentos que provoquem GERD para você. Escolhe hidratos de carbono complexos. O teu estômago metaboliza estes alimentos mais depressa, um processo conhecido como esvaziamento gástrico. As pessoas com diabetes podem experimentar um esvaziamento gástrico mais lento e devem evitar alimentos ricos em gordura e proteínas antes do exercício, que levam mais tempo a esvaziar, diz Saha., “Mesmo duas horas depois de comer uma refeição, seu estômago pode ainda não estar livre de comida e vai refluxo como resultado.coma devagar. A Chapman diz que precisa de ver não só o que come, mas como, certificando-se de que não come muito ou muito depressa. Nem sempre sou perfeito com estas coisas, por isso pode desencadear sintomas.Evite ficar deitado. Intervenções para prevenir refluxo durante o sono também se aplicam ao exercício. Se queres fazer abdominais, fá-los num banco inclinado., “Quando eu” estou experimentando sintomas de refluxo ácido moderado a grave, eu também preciso evitar o treinamento de peso enquanto deitado”, diz Chapman. “Então eu fico com exercícios sentados ou de pé em um ritmo lento. Muita agitação no estômago torna a questão ainda pior.Ajuste o seu treino. “Meu conselho geral para os clientes que sofrem com GERD é ouvir seus corpos e começar lentamente”, diz Chapman, que recomenda caminhar e controlar o treinamento de peso em uma posição de pé ou sentada. Alto impacto, exercícios de alta intensidade, como correr, ciclismo ou remo, pode potencialmente causar refluxo., As manobras de acrobata e ginástica também podem agitar o conteúdo do estômago. “A coisa chave seria evitar exercícios que realmente provocariam a função barreira do esfíncter esofágico inferior. Coisas que nos colocam em posições estranhas, de cabeça para baixo, ou que desafiam a gravidade”, diz Levinthal.Salta a palha. As palhinhas não são só más para o ambiente, também são más para refluxo. “Quando bebemos por uma palhinha, engolimos muito mais Ar. As pessoas acham que arrotam mais porque estamos tomando ar a cada gole de bebida”, diz Saha. A pastilha elástica também causa aerofagia.,Vistam-se em roupas soltas e confortáveis. A cintura apertada pode fazer pressão adicional no abdómen.hidrata-te à direita. “Você não quer ficar desidratado, mas tenha calma com a pré-hidratação. Se todo esse fluido está em seu estômago, é a mesma lógica; ele pode potencialmente se refluxar”, diz Levinthal.começa a fazer ioga. “O Yoga tem sido mostrado para melhorar a digestão em alguns estudos”, diz Saha., Um relatório de caso publicado em julho de 2013 no International Journal of Yoga descobriu que seis meses de yoga enquanto em um inibidor de bomba de protões reduziu significativamente o ácido estomacal e melhorou a esofagite. Não te esqueças de evitar posições que exacerbem a DRGE.se as modificações do seu estilo de vida não melhorarem a sua DRGE durante o exercício, pergunte ao seu médico sobre a medicação que suprime os ácidos, diz Saha. “O exercício é tão importante não só para a perda de peso, que pode melhorar a sua GERD, mas também para o bem-estar geral.”